マグネシウム14mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

マグネシウム14mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でマグネシウム14mgはこのぐらい

オートミール	15g相当	2.5杯（大さじ）
薄力粉	117g相当	14杯（大さじ）
米	61g相当	0.4合
中力粉	78g相当	9.7杯（大さじ）
強力粉	61g相当	7.6杯（大さじ）
フランスパン	64g相当
食パン	78g相当	1.3枚（6枚切り）
おにぎり	200g相当	1.6個
ごはん	200g相当	1.3膳
そば	52g相当	0.26人前
うどん	234g相当	1.1玉

種実類でマグネシウム14mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	4g相当	1.3粒
ヘーゼルナッツ	9g相当	4.5粒
ピスタチオ	12g相当	12粒
アーモンド	5g相当	5粒
らっかせい	9g相当	9粒
栗	32g相当	3.2個

野菜でマグネシウム14mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	9g相当
にんにく	59g相当	8.4片
えだまめ	23g相当	7.6さや
かぼちゃ	57g相当	0.038個
れんこん	88g相当
ごぼう	26g相当	0.17本
ブロッコリー	49g相当	0.19株
にんじん	140g相当	0.93本
長ねぎ（白ねぎ）	108g相当	0.54本
玉ねぎ	156g相当	0.78個
しそ	20g相当	20枚
ミニトマト	108g相当	5.4個
オクラ	28g相当	2.8本
キャベツ	100g相当	0.083玉
アスパラガス	156g相当	5.2本
トマト	156g相当	0.78個
ピーマン	128g相当	4.2個
なす	83g相当	0.83本
ほうれんそう	21g相当	0.1束
パクチー	88g相当
ズッキーニ	57g相当	0.28本
大根	140g相当	0.14本
きゅうり	94g相当	0.94本
はくさい	140g相当	0.093玉
セロリ	156g相当	1本
もやし	108g相当	0.54袋
レタス	175g相当	0.35玉

果物でマグネシウム14mgはこのぐらい

アボカド	42g相当	0.42個
バナナ	44g相当	0.36本
マンゴー	117g相当	0.58個
ぶどう	234g相当	0.46房
りんご	280g相当	0.93個
パイナップル	100g相当	0.066個
キウイ（緑）	100g相当	1個
みかん	128g相当	0.85個
グレープフルーツ	156g相当	0.52個
メロン	108g相当	0.072玉
梨	280g相当	0.93個
もも	200g相当	0.8個
いちご	108g相当	3.6個

いも・でんぷん類でマグネシウム14mgはこのぐらい

ふかしいも	61g相当	0.3個
さつまいも（生）	59g相当	0.29個
じゃがいも（調理済）	88g相当	0.58個
さといも（生）	74g相当	1.4個
さといも（調理済）	83g相当	1.6個
じゃがいも（生）	74g相当	0.49個

乳製品でマグネシウム14mgはこのぐらい

プロセスチーズ	74g相当
モッツァレラチーズ	128g相当
牛乳	140g相当	0.7杯
低脂肪牛乳	100g相当	0.5杯

豆類でマグネシウム14mgはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	7g相当
納豆	15g相当	0.37パック
豆腐竹輪	22g相当	0.24本
木綿豆腐	25g相当	0.083丁
絹ごし豆腐	29g相当	0.096丁

肉類でマグネシウム14mgはこのぐらい

牛バラ肉	117g相当
豚バラ肉	94g相当
牛サーロイン	88g相当
牛肩ロース肉	88g相当
牛ひき肉	83g相当
生ハム	52g相当
ソーセージ	108g相当
鶏むね肉	70g相当
牛フィレ肉	61g相当
チャーシュー	70g相当
豚フィレ肉	52g相当
鶏ささみ	67g相当	1.3本
砂肝	100g相当

卵類でマグネシウム14mgはこのぐらい

卵黄	128g相当	6.4個
生たまご	140g相当	2.3個
ゆでたまご	128g相当	2.1個

魚介類でマグネシウム14mgはこのぐらい

かつお節	20g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	50g相当
うなぎのかば焼き	94g相当
塩さば	40g相当
イクラ	15g相当
うなぎ	70g相当
ぶり	54g相当
はまち	49g相当
ぎんざけ	57g相当
魚肉ソーセージ	128g相当
いわし	47g相当
魚肉ハム	94g相当
ししゃも	30g相当
たい	46g相当
べにざけ	46g相当
辛子明太子	128g相当
まぐろの赤身	32g相当
あじ	42g相当
ほっけ	43g相当
かまぼこ	100g相当
はんぺん	108g相当
かにかま	74g相当
あまえび	34g相当
なると	128g相当
ブラックタイガー	39g相当
するめいか	31g相当
かき	22g相当
あさり	16g相当

一般的食品でマグネシウム14mgはこのぐらい

チャーハン	175g相当
とりから揚げ	67g相当
ハンバーグ	61g相当
豆腐ハンバーグ	34g相当
お好み焼き	108g相当

きのこ類でマグネシウム14mgはこのぐらい

えのきたけ	94g相当
まつたけ	175g相当
エリンギ	117g相当
ぶなしめじ	128g相当
しいたけ	100g相当
まいたけ	140g相当
なめこ	140g相当
マッシュルーム	140g相当

藻類でマグネシウム14mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	1g相当
いわのり	5g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	15g相当
くきわかめ	20g相当
ひじき	38g相当
わかめ	26g相当
うみぶどう	28g相当
もずく	117g相当

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