鉄5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄5mgはこのぐらい
| オートミール | 129g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| 米 | 625g相当 | 4.1合 |
| 中力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| 強力粉 | 556g相当 | 69杯（大さじ） |
| フランスパン | 556g相当 | |
| 食パン | 1000g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5000g相当 | 41個 |
| ごはん | 5000g相当 | 33膳 |
| そば | 625g相当 | 3.1人前 |
| うどん | 2500g相当 | 12玉 |
種実類で鉄5mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 385g相当 | 192粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 193g相当 | 64粒 |
| ヘーゼルナッツ | 167g相当 | 83粒 |
| ピスタチオ | 167g相当 | 167粒 |
| アーモンド | 139g相当 | 139粒 |
| らっかせい | 313g相当 | 313粒 |
| 栗 | 715g相当 | 71個 |
野菜で鉄5mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 162g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 625g相当 | 89片 |
| えだまめ | 186g相当 | 62さや |
| かぼちゃ | 1250g相当 | 0.83個 |
| れんこん | 1000g相当 | |
| ごぼう | 715g相当 | 4.7本 |
| ブロッコリー | 385g相当 | 1.5株 |
| にんじん | 2500g相当 | 16本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1667g相当 | 8.3本 |
| 玉ねぎ | 1667g相当 | 8.3個 |
| しそ | 295g相当 | 295枚 |
| ミニトマト | 1250g相当 | 62個 |
| オクラ | 1000g相当 | 100本 |
| キャベツ | 1667g相当 | 1.3玉 |
| アスパラガス | 715g相当 | 23本 |
| トマト | 2500g相当 | 12個 |
| ピーマン | 1250g相当 | 41個 |
| なす | 1667g相当 | 16本 |
| ほうれんそう | 250g相当 | 1.2束 |
| パクチー | 358g相当 | |
| ズッキーニ | 1000g相当 | 5本 |
| 大根 | 2500g相当 | 2.5本 |
| きゅうり | 1667g相当 | 16本 |
| はくさい | 1667g相当 | 1.1玉 |
| セロリ | 2500g相当 | 16本 |
| もやし | 1000g相当 | 5袋 |
| レタス | 1667g相当 | 3.3玉 |
果物で鉄5mgはこのぐらい
| アボカド | 834g相当 | 8.3個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1667g相当 | 13本 |
| マンゴー | 2500g相当 | 12個 |
| ぶどう | 5000g相当 | 10房 |
| りんご | 5000g相当 | 16個 |
| パイナップル | 2500g相当 | 1.6個 |
| キウイ（緑） | 1667g相当 | 16個 |
| みかん | 2500g相当 | 16個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 1667g相当 | 1.1玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 5000g相当 | 20個 |
| いちご | 1667g相当 | 55個 |
いも・でんぷん類で鉄5mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1000g相当 | 5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1000g相当 | 5個 |
| じゃがいも（調理済） | 834g相当 | 5.5個 |
| さといも（生） | 1000g相当 | 20個 |
| さといも（調理済） | 1250g相当 | 25個 |
| じゃがいも（生） | 500g相当 | 3.3個 |
乳製品で鉄5mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1667g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 5000g相当 | |
| 牛乳 | 25000g | 125杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5000g相当 | 25杯 |
豆類で鉄5mgはこのぐらい
| きな粉 | 63g相当 | 7.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 74g相当 | |
| 納豆 | 152g相当 | 3.8パック |
| 豆腐竹輪 | 250g相当 | 2.7本 |
| 木綿豆腐 | 334g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 417g相当 | 1.3丁 |
肉類で鉄5mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 358g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 834g相当 | |
| 牛サーロイン | 500g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 556g相当 | |
| 牛ひき肉 | 209g相当 | |
| 生ハム | 715g相当 | |
| ソーセージ | 385g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1667g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 209g相当 | |
| チャーシュー | 715g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 556g相当 | |
| 鶏ささみ | 834g相当 | 16本 |
| 砂肝 | 200g相当 |
卵類で鉄5mgはこのぐらい
| 卵黄 | 105g相当 | 5.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 334g相当 | 5.5個 |
| ゆでたまご | 334g相当 | 5.5個 |
魚介類で鉄5mgはこのぐらい
| かつお節 | 91g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 625g相当 | |
| さんま | 358g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 625g相当 | |
| 塩さば | 250g相当 | |
| イクラ | 250g相当 | |
| うなぎ | 1000g相当 | |
| ぶり | 385g相当 | |
| はまち | 500g相当 | |
| ぎんざけ | 1667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 500g相当 | |
| いわし | 239g相当 | |
| 魚肉ハム | 500g相当 | |
| ししゃも | 313g相当 | |
| たい | 2500g相当 | |
| べにざけ | 1250g相当 | |
| 辛子明太子 | 715g相当 | |
| まぐろの赤身 | 455g相当 | |
| あじ | 834g相当 | |
| ほっけ | 1250g相当 | |
| かまぼこ | 1667g相当 | |
| はんぺん | 1000g相当 | |
| かにかま | 2500g相当 | |
| あまえび | 5000g相当 | |
| なると | 1000g相当 | |
| ブラックタイガー | 2500g相当 | |
| するめいか | 5000g相当 | |
| かき | 239g相当 | |
| あさり | 228g相当 |
一般的食品で鉄5mgはこのぐらい
| チャーハン | 1667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 715g相当 | |
| ハンバーグ | 385g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 385g相当 | |
| お好み焼き | 1000g相当 |
きのこ類で鉄5mgはこのぐらい
| えのきたけ | 455g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 385g相当 | |
| エリンギ | 1667g相当 | |
| ぶなしめじ | 1000g相当 | |
| しいたけ | 1250g相当 | |
| まいたけ | 2500g相当 | |
| なめこ | 715g相当 | |
| マッシュルーム | 1667g相当 |
藻類で鉄5mgはこのぐらい
| 焼きのり | 46g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 7g相当 | |
| いわのり | 11g相当 | |
| 塩昆布 | 120g相当 | |
| こんぶ | 157g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 385g相当 | |
| くきわかめ | 1250g相当 | |
| ひじき | 186g相当 | |
| わかめ | 715g相当 | |
| うみぶどう | 625g相当 | |
| もずく | 715g相当 |
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mg