鉄15mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄15mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄15mgはこのぐらい

オートミール	385g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	3000g相当	375杯（大さじ）
米	1875g相当	12合
中力粉	3000g相当	375杯（大さじ）
強力粉	1667g相当	208杯（大さじ）
フランスパン	1667g相当
食パン	3000g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	15000g	125個
ごはん	15000g	100膳
そば	1875g相当	9.3人前
うどん	7500g相当	37玉

種実類で鉄15mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1154g相当	577粒
ブラジルナッツ	577g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	500g相当	500粒
アーモンド	417g相当	417粒
らっかせい	938g相当	938粒
栗	2143g相当	214個

野菜で鉄15mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	484g相当
にんにく	1875g相当	267片
えだまめ	556g相当	185さや
かぼちゃ	3750g相当	2.5個
れんこん	3000g相当
ごぼう	2143g相当	14本
ブロッコリー	1154g相当	4.6株
にんじん	7500g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	5000g相当	25本
玉ねぎ	5000g相当	25個
しそ	883g相当	883枚
ミニトマト	3750g相当	187個
オクラ	3000g相当	300本
キャベツ	5000g相当	4.1玉
アスパラガス	2143g相当	71本
トマト	7500g相当	37個
ピーマン	3750g相当	125個
なす	5000g相当	50本
ほうれんそう	750g相当	3.7束
パクチー	1072g相当
ズッキーニ	3000g相当	15本
大根	7500g相当	7.5本
きゅうり	5000g相当	50本
はくさい	5000g相当	3.3玉
セロリ	7500g相当	50本
もやし	3000g相当	15袋
レタス	5000g相当	10玉

果物で鉄15mgはこのぐらい

アボカド	2500g相当	25個
バナナ	5000g相当	41本
マンゴー	7500g相当	37個
ぶどう	15000g	30房
りんご	15000g	50個
パイナップル	7500g相当	5個
キウイ（緑）	5000g相当	50個
みかん	7500g相当	50個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	5000g相当	3.3玉
梨	-g	-個
もも	15000g	60個
いちご	5000g相当	166個

いも・でんぷん類で鉄15mgはこのぐらい

ふかしいも	3000g相当	15個
さつまいも（生）	3000g相当	15個
じゃがいも（調理済）	2500g相当	16個
さといも（生）	3000g相当	60個
さといも（調理済）	3750g相当	75個
じゃがいも（生）	1500g相当	10個

乳製品で鉄15mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5000g相当
モッツァレラチーズ	15000g
牛乳	75000g	375杯
低脂肪牛乳	15000g	75杯

豆類で鉄15mgはこのぐらい

きな粉	188g相当	23杯（大さじ）
大豆	221g相当
納豆	455g相当	11パック
豆腐竹輪	750g相当	8.3本
木綿豆腐	1000g相当	3.3丁
絹ごし豆腐	1250g相当	4.1丁

肉類で鉄15mgはこのぐらい

牛バラ肉	1072g相当
豚バラ肉	2500g相当
牛サーロイン	1500g相当
牛肩ロース肉	1667g相当
牛ひき肉	625g相当
生ハム	2143g相当
ソーセージ	1154g相当
鶏むね肉	5000g相当
牛フィレ肉	625g相当
チャーシュー	2143g相当
豚フィレ肉	1667g相当
鶏ささみ	2500g相当	50本
砂肝	600g相当

卵類で鉄15mgはこのぐらい

卵黄	313g相当	15個
生たまご	1000g相当	16個
ゆでたまご	1000g相当	16個

魚介類で鉄15mgはこのぐらい

かつお節	273g相当
するめ（あたりめ）	1875g相当
さんま	1072g相当
うなぎのかば焼き	1875g相当
塩さば	750g相当
イクラ	750g相当
うなぎ	3000g相当
ぶり	1154g相当
はまち	1500g相当
ぎんざけ	5000g相当
魚肉ソーセージ	1500g相当
いわし	715g相当
魚肉ハム	1500g相当
ししゃも	938g相当
たい	7500g相当
べにざけ	3750g相当
辛子明太子	2143g相当
まぐろの赤身	1364g相当
あじ	2500g相当
ほっけ	3750g相当
かまぼこ	5000g相当
はんぺん	3000g相当
かにかま	7500g相当
あまえび	15000g
なると	3000g相当
ブラックタイガー	7500g相当
するめいか	15000g
かき	715g相当
あさり	682g相当

一般的食品で鉄15mgはこのぐらい

チャーハン	5000g相当
とりから揚げ	2143g相当
ハンバーグ	1154g相当
豆腐ハンバーグ	1154g相当
お好み焼き	3000g相当

きのこ類で鉄15mgはこのぐらい

えのきたけ	1364g相当
まつたけ	1154g相当
エリンギ	5000g相当
ぶなしめじ	3000g相当
しいたけ	3750g相当
まいたけ	7500g相当
なめこ	2143g相当
マッシュルーム	5000g相当

藻類で鉄15mgはこのぐらい

焼きのり	137g相当
あおのり	20g相当
いわのり	32g相当
塩昆布	358g相当
こんぶ	469g相当
昆布の佃煮	1154g相当
くきわかめ	3750g相当
ひじき	556g相当
わかめ	2143g相当
うみぶどう	1875g相当
もずく	2143g相当

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