鉄10mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄10mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄10mgはこのぐらい

オートミール	257g相当	42杯（大さじ）
薄力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
米	1250g相当	8.3合
中力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
強力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1112g相当
食パン	2000g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	10000g相当	83個
ごはん	10000g相当	66膳
そば	1250g相当	6.2人前
うどん	5000g相当	25玉

種実類で鉄10mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	385g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	334g相当	167粒
ピスタチオ	334g相当	334粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	625g相当	625粒
栗	1429g相当	142個

野菜で鉄10mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	323g相当
にんにく	1250g相当	178片
えだまめ	371g相当	123さや
かぼちゃ	2500g相当	1.6個
れんこん	2000g相当
ごぼう	1429g相当	9.5本
ブロッコリー	770g相当	3株
にんじん	5000g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	3334g相当	16本
玉ねぎ	3334g相当	16個
しそ	589g相当	589枚
ミニトマト	2500g相当	125個
オクラ	2000g相当	200本
キャベツ	3334g相当	2.7玉
アスパラガス	1429g相当	47本
トマト	5000g相当	25個
ピーマン	2500g相当	83個
なす	3334g相当	33本
ほうれんそう	500g相当	2.5束
パクチー	715g相当
ズッキーニ	2000g相当	10本
大根	5000g相当	5本
きゅうり	3334g相当	33本
はくさい	3334g相当	2.2玉
セロリ	5000g相当	33本
もやし	2000g相当	10袋
レタス	3334g相当	6.6玉

果物で鉄10mgはこのぐらい

アボカド	1667g相当	16個
バナナ	3334g相当	27本
マンゴー	5000g相当	25個
ぶどう	10000g相当	20房
りんご	10000g相当	33個
パイナップル	5000g相当	3.3個
キウイ（緑）	3334g相当	33個
みかん	5000g相当	33個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	3334g相当	2.2玉
梨	-g	-個
もも	10000g相当	40個
いちご	3334g相当	111個

いも・でんぷん類で鉄10mgはこのぐらい

ふかしいも	2000g相当	10個
さつまいも（生）	2000g相当	10個
じゃがいも（調理済）	1667g相当	11個
さといも（生）	2000g相当	40個
さといも（調理済）	2500g相当	50個
じゃがいも（生）	1000g相当	6.6個

乳製品で鉄10mgはこのぐらい

プロセスチーズ	3334g相当
モッツァレラチーズ	10000g相当
牛乳	50000g	250杯
低脂肪牛乳	10000g相当	50杯

豆類で鉄10mgはこのぐらい

きな粉	125g相当	15杯（大さじ）
大豆	148g相当
納豆	304g相当	7.6パック
豆腐竹輪	500g相当	5.5本
木綿豆腐	667g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	834g相当	2.7丁

肉類で鉄10mgはこのぐらい

牛バラ肉	715g相当
豚バラ肉	1667g相当
牛サーロイン	1000g相当
牛肩ロース肉	1112g相当
牛ひき肉	417g相当
生ハム	1429g相当
ソーセージ	770g相当
鶏むね肉	3334g相当
牛フィレ肉	417g相当
チャーシュー	1429g相当
豚フィレ肉	1112g相当
鶏ささみ	1667g相当	33本
砂肝	400g相当

卵類で鉄10mgはこのぐらい

卵黄	209g相当	10個
生たまご	667g相当	11個
ゆでたまご	667g相当	11個

魚介類で鉄10mgはこのぐらい

かつお節	182g相当
するめ（あたりめ）	1250g相当
さんま	715g相当
うなぎのかば焼き	1250g相当
塩さば	500g相当
イクラ	500g相当
うなぎ	2000g相当
ぶり	770g相当
はまち	1000g相当
ぎんざけ	3334g相当
魚肉ソーセージ	1000g相当
いわし	477g相当
魚肉ハム	1000g相当
ししゃも	625g相当
たい	5000g相当
べにざけ	2500g相当
辛子明太子	1429g相当
まぐろの赤身	910g相当
あじ	1667g相当
ほっけ	2500g相当
かまぼこ	3334g相当
はんぺん	2000g相当
かにかま	5000g相当
あまえび	10000g相当
なると	2000g相当
ブラックタイガー	5000g相当
するめいか	10000g相当
かき	477g相当
あさり	455g相当

一般的食品で鉄10mgはこのぐらい

チャーハン	3334g相当
とりから揚げ	1429g相当
ハンバーグ	770g相当
豆腐ハンバーグ	770g相当
お好み焼き	2000g相当

きのこ類で鉄10mgはこのぐらい

えのきたけ	910g相当
まつたけ	770g相当
エリンギ	3334g相当
ぶなしめじ	2000g相当
しいたけ	2500g相当
まいたけ	5000g相当
なめこ	1429g相当
マッシュルーム	3334g相当

藻類で鉄10mgはこのぐらい

焼きのり	91g相当
あおのり	13g相当
いわのり	21g相当
塩昆布	239g相当
こんぶ	313g相当
昆布の佃煮	770g相当
くきわかめ	2500g相当
ひじき	371g相当
わかめ	1429g相当
うみぶどう	1250g相当
もずく	1429g相当

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