ナイアシン8mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン8mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン8mgはこのぐらい

オートミール	178g相当	29杯（大さじ）
薄力粉	334g相当	41杯（大さじ）
米	308g相当	2合
中力粉	334g相当	41杯（大さじ）
強力粉	259g相当	32杯（大さじ）
フランスパン	276g相当
食パン	308g相当	5.1枚（6枚切り）
おにぎり	889g相当	7.4個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	534g相当	2.6人前
うどん	1143g相当	5.7玉

種実類でナイアシン8mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	217g相当	108粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	191g相当	95粒
ピスタチオ	146g相当	146粒
アーモンド	112g相当	112粒
らっかせい	34g相当	34粒
栗	471g相当	47個

野菜でナイアシン8mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	132g相当
にんにく	445g相当	63片
えだまめ	191g相当	63さや
かぼちゃ	471g相当	0.31個
れんこん	1143g相当
ごぼう	1334g相当	8.8本
ブロッコリー	400g相当	1.6株
にんじん	800g相当	5.3本
長ねぎ（白ねぎ）	1334g相当	6.6本
玉ねぎ	2667g相当	13個
しそ	334g相当	334枚
ミニトマト	889g相当	44個
オクラ	667g相当	66本
キャベツ	2000g相当	1.6玉
アスパラガス	572g相当	19本
トマト	1000g相当	5個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	1143g相当	11本
ほうれんそう	616g相当	3束
パクチー	534g相当
ズッキーニ	1334g相当	6.6本
大根	2667g相当	2.6本
きゅうり	2000g相当	20本
はくさい	1143g相当	0.76玉
セロリ	8000g相当	53本
もやし	1600g相当	8袋
レタス	2667g相当	5.3玉

果物でナイアシン8mgはこのぐらい

アボカド	348g相当	3.4個
バナナ	889g相当	7.4本
マンゴー	889g相当	4.4個
ぶどう	8000g相当	16房
りんご	8000g相当	26個
パイナップル	2667g相当	1.7個
キウイ（緑）	1600g相当	16個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	2000g相当	6.6個
メロン	1334g相当	0.88玉
梨	4000g相当	13個
もも	1334g相当	5.3個
いちご	1600g相当	53個

いも・でんぷん類でナイアシン8mgはこのぐらい

ふかしいも	889g相当	4.4個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	616g相当	4.1個
さといも（生）	534g相当	10個
さといも（調理済）	572g相当	11個
じゃがいも（生）	422g相当	2.8個

乳製品でナイアシン8mgはこのぐらい

プロセスチーズ	160g相当
モッツァレラチーズ	259g相当
牛乳	889g相当	4.4杯
低脂肪牛乳	800g相当	4杯

豆類でナイアシン8mgはこのぐらい

きな粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
大豆	80g相当
納豆	174g相当	4.3パック
豆腐竹輪	217g相当	2.4本
木綿豆腐	422g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	500g相当	1.6丁

肉類でナイアシン8mgはこのぐらい

牛バラ肉	149g相当
豚バラ肉	110g相当
牛サーロイン	96g相当
牛肩ロース肉	120g相当
牛ひき肉	107g相当
生ハム	54g相当
ソーセージ	206g相当
鶏むね肉	67g相当
牛フィレ肉	87g相当
チャーシュー	48g相当
豚フィレ肉	67g相当
鶏ささみ	50g相当	1本
砂肝	120g相当

卵類でナイアシン8mgはこのぐらい

卵黄	211g相当	10個
生たまご	250g相当	4.1個
ゆでたまご	243g相当	4個

魚介類でナイアシン8mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	34g相当
さんま	73g相当
うなぎのかば焼き	113g相当
塩さば	48g相当
イクラ	132g相当
うなぎ	151g相当
ぶり	58g相当
はまち	62g相当
ぎんざけ	89g相当
魚肉ソーセージ	115g相当
いわし	73g相当
魚肉ハム	110g相当
ししゃも	146g相当
たい	82g相当
べにざけ	80g相当
辛子明太子	34g相当
まぐろの赤身	43g相当
あじ	87g相当
ほっけ	146g相当
かまぼこ	286g相当
はんぺん	334g相当
かにかま	320g相当
あまえび	182g相当
なると	400g相当
ブラックタイガー	146g相当
するめいか	124g相当
かき	308g相当
あさり	364g相当

一般的食品でナイアシン8mgはこのぐらい

チャーハン	667g相当
とりから揚げ	112g相当
ハンバーグ	151g相当
豆腐ハンバーグ	223g相当
お好み焼き	534g相当

きのこ類でナイアシン8mgはこのぐらい

えのきたけ	109g相当
まつたけ	97g相当
エリンギ	120g相当
ぶなしめじ	125g相当
しいたけ	200g相当
まいたけ	149g相当
なめこ	146g相当
マッシュルーム	223g相当

藻類でナイアシン8mgはこのぐらい

焼きのり	40g相当
あおのり	58g相当
いわのり	62g相当
塩昆布	223g相当
こんぶ	348g相当
昆布の佃煮	728g相当
くきわかめ	889g相当
ひじき	8000g相当
わかめ	2667g相当
うみぶどう	8000g相当
もずく	8000g相当

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