鉄11mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄11mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄11mgはこのぐらい

オートミール	283g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	2200g相当	275杯（大さじ）
米	1375g相当	9.1合
中力粉	2200g相当	275杯（大さじ）
強力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1223g相当
食パン	2200g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	11000g	91個
ごはん	11000g	73膳
そば	1375g相当	6.8人前
うどん	5500g相当	27玉

種実類で鉄11mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	847g相当	423粒
ブラジルナッツ	424g相当	141粒
ヘーゼルナッツ	367g相当	183粒
ピスタチオ	367g相当	367粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	688g相当	688粒
栗	1572g相当	157個

野菜で鉄11mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	355g相当
にんにく	1375g相当	196片
えだまめ	408g相当	136さや
かぼちゃ	2750g相当	1.8個
れんこん	2200g相当
ごぼう	1572g相当	10本
ブロッコリー	847g相当	3.3株
にんじん	5500g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	3667g相当	18本
玉ねぎ	3667g相当	18個
しそ	648g相当	648枚
ミニトマト	2750g相当	137個
オクラ	2200g相当	220本
キャベツ	3667g相当	3玉
アスパラガス	1572g相当	52本
トマト	5500g相当	27個
ピーマン	2750g相当	91個
なす	3667g相当	36本
ほうれんそう	550g相当	2.7束
パクチー	786g相当
ズッキーニ	2200g相当	11本
大根	5500g相当	5.5本
きゅうり	3667g相当	36本
はくさい	3667g相当	2.4玉
セロリ	5500g相当	36本
もやし	2200g相当	11袋
レタス	3667g相当	7.3玉

果物で鉄11mgはこのぐらい

アボカド	1834g相当	18個
バナナ	3667g相当	30本
マンゴー	5500g相当	27個
ぶどう	11000g	22房
りんご	11000g	36個
パイナップル	5500g相当	3.6個
キウイ（緑）	3667g相当	36個
みかん	5500g相当	36個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	3667g相当	2.4玉
梨	-g	-個
もも	11000g	44個
いちご	3667g相当	122個

いも・でんぷん類で鉄11mgはこのぐらい

ふかしいも	2200g相当	11個
さつまいも（生）	2200g相当	11個
じゃがいも（調理済）	1834g相当	12個
さといも（生）	2200g相当	44個
さといも（調理済）	2750g相当	55個
じゃがいも（生）	1100g相当	7.3個

乳製品で鉄11mgはこのぐらい

プロセスチーズ	3667g相当
モッツァレラチーズ	11000g
牛乳	55000g	275杯
低脂肪牛乳	11000g	55杯

豆類で鉄11mgはこのぐらい

きな粉	138g相当	17杯（大さじ）
大豆	162g相当
納豆	334g相当	8.3パック
豆腐竹輪	550g相当	6.1本
木綿豆腐	734g相当	2.4丁
絹ごし豆腐	917g相当	3丁

肉類で鉄11mgはこのぐらい

牛バラ肉	786g相当
豚バラ肉	1834g相当
牛サーロイン	1100g相当
牛肩ロース肉	1223g相当
牛ひき肉	459g相当
生ハム	1572g相当
ソーセージ	847g相当
鶏むね肉	3667g相当
牛フィレ肉	459g相当
チャーシュー	1572g相当
豚フィレ肉	1223g相当
鶏ささみ	1834g相当	36本
砂肝	441g相当

卵類で鉄11mgはこのぐらい

卵黄	230g相当	11個
生たまご	734g相当	12個
ゆでたまご	734g相当	12個

魚介類で鉄11mgはこのぐらい

かつお節	200g相当
するめ（あたりめ）	1375g相当
さんま	786g相当
うなぎのかば焼き	1375g相当
塩さば	550g相当
イクラ	550g相当
うなぎ	2200g相当
ぶり	847g相当
はまち	1100g相当
ぎんざけ	3667g相当
魚肉ソーセージ	1100g相当
いわし	524g相当
魚肉ハム	1100g相当
ししゃも	688g相当
たい	5500g相当
べにざけ	2750g相当
辛子明太子	1572g相当
まぐろの赤身	1000g相当
あじ	1834g相当
ほっけ	2750g相当
かまぼこ	3667g相当
はんぺん	2200g相当
かにかま	5500g相当
あまえび	11000g
なると	2200g相当
ブラックタイガー	5500g相当
するめいか	11000g
かき	524g相当
あさり	500g相当

一般的食品で鉄11mgはこのぐらい

チャーハン	3667g相当
とりから揚げ	1572g相当
ハンバーグ	847g相当
豆腐ハンバーグ	847g相当
お好み焼き	2200g相当

きのこ類で鉄11mgはこのぐらい

えのきたけ	1000g相当
まつたけ	847g相当
エリンギ	3667g相当
ぶなしめじ	2200g相当
しいたけ	2750g相当
まいたけ	5500g相当
なめこ	1572g相当
マッシュルーム	3667g相当

藻類で鉄11mgはこのぐらい

焼きのり	100g相当
あおのり	15g相当
いわのり	23g相当
塩昆布	262g相当
こんぶ	344g相当
昆布の佃煮	847g相当
くきわかめ	2750g相当
ひじき	408g相当
わかめ	1572g相当
うみぶどう	1375g相当
もずく	1572g相当

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