鉄5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄5mgはこのぐらい

オートミール	129g相当	21杯（大さじ）
薄力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
米	625g相当	4.1合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	556g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	556g相当
食パン	1000g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	5000g相当	41個
ごはん	5000g相当	33膳
そば	625g相当	3.1人前
うどん	2500g相当	12玉

種実類で鉄5mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	385g相当	192粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	167g相当	167粒
アーモンド	139g相当	139粒
らっかせい	313g相当	313粒
栗	715g相当	71個

野菜で鉄5mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	162g相当
にんにく	625g相当	89片
えだまめ	186g相当	62さや
かぼちゃ	1250g相当	0.83個
れんこん	1000g相当
ごぼう	715g相当	4.7本
ブロッコリー	385g相当	1.5株
にんじん	2500g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	1667g相当	8.3本
玉ねぎ	1667g相当	8.3個
しそ	295g相当	295枚
ミニトマト	1250g相当	62個
オクラ	1000g相当	100本
キャベツ	1667g相当	1.3玉
アスパラガス	715g相当	23本
トマト	2500g相当	12個
ピーマン	1250g相当	41個
なす	1667g相当	16本
ほうれんそう	250g相当	1.2束
パクチー	358g相当
ズッキーニ	1000g相当	5本
大根	2500g相当	2.5本
きゅうり	1667g相当	16本
はくさい	1667g相当	1.1玉
セロリ	2500g相当	16本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	1667g相当	3.3玉

果物で鉄5mgはこのぐらい

アボカド	834g相当	8.3個
バナナ	1667g相当	13本
マンゴー	2500g相当	12個
ぶどう	5000g相当	10房
りんご	5000g相当	16個
パイナップル	2500g相当	1.6個
キウイ（緑）	1667g相当	16個
みかん	2500g相当	16個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	1667g相当	1.1玉
梨	-g	-個
もも	5000g相当	20個
いちご	1667g相当	55個

いも・でんぷん類で鉄5mgはこのぐらい

ふかしいも	1000g相当	5個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	834g相当	5.5個
さといも（生）	1000g相当	20個
さといも（調理済）	1250g相当	25個
じゃがいも（生）	500g相当	3.3個

乳製品で鉄5mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1667g相当
モッツァレラチーズ	5000g相当
牛乳	25000g	125杯
低脂肪牛乳	5000g相当	25杯

豆類で鉄5mgはこのぐらい

きな粉	63g相当	7.8杯（大さじ）
大豆	74g相当
納豆	152g相当	3.8パック
豆腐竹輪	250g相当	2.7本
木綿豆腐	334g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	417g相当	1.3丁

肉類で鉄5mgはこのぐらい

牛バラ肉	358g相当
豚バラ肉	834g相当
牛サーロイン	500g相当
牛肩ロース肉	556g相当
牛ひき肉	209g相当
生ハム	715g相当
ソーセージ	385g相当
鶏むね肉	1667g相当
牛フィレ肉	209g相当
チャーシュー	715g相当
豚フィレ肉	556g相当
鶏ささみ	834g相当	16本
砂肝	200g相当

卵類で鉄5mgはこのぐらい

卵黄	105g相当	5.2個
生たまご	334g相当	5.5個
ゆでたまご	334g相当	5.5個

魚介類で鉄5mgはこのぐらい

かつお節	91g相当
するめ（あたりめ）	625g相当
さんま	358g相当
うなぎのかば焼き	625g相当
塩さば	250g相当
イクラ	250g相当
うなぎ	1000g相当
ぶり	385g相当
はまち	500g相当
ぎんざけ	1667g相当
魚肉ソーセージ	500g相当
いわし	239g相当
魚肉ハム	500g相当
ししゃも	313g相当
たい	2500g相当
べにざけ	1250g相当
辛子明太子	715g相当
まぐろの赤身	455g相当
あじ	834g相当
ほっけ	1250g相当
かまぼこ	1667g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	2500g相当
あまえび	5000g相当
なると	1000g相当
ブラックタイガー	2500g相当
するめいか	5000g相当
かき	239g相当
あさり	228g相当

一般的食品で鉄5mgはこのぐらい

チャーハン	1667g相当
とりから揚げ	715g相当
ハンバーグ	385g相当
豆腐ハンバーグ	385g相当
お好み焼き	1000g相当

きのこ類で鉄5mgはこのぐらい

えのきたけ	455g相当
まつたけ	385g相当
エリンギ	1667g相当
ぶなしめじ	1000g相当
しいたけ	1250g相当
まいたけ	2500g相当
なめこ	715g相当
マッシュルーム	1667g相当

藻類で鉄5mgはこのぐらい

焼きのり	46g相当
あおのり	7g相当
いわのり	11g相当
塩昆布	120g相当
こんぶ	157g相当
昆布の佃煮	385g相当
くきわかめ	1250g相当
ひじき	186g相当
わかめ	715g相当
うみぶどう	625g相当
もずく	715g相当

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