ナイアシン19mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン19mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン19mgはこのぐらい

オートミール	423g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	792g相当	99杯（大さじ）
米	731g相当	4.8合
中力粉	792g相当	99杯（大さじ）
強力粉	613g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	656g相当
食パン	731g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	2112g相当	17個
ごはん	2375g相当	15膳
そば	1267g相当	6.3人前
うどん	2715g相当	13玉

種実類でナイアシン19mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	453g相当	226粒
ピスタチオ	346g相当	346粒
アーモンド	264g相当	264粒
らっかせい	80g相当	80粒
栗	1118g相当	111個

野菜でナイアシン19mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	312g相当
にんにく	1056g相当	150片
えだまめ	453g相当	151さや
かぼちゃ	1118g相当	0.74個
れんこん	2715g相当
ごぼう	3167g相当	21本
ブロッコリー	950g相当	3.8株
にんじん	1900g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	3167g相当	15本
玉ねぎ	6334g相当	31個
しそ	792g相当	792枚
ミニトマト	2112g相当	105個
オクラ	1584g相当	158本
キャベツ	4750g相当	3.9玉
アスパラガス	1358g相当	45本
トマト	2375g相当	11個
ピーマン	2375g相当	79個
なす	2715g相当	27本
ほうれんそう	1462g相当	7.3束
パクチー	1267g相当
ズッキーニ	3167g相当	15本
大根	6334g相当	6.3本
きゅうり	4750g相当	47本
はくさい	2715g相当	1.8玉
セロリ	19000g	126本
もやし	3800g相当	19袋
レタス	6334g相当	12玉

果物でナイアシン19mgはこのぐらい

アボカド	827g相当	8.2個
バナナ	2112g相当	17本
マンゴー	2112g相当	10個
ぶどう	19000g	38房
りんご	19000g	63個
パイナップル	6334g相当	4.2個
キウイ（緑）	3800g相当	38個
みかん	4750g相当	31個
グレープフルーツ	4750g相当	15個
メロン	3167g相当	2.1玉
梨	9500g相当	31個
もも	3167g相当	12個
いちご	3800g相当	126個

いも・でんぷん類でナイアシン19mgはこのぐらい

ふかしいも	2112g相当	10個
さつまいも（生）	2375g相当	11個
じゃがいも（調理済）	1462g相当	9.7個
さといも（生）	1267g相当	25個
さといも（調理済）	1358g相当	27個
じゃがいも（生）	1000g相当	6.6個

乳製品でナイアシン19mgはこのぐらい

プロセスチーズ	380g相当
モッツァレラチーズ	613g相当
牛乳	2112g相当	10杯
低脂肪牛乳	1900g相当	9.5杯

豆類でナイアシン19mgはこのぐらい

きな粉	173g相当	21杯（大さじ）
大豆	190g相当
納豆	414g相当	10パック
豆腐竹輪	514g相当	5.7本
木綿豆腐	1000g相当	3.3丁
絹ごし豆腐	1188g相当	3.9丁

肉類でナイアシン19mgはこのぐらい

牛バラ肉	352g相当
豚バラ肉	261g相当
牛サーロイン	227g相当
牛肩ロース肉	284g相当
牛ひき肉	254g相当
生ハム	127g相当
ソーセージ	488g相当
鶏むね肉	159g相当
牛フィレ肉	207g相当
チャーシュー	112g相当
豚フィレ肉	159g相当
鶏ささみ	119g相当	2.3本
砂肝	284g相当

卵類でナイアシン19mgはこのぐらい

卵黄	500g相当	25個
生たまご	594g相当	9.9個
ゆでたまご	576g相当	9.6個

魚介類でナイアシン19mgはこのぐらい

かつお節	32g相当
するめ（あたりめ）	80g相当
さんま	173g相当
うなぎのかば焼き	268g相当
塩さば	112g相当
イクラ	312g相当
うなぎ	359g相当
ぶり	136g相当
はまち	147g相当
ぎんざけ	212g相当
魚肉ソーセージ	272g相当
いわし	173g相当
魚肉ハム	261g相当
ししゃも	346g相当
たい	194g相当
べにざけ	190g相当
辛子明太子	80g相当
まぐろの赤身	100g相当
あじ	207g相当
ほっけ	346g相当
かまぼこ	679g相当
はんぺん	792g相当
かにかま	760g相当
あまえび	432g相当
なると	950g相当
ブラックタイガー	346g相当
するめいか	293g相当
かき	731g相当
あさり	864g相当

一般的食品でナイアシン19mgはこのぐらい

チャーハン	1584g相当
とりから揚げ	264g相当
ハンバーグ	359g相当
豆腐ハンバーグ	528g相当
お好み焼き	1267g相当

きのこ類でナイアシン19mgはこのぐらい

えのきたけ	257g相当
まつたけ	229g相当
エリンギ	284g相当
ぶなしめじ	297g相当
しいたけ	475g相当
まいたけ	352g相当
なめこ	346g相当
マッシュルーム	528g相当

藻類でナイアシン19mgはこのぐらい

焼きのり	95g相当
あおのり	136g相当
いわのり	147g相当
塩昆布	528g相当
こんぶ	827g相当
昆布の佃煮	1728g相当
くきわかめ	2112g相当
ひじき	19000g
わかめ	6334g相当
うみぶどう	19000g
もずく	19000g

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