ナイアシン53mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン53mgはこのぐらい
| オートミール | 1178g相当 | 196杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2209g相当 | 276杯（大さじ） |
| 米 | 2039g相当 | 13合 |
| 中力粉 | 2209g相当 | 276杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1710g相当 | 213杯（大さじ） |
| フランスパン | 1828g相当 | |
| 食パン | 2039g相当 | 33枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5889g相当 | 49個 |
| ごはん | 6625g相当 | 44膳 |
| そば | 3534g相当 | 17人前 |
| うどん | 7572g相当 | 37玉 |
種実類でナイアシン53mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1433g相当 | 716粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1395g相当 | 465粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1262g相当 | 631粒 |
| ピスタチオ | 964g相当 | 964粒 |
| アーモンド | 737g相当 | 737粒 |
| らっかせい | 221g相当 | 221粒 |
| 栗 | 3118g相当 | 311個 |
野菜でナイアシン53mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 869g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2945g相当 | 420片 |
| えだまめ | 1262g相当 | 420さや |
| かぼちゃ | 3118g相当 | 2個 |
| れんこん | 7572g相当 | |
| ごぼう | 8834g相当 | 58本 |
| ブロッコリー | 2650g相当 | 10株 |
| にんじん | 5300g相当 | 35本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8834g相当 | 44本 |
| 玉ねぎ | 17667g | 88個 |
| しそ | 2209g相当 | 2209枚 |
| ミニトマト | 5889g相当 | 294個 |
| オクラ | 4417g相当 | 441本 |
| キャベツ | 13250g | 11玉 |
| アスパラガス | 3786g相当 | 126本 |
| トマト | 6625g相当 | 33個 |
| ピーマン | 6625g相当 | 220個 |
| なす | 7572g相当 | 75本 |
| ほうれんそう | 4077g相当 | 20束 |
| パクチー | 3534g相当 | |
| ズッキーニ | 8834g相当 | 44本 |
| 大根 | 17667g | 17本 |
| きゅうり | 13250g | 132本 |
| はくさい | 7572g相当 | 5玉 |
| セロリ | 53000g | 353本 |
| もやし | 10600g | 53袋 |
| レタス | 17667g | 35玉 |
果物でナイアシン53mgはこのぐらい
| アボカド | 2305g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| バナナ | 5889g相当 | 49本 |
| マンゴー | 5889g相当 | 29個 |
| ぶどう | 53000g | 106房 |
| りんご | 53000g | 176個 |
| パイナップル | 17667g | 11個 |
| キウイ（緑） | 10600g | 106個 |
| みかん | 13250g | 88個 |
| グレープフルーツ | 13250g | 44個 |
| メロン | 8834g相当 | 5.8玉 |
| 梨 | 26500g | 88個 |
| もも | 8834g相当 | 35個 |
| いちご | 10600g | 353個 |
いも・でんぷん類でナイアシン53mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5889g相当 | 29個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6625g相当 | 33個 |
| じゃがいも（調理済） | 4077g相当 | 27個 |
| さといも（生） | 3534g相当 | 70個 |
| さといも（調理済） | 3786g相当 | 75個 |
| じゃがいも（生） | 2790g相当 | 18個 |
乳製品でナイアシン53mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1060g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1710g相当 | |
| 牛乳 | 5889g相当 | 29杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5300g相当 | 26杯 |
豆類でナイアシン53mgはこのぐらい
| きな粉 | 482g相当 | 60杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 530g相当 | |
| 納豆 | 1153g相当 | 28パック |
| 豆腐竹輪 | 1433g相当 | 15本 |
| 木綿豆腐 | 2790g相当 | 9.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3313g相当 | 11丁 |
肉類でナイアシン53mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 982g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 727g相当 | |
| 牛サーロイン | 631g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 792g相当 | |
| 牛ひき肉 | 707g相当 | |
| 生ハム | 354g相当 | |
| ソーセージ | 1359g相当 | |
| 鶏むね肉 | 442g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 577g相当 | |
| チャーシュー | 312g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 442g相当 | |
| 鶏ささみ | 332g相当 | 6.6本 |
| 砂肝 | 792g相当 |
卵類でナイアシン53mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1395g相当 | 69個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1657g相当 | 27個 |
| ゆでたまご | 1607g相当 | 26個 |
魚介類でナイアシン53mgはこのぐらい
| かつお節 | 87g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 221g相当 | |
| さんま | 482g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 747g相当 | |
| 塩さば | 312g相当 | |
| イクラ | 869g相当 | |
| うなぎ | 1000g相当 | |
| ぶり | 379g相当 | |
| はまち | 408g相当 | |
| ぎんざけ | 589g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 758g相当 | |
| いわし | 482g相当 | |
| 魚肉ハム | 727g相当 | |
| ししゃも | 964g相当 | |
| たい | 541g相当 | |
| べにざけ | 530g相当 | |
| 辛子明太子 | 221g相当 | |
| まぐろの赤身 | 279g相当 | |
| あじ | 577g相当 | |
| ほっけ | 964g相当 | |
| かまぼこ | 1893g相当 | |
| はんぺん | 2209g相当 | |
| かにかま | 2120g相当 | |
| あまえび | 1205g相当 | |
| なると | 2650g相当 | |
| ブラックタイガー | 964g相当 | |
| するめいか | 816g相当 | |
| かき | 2039g相当 | |
| あさり | 2410g相当 |
一般的食品でナイアシン53mgはこのぐらい
| チャーハン | 4417g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 737g相当 | |
| ハンバーグ | 1000g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1473g相当 | |
| お好み焼き | 3534g相当 |
きのこ類でナイアシン53mgはこのぐらい
| えのきたけ | 717g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 639g相当 | |
| エリンギ | 792g相当 | |
| ぶなしめじ | 829g相当 | |
| しいたけ | 1325g相当 | |
| まいたけ | 982g相当 | |
| なめこ | 964g相当 | |
| マッシュルーム | 1473g相当 |
藻類でナイアシン53mgはこのぐらい
| 焼きのり | 265g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 379g相当 | |
| いわのり | 408g相当 | |
| 塩昆布 | 1473g相当 | |
| こんぶ | 2305g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4819g相当 | |
| くきわかめ | 5889g相当 | |
| ひじき | 53000g | |
| わかめ | 17667g | |
| うみぶどう | 53000g | |
| もずく | 53000g |
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