マグネシウム16mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム16mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム16mgはこのぐらい

オートミール	16g相当	2.6杯（大さじ）
薄力粉	134g相当	16杯（大さじ）
米	70g相当	0.46合
中力粉	89g相当	11杯（大さじ）
強力粉	70g相当	8.7杯（大さじ）
フランスパン	73g相当
食パン	89g相当	1.4枚（6枚切り）
おにぎり	229g相当	1.9個
ごはん	229g相当	1.5膳
そば	60g相当	0.3人前
うどん	267g相当	1.3玉

種実類でマグネシウム16mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	18g相当	9粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	10g相当	5粒
ピスタチオ	14g相当	14粒
アーモンド	6g相当	6粒
らっかせい	10g相当	10粒
栗	36g相当	3.6個

野菜でマグネシウム16mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	10g相当
にんにく	67g相当	9.5片
えだまめ	26g相当	8.6さや
かぼちゃ	64g相当	0.042個
れんこん	100g相当
ごぼう	30g相当	0.2本
ブロッコリー	56g相当	0.22株
にんじん	160g相当	1本
長ねぎ（白ねぎ）	124g相当	0.62本
玉ねぎ	178g相当	0.89個
しそ	23g相当	23枚
ミニトマト	124g相当	6.2個
オクラ	32g相当	3.2本
キャベツ	115g相当	0.095玉
アスパラガス	178g相当	5.9本
トマト	178g相当	0.89個
ピーマン	146g相当	4.8個
なす	95g相当	0.95本
ほうれんそう	24g相当	0.12束
パクチー	100g相当
ズッキーニ	64g相当	0.32本
大根	160g相当	0.16本
きゅうり	107g相当	1本
はくさい	160g相当	0.1玉
セロリ	178g相当	1.1本
もやし	124g相当	0.62袋
レタス	200g相当	0.4玉

果物でマグネシウム16mgはこのぐらい

アボカド	48g相当	0.48個
バナナ	50g相当	0.41本
マンゴー	134g相当	0.67個
ぶどう	267g相当	0.53房
りんご	320g相当	1個
パイナップル	115g相当	0.076個
キウイ（緑）	115g相当	1.1個
みかん	146g相当	0.97個
グレープフルーツ	178g相当	0.59個
メロン	124g相当	0.082玉
梨	320g相当	1個
もも	229g相当	0.91個
いちご	124g相当	4.1個

いも・でんぷん類でマグネシウム16mgはこのぐらい

ふかしいも	70g相当	0.35個
さつまいも（生）	67g相当	0.33個
じゃがいも（調理済）	100g相当	0.66個
さといも（生）	85g相当	1.7個
さといも（調理済）	95g相当	1.9個
じゃがいも（生）	85g相当	0.56個

乳製品でマグネシウム16mgはこのぐらい

プロセスチーズ	85g相当
モッツァレラチーズ	146g相当
牛乳	160g相当	0.8杯
低脂肪牛乳	115g相当	0.57杯

豆類でマグネシウム16mgはこのぐらい

きな粉	7g相当	0.87杯（大さじ）
大豆	8g相当
納豆	16g相当	0.4パック
豆腐竹輪	25g相当	0.27本
木綿豆腐	29g相当	0.096丁
絹ごし豆腐	32g相当	0.1丁

肉類でマグネシウム16mgはこのぐらい

牛バラ肉	134g相当
豚バラ肉	107g相当
牛サーロイン	100g相当
牛肩ロース肉	100g相当
牛ひき肉	95g相当
生ハム	60g相当
ソーセージ	124g相当
鶏むね肉	80g相当
牛フィレ肉	70g相当
チャーシュー	80g相当
豚フィレ肉	60g相当
鶏ささみ	77g相当	1.5本
砂肝	115g相当

卵類でマグネシウム16mgはこのぐらい

卵黄	146g相当	7.3個
生たまご	160g相当	2.6個
ゆでたまご	146g相当	2.4個

魚介類でマグネシウム16mgはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	58g相当
うなぎのかば焼き	107g相当
塩さば	46g相当
イクラ	17g相当
うなぎ	80g相当
ぶり	62g相当
はまち	56g相当
ぎんざけ	64g相当
魚肉ソーセージ	146g相当
いわし	54g相当
魚肉ハム	107g相当
ししゃも	34g相当
たい	52g相当
べにざけ	52g相当
辛子明太子	146g相当
まぐろの赤身	36g相当
あじ	48g相当
ほっけ	49g相当
かまぼこ	115g相当
はんぺん	124g相当
かにかま	85g相当
あまえび	39g相当
なると	146g相当
ブラックタイガー	45g相当
するめいか	35g相当
かき	25g相当
あさり	18g相当

一般的食品でマグネシウム16mgはこのぐらい

チャーハン	200g相当
とりから揚げ	77g相当
ハンバーグ	70g相当
豆腐ハンバーグ	39g相当
お好み焼き	124g相当

きのこ類でマグネシウム16mgはこのぐらい

えのきたけ	107g相当
まつたけ	200g相当
エリンギ	134g相当
ぶなしめじ	146g相当
しいたけ	115g相当
まいたけ	160g相当
なめこ	160g相当
マッシュルーム	160g相当

藻類でマグネシウム16mgはこのぐらい

焼きのり	6g相当
あおのり	2g相当
いわのり	5g相当
塩昆布	9g相当
こんぶ	4g相当
昆布の佃煮	17g相当
くきわかめ	23g相当
ひじき	44g相当
わかめ	30g相当
うみぶどう	32g相当
もずく	134g相当

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