鉄33mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄33mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄33mgはこのぐらい

オートミール	847g相当	141杯（大さじ）
薄力粉	6600g相当	825杯（大さじ）
米	4125g相当	27合
中力粉	6600g相当	825杯（大さじ）
強力粉	3667g相当	458杯（大さじ）
フランスパン	3667g相当
食パン	6600g相当	110枚（6枚切り）
おにぎり	33000g	275個
ごはん	33000g	220膳
そば	4125g相当	20人前
うどん	16500g	82玉

種実類で鉄33mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	2539g相当	1269粒
ブラジルナッツ	1270g相当	423粒
ヘーゼルナッツ	1100g相当	550粒
ピスタチオ	1100g相当	1100粒
アーモンド	917g相当	917粒
らっかせい	2063g相当	2063粒
栗	4715g相当	471個

野菜で鉄33mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1065g相当
にんにく	4125g相当	589片
えだまめ	1223g相当	407さや
かぼちゃ	8250g相当	5.5個
れんこん	6600g相当
ごぼう	4715g相当	31本
ブロッコリー	2539g相当	10株
にんじん	16500g	110本
長ねぎ（白ねぎ）	11000g	55本
玉ねぎ	11000g	55個
しそ	1942g相当	1942枚
ミニトマト	8250g相当	412個
オクラ	6600g相当	660本
キャベツ	11000g	9.1玉
アスパラガス	4715g相当	157本
トマト	16500g	82個
ピーマン	8250g相当	275個
なす	11000g	110本
ほうれんそう	1650g相当	8.2束
パクチー	2358g相当
ズッキーニ	6600g相当	33本
大根	16500g	16本
きゅうり	11000g	110本
はくさい	11000g	7.3玉
セロリ	16500g	110本
もやし	6600g相当	33袋
レタス	11000g	22玉

果物で鉄33mgはこのぐらい

アボカド	5500g相当	55個
バナナ	11000g	91本
マンゴー	16500g	82個
ぶどう	33000g	66房
りんご	33000g	110個
パイナップル	16500g	11個
キウイ（緑）	11000g	110個
みかん	16500g	110個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	11000g	7.3玉
梨	-g	-個
もも	33000g	132個
いちご	11000g	366個

いも・でんぷん類で鉄33mgはこのぐらい

ふかしいも	6600g相当	33個
さつまいも（生）	6600g相当	33個
じゃがいも（調理済）	5500g相当	36個
さといも（生）	6600g相当	132個
さといも（調理済）	8250g相当	165個
じゃがいも（生）	3300g相当	22個

乳製品で鉄33mgはこのぐらい

プロセスチーズ	11000g
モッツァレラチーズ	33000g
牛乳	165000g	825杯
低脂肪牛乳	33000g	165杯

豆類で鉄33mgはこのぐらい

きな粉	413g相当	51杯（大さじ）
大豆	486g相当
納豆	1000g相当	25パック
豆腐竹輪	1650g相当	18本
木綿豆腐	2200g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2750g相当	9.1丁

肉類で鉄33mgはこのぐらい

牛バラ肉	2358g相当
豚バラ肉	5500g相当
牛サーロイン	3300g相当
牛肩ロース肉	3667g相当
牛ひき肉	1375g相当
生ハム	4715g相当
ソーセージ	2539g相当
鶏むね肉	11000g
牛フィレ肉	1375g相当
チャーシュー	4715g相当
豚フィレ肉	3667g相当
鶏ささみ	5500g相当	110本
砂肝	1320g相当

卵類で鉄33mgはこのぐらい

卵黄	688g相当	34個
生たまご	2200g相当	36個
ゆでたまご	2200g相当	36個

魚介類で鉄33mgはこのぐらい

かつお節	600g相当
するめ（あたりめ）	4125g相当
さんま	2358g相当
うなぎのかば焼き	4125g相当
塩さば	1650g相当
イクラ	1650g相当
うなぎ	6600g相当
ぶり	2539g相当
はまち	3300g相当
ぎんざけ	11000g
魚肉ソーセージ	3300g相当
いわし	1572g相当
魚肉ハム	3300g相当
ししゃも	2063g相当
たい	16500g
べにざけ	8250g相当
辛子明太子	4715g相当
まぐろの赤身	3000g相当
あじ	5500g相当
ほっけ	8250g相当
かまぼこ	11000g
はんぺん	6600g相当
かにかま	16500g
あまえび	33000g
なると	6600g相当
ブラックタイガー	16500g
するめいか	33000g
かき	1572g相当
あさり	1500g相当

一般的食品で鉄33mgはこのぐらい

チャーハン	11000g
とりから揚げ	4715g相当
ハンバーグ	2539g相当
豆腐ハンバーグ	2539g相当
お好み焼き	6600g相当

きのこ類で鉄33mgはこのぐらい

えのきたけ	3000g相当
まつたけ	2539g相当
エリンギ	11000g
ぶなしめじ	6600g相当
しいたけ	8250g相当
まいたけ	16500g
なめこ	4715g相当
マッシュルーム	11000g

藻類で鉄33mgはこのぐらい

焼きのり	300g相当
あおのり	43g相当
いわのり	69g相当
塩昆布	786g相当
こんぶ	1032g相当
昆布の佃煮	2539g相当
くきわかめ	8250g相当
ひじき	1223g相当
わかめ	4715g相当
うみぶどう	4125g相当
もずく	4715g相当

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