ナイアシン18mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン18mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン18mgはこのぐらい

オートミール	400g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	750g相当	93杯（大さじ）
米	693g相当	4.6合
中力粉	750g相当	93杯（大さじ）
強力粉	581g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	621g相当
食パン	693g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	2000g相当	16個
ごはん	2250g相当	15膳
そば	1200g相当	6人前
うどん	2572g相当	12玉

種実類でナイアシン18mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	474g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	250g相当	250粒
らっかせい	75g相当	75粒
栗	1059g相当	105個

野菜でナイアシン18mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	296g相当
にんにく	1000g相当	142片
えだまめ	429g相当	143さや
かぼちゃ	1059g相当	0.7個
れんこん	2572g相当
ごぼう	3000g相当	20本
ブロッコリー	900g相当	3.6株
にんじん	1800g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	3000g相当	15本
玉ねぎ	6000g相当	30個
しそ	750g相当	750枚
ミニトマト	2000g相当	100個
オクラ	1500g相当	150本
キャベツ	4500g相当	3.7玉
アスパラガス	1286g相当	42本
トマト	2250g相当	11個
ピーマン	2250g相当	75個
なす	2572g相当	25本
ほうれんそう	1385g相当	6.9束
パクチー	1200g相当
ズッキーニ	3000g相当	15本
大根	6000g相当	6本
きゅうり	4500g相当	45本
はくさい	2572g相当	1.7玉
セロリ	18000g	120本
もやし	3600g相当	18袋
レタス	6000g相当	12玉

果物でナイアシン18mgはこのぐらい

アボカド	783g相当	7.8個
バナナ	2000g相当	16本
マンゴー	2000g相当	10個
ぶどう	18000g	36房
りんご	18000g	60個
パイナップル	6000g相当	4個
キウイ（緑）	3600g相当	36個
みかん	4500g相当	30個
グレープフルーツ	4500g相当	15個
メロン	3000g相当	2玉
梨	9000g相当	30個
もも	3000g相当	12個
いちご	3600g相当	120個

いも・でんぷん類でナイアシン18mgはこのぐらい

ふかしいも	2000g相当	10個
さつまいも（生）	2250g相当	11個
じゃがいも（調理済）	1385g相当	9.2個
さといも（生）	1200g相当	24個
さといも（調理済）	1286g相当	25個
じゃがいも（生）	948g相当	6.3個

乳製品でナイアシン18mgはこのぐらい

プロセスチーズ	360g相当
モッツァレラチーズ	581g相当
牛乳	2000g相当	10杯
低脂肪牛乳	1800g相当	9杯

豆類でナイアシン18mgはこのぐらい

きな粉	164g相当	20杯（大さじ）
大豆	180g相当
納豆	392g相当	9.8パック
豆腐竹輪	487g相当	5.4本
木綿豆腐	948g相当	3.1丁
絹ごし豆腐	1125g相当	3.7丁

肉類でナイアシン18mgはこのぐらい

牛バラ肉	334g相当
豚バラ肉	247g相当
牛サーロイン	215g相当
牛肩ロース肉	269g相当
牛ひき肉	240g相当
生ハム	120g相当
ソーセージ	462g相当
鶏むね肉	150g相当
牛フィレ肉	196g相当
チャーシュー	106g相当
豚フィレ肉	150g相当
鶏ささみ	113g相当	2.2本
砂肝	269g相当

卵類でナイアシン18mgはこのぐらい

卵黄	474g相当	23個
生たまご	563g相当	9.3個
ゆでたまご	546g相当	9.1個

魚介類でナイアシン18mgはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	75g相当
さんま	164g相当
うなぎのかば焼き	254g相当
塩さば	106g相当
イクラ	296g相当
うなぎ	340g相当
ぶり	129g相当
はまち	139g相当
ぎんざけ	200g相当
魚肉ソーセージ	258g相当
いわし	164g相当
魚肉ハム	247g相当
ししゃも	328g相当
たい	184g相当
べにざけ	180g相当
辛子明太子	75g相当
まぐろの赤身	95g相当
あじ	196g相当
ほっけ	328g相当
かまぼこ	643g相当
はんぺん	750g相当
かにかま	720g相当
あまえび	410g相当
なると	900g相当
ブラックタイガー	328g相当
するめいか	277g相当
かき	693g相当
あさり	819g相当

一般的食品でナイアシン18mgはこのぐらい

チャーハン	1500g相当
とりから揚げ	250g相当
ハンバーグ	340g相当
豆腐ハンバーグ	500g相当
お好み焼き	1200g相当

きのこ類でナイアシン18mgはこのぐらい

えのきたけ	244g相当
まつたけ	217g相当
エリンギ	269g相当
ぶなしめじ	282g相当
しいたけ	450g相当
まいたけ	334g相当
なめこ	328g相当
マッシュルーム	500g相当

藻類でナイアシン18mgはこのぐらい

焼きのり	90g相当
あおのり	129g相当
いわのり	139g相当
塩昆布	500g相当
こんぶ	783g相当
昆布の佃煮	1637g相当
くきわかめ	2000g相当
ひじき	18000g
わかめ	6000g相当
うみぶどう	18000g
もずく	18000g

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