鉄1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄1mgはこのぐらい

オートミール	26g相当	4.3杯（大さじ）
薄力粉	200g相当	25杯（大さじ）
米	125g相当	0.83合
中力粉	200g相当	25杯（大さじ）
強力粉	112g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	112g相当
食パン	200g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	1000g相当	8.3個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	125g相当	0.62人前
うどん	500g相当	2.5玉

種実類で鉄1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	77g相当	38粒
ブラジルナッツ	39g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	34g相当	17粒
ピスタチオ	34g相当	34粒
アーモンド	28g相当	28粒
らっかせい	63g相当	63粒
栗	143g相当	14個

野菜で鉄1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	33g相当
にんにく	125g相当	17片
えだまめ	38g相当	12さや
かぼちゃ	250g相当	0.16個
れんこん	200g相当
ごぼう	143g相当	0.95本
ブロッコリー	77g相当	0.3株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	334g相当	1.6本
玉ねぎ	334g相当	1.6個
しそ	59g相当	59枚
ミニトマト	250g相当	12個
オクラ	200g相当	20本
キャベツ	334g相当	0.27玉
アスパラガス	143g相当	4.7本
トマト	500g相当	2.5個
ピーマン	250g相当	8.3個
なす	334g相当	3.3本
ほうれんそう	50g相当	0.25束
パクチー	72g相当
ズッキーニ	200g相当	1本
大根	500g相当	0.5本
きゅうり	334g相当	3.3本
はくさい	334g相当	0.22玉
セロリ	500g相当	3.3本
もやし	200g相当	1袋
レタス	334g相当	0.66玉

果物で鉄1mgはこのぐらい

アボカド	167g相当	1.6個
バナナ	334g相当	2.7本
マンゴー	500g相当	2.5個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	500g相当	0.33個
キウイ（緑）	334g相当	3.3個
みかん	500g相当	3.3個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	334g相当	0.22玉
梨	-g	-個
もも	1000g相当	4個
いちご	334g相当	11個

いも・でんぷん類で鉄1mgはこのぐらい

ふかしいも	200g相当	1個
さつまいも（生）	200g相当	1個
じゃがいも（調理済）	167g相当	1.1個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	250g相当	5個
じゃがいも（生）	100g相当	0.66個

乳製品で鉄1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	334g相当
モッツァレラチーズ	1000g相当
牛乳	5000g相当	25杯
低脂肪牛乳	1000g相当	5杯

豆類で鉄1mgはこのぐらい

きな粉	13g相当	1.6杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	31g相当	0.77パック
豆腐竹輪	50g相当	0.55本
木綿豆腐	67g相当	0.22丁
絹ごし豆腐	84g相当	0.28丁

肉類で鉄1mgはこのぐらい

牛バラ肉	72g相当
豚バラ肉	167g相当
牛サーロイン	100g相当
牛肩ロース肉	112g相当
牛ひき肉	42g相当
生ハム	143g相当
ソーセージ	77g相当
鶏むね肉	334g相当
牛フィレ肉	42g相当
チャーシュー	143g相当
豚フィレ肉	112g相当
鶏ささみ	167g相当	3.3本
砂肝	40g相当

卵類で鉄1mgはこのぐらい

卵黄	21g相当	1個
生たまご	67g相当	1.1個
ゆでたまご	67g相当	1.1個

魚介類で鉄1mgはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	125g相当
さんま	72g相当
うなぎのかば焼き	125g相当
塩さば	50g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	200g相当
ぶり	77g相当
はまち	100g相当
ぎんざけ	334g相当
魚肉ソーセージ	100g相当
いわし	48g相当
魚肉ハム	100g相当
ししゃも	63g相当
たい	500g相当
べにざけ	250g相当
辛子明太子	143g相当
まぐろの赤身	91g相当
あじ	167g相当
ほっけ	250g相当
かまぼこ	334g相当
はんぺん	200g相当
かにかま	500g相当
あまえび	1000g相当
なると	200g相当
ブラックタイガー	500g相当
するめいか	1000g相当
かき	48g相当
あさり	46g相当

一般的食品で鉄1mgはこのぐらい

チャーハン	334g相当
とりから揚げ	143g相当
ハンバーグ	77g相当
豆腐ハンバーグ	77g相当
お好み焼き	200g相当

きのこ類で鉄1mgはこのぐらい

えのきたけ	91g相当
まつたけ	77g相当
エリンギ	334g相当
ぶなしめじ	200g相当
しいたけ	250g相当
まいたけ	500g相当
なめこ	143g相当
マッシュルーム	334g相当

藻類で鉄1mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	2g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	24g相当
こんぶ	32g相当
昆布の佃煮	77g相当
くきわかめ	250g相当
ひじき	38g相当
わかめ	143g相当
うみぶどう	125g相当
もずく	143g相当

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