ナイアシン7mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ナイアシン7mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でナイアシン7mgはこのぐらい

オートミール	156g相当	26杯（大さじ）
薄力粉	292g相当	36杯（大さじ）
米	270g相当	1.8合
中力粉	292g相当	36杯（大さじ）
強力粉	226g相当	28杯（大さじ）
フランスパン	242g相当
食パン	270g相当	4.5枚（6枚切り）
おにぎり	778g相当	6.4個
ごはん	875g相当	5.8膳
そば	467g相当	2.3人前
うどん	1000g相当	5玉

種実類でナイアシン7mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	190g相当	95粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	128g相当	128粒
アーモンド	98g相当	98粒
らっかせい	30g相当	30粒
栗	412g相当	41個

野菜でナイアシン7mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	115g相当
にんにく	389g相当	55片
えだまめ	167g相当	55さや
かぼちゃ	412g相当	0.27個
れんこん	1000g相当
ごぼう	1167g相当	7.7本
ブロッコリー	350g相当	1.4株
にんじん	700g相当	4.6本
長ねぎ（白ねぎ）	1167g相当	5.8本
玉ねぎ	2334g相当	11個
しそ	292g相当	292枚
ミニトマト	778g相当	38個
オクラ	584g相当	58本
キャベツ	1750g相当	1.4玉
アスパラガス	500g相当	16本
トマト	875g相当	4.3個
ピーマン	875g相当	29個
なす	1000g相当	10本
ほうれんそう	539g相当	2.6束
パクチー	467g相当
ズッキーニ	1167g相当	5.8本
大根	2334g相当	2.3本
きゅうり	1750g相当	17本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	7000g相当	46本
もやし	1400g相当	7袋
レタス	2334g相当	4.6玉

果物でナイアシン7mgはこのぐらい

アボカド	305g相当	3個
バナナ	778g相当	6.4本
マンゴー	778g相当	3.8個
ぶどう	7000g相当	14房
りんご	7000g相当	23個
パイナップル	2334g相当	1.5個
キウイ（緑）	1400g相当	14個
みかん	1750g相当	11個
グレープフルーツ	1750g相当	5.8個
メロン	1167g相当	0.77玉
梨	3500g相当	11個
もも	1167g相当	4.6個
いちご	1400g相当	46個

いも・でんぷん類でナイアシン7mgはこのぐらい

ふかしいも	778g相当	3.8個
さつまいも（生）	875g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	539g相当	3.5個
さといも（生）	467g相当	9.3個
さといも（調理済）	500g相当	10個
じゃがいも（生）	369g相当	2.4個

乳製品でナイアシン7mgはこのぐらい

プロセスチーズ	140g相当
モッツァレラチーズ	226g相当
牛乳	778g相当	3.8杯
低脂肪牛乳	700g相当	3.5杯

豆類でナイアシン7mgはこのぐらい

きな粉	64g相当	8杯（大さじ）
大豆	70g相当
納豆	153g相当	3.8パック
豆腐竹輪	190g相当	2.1本
木綿豆腐	369g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	438g相当	1.4丁

肉類でナイアシン7mgはこのぐらい

牛バラ肉	130g相当
豚バラ肉	96g相当
牛サーロイン	84g相当
牛肩ロース肉	105g相当
牛ひき肉	94g相当
生ハム	47g相当
ソーセージ	180g相当
鶏むね肉	59g相当
牛フィレ肉	77g相当
チャーシュー	42g相当
豚フィレ肉	59g相当
鶏ささみ	44g相当	0.88本
砂肝	105g相当

卵類でナイアシン7mgはこのぐらい

卵黄	185g相当	9.2個
生たまご	219g相当	3.6個
ゆでたまご	213g相当	3.5個

魚介類でナイアシン7mgはこのぐらい

かつお節	12g相当
するめ（あたりめ）	30g相当
さんま	64g相当
うなぎのかば焼き	99g相当
塩さば	42g相当
イクラ	115g相当
うなぎ	133g相当
ぶり	50g相当
はまち	54g相当
ぎんざけ	78g相当
魚肉ソーセージ	100g相当
いわし	64g相当
魚肉ハム	96g相当
ししゃも	128g相当
たい	72g相当
べにざけ	70g相当
辛子明太子	30g相当
まぐろの赤身	37g相当
あじ	77g相当
ほっけ	128g相当
かまぼこ	250g相当
はんぺん	292g相当
かにかま	280g相当
あまえび	160g相当
なると	350g相当
ブラックタイガー	128g相当
するめいか	108g相当
かき	270g相当
あさり	319g相当

一般的食品でナイアシン7mgはこのぐらい

チャーハン	584g相当
とりから揚げ	98g相当
ハンバーグ	133g相当
豆腐ハンバーグ	195g相当
お好み焼き	467g相当

きのこ類でナイアシン7mgはこのぐらい

えのきたけ	95g相当
まつたけ	85g相当
エリンギ	105g相当
ぶなしめじ	110g相当
しいたけ	175g相当
まいたけ	130g相当
なめこ	128g相当
マッシュルーム	195g相当

藻類でナイアシン7mgはこのぐらい

焼きのり	35g相当
あおのり	50g相当
いわのり	54g相当
塩昆布	195g相当
こんぶ	305g相当
昆布の佃煮	637g相当
くきわかめ	778g相当
ひじき	7000g相当
わかめ	2334g相当
うみぶどう	7000g相当
もずく	7000g相当

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