鉄25mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄25mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄25mgはこのぐらい

オートミール	642g相当	107杯（大さじ）
薄力粉	5000g相当	625杯（大さじ）
米	3125g相当	20合
中力粉	5000g相当	625杯（大さじ）
強力粉	2778g相当	347杯（大さじ）
フランスパン	2778g相当
食パン	5000g相当	83枚（6枚切り）
おにぎり	25000g	208個
ごはん	25000g	166膳
そば	3125g相当	15人前
うどん	12500g	62玉

種実類で鉄25mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1924g相当	962粒
ブラジルナッツ	962g相当	320粒
ヘーゼルナッツ	834g相当	417粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	695g相当	695粒
らっかせい	1563g相当	1563粒
栗	3572g相当	357個

野菜で鉄25mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	807g相当
にんにく	3125g相当	446片
えだまめ	926g相当	308さや
かぼちゃ	6250g相当	4.1個
れんこん	5000g相当
ごぼう	3572g相当	23本
ブロッコリー	1924g相当	7.6株
にんじん	12500g	83本
長ねぎ（白ねぎ）	8334g相当	41本
玉ねぎ	8334g相当	41個
しそ	1471g相当	1471枚
ミニトマト	6250g相当	312個
オクラ	5000g相当	500本
キャベツ	8334g相当	6.9玉
アスパラガス	3572g相当	119本
トマト	12500g	62個
ピーマン	6250g相当	208個
なす	8334g相当	83本
ほうれんそう	1250g相当	6.2束
パクチー	1786g相当
ズッキーニ	5000g相当	25本
大根	12500g	12本
きゅうり	8334g相当	83本
はくさい	8334g相当	5.5玉
セロリ	12500g	83本
もやし	5000g相当	25袋
レタス	8334g相当	16玉

果物で鉄25mgはこのぐらい

アボカド	4167g相当	41個
バナナ	8334g相当	69本
マンゴー	12500g	62個
ぶどう	25000g	50房
りんご	25000g	83個
パイナップル	12500g	8.3個
キウイ（緑）	8334g相当	83個
みかん	12500g	83個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	8334g相当	5.5玉
梨	-g	-個
もも	25000g	100個
いちご	8334g相当	277個

いも・でんぷん類で鉄25mgはこのぐらい

ふかしいも	5000g相当	25個
さつまいも（生）	5000g相当	25個
じゃがいも（調理済）	4167g相当	27個
さといも（生）	5000g相当	100個
さといも（調理済）	6250g相当	125個
じゃがいも（生）	2500g相当	16個

乳製品で鉄25mgはこのぐらい

プロセスチーズ	8334g相当
モッツァレラチーズ	25000g
牛乳	125000g	625杯
低脂肪牛乳	25000g	125杯

豆類で鉄25mgはこのぐらい

きな粉	313g相当	39杯（大さじ）
大豆	368g相当
納豆	758g相当	18パック
豆腐竹輪	1250g相当	13本
木綿豆腐	1667g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2084g相当	6.9丁

肉類で鉄25mgはこのぐらい

牛バラ肉	1786g相当
豚バラ肉	4167g相当
牛サーロイン	2500g相当
牛肩ロース肉	2778g相当
牛ひき肉	1042g相当
生ハム	3572g相当
ソーセージ	1924g相当
鶏むね肉	8334g相当
牛フィレ肉	1042g相当
チャーシュー	3572g相当
豚フィレ肉	2778g相当
鶏ささみ	4167g相当	83本
砂肝	1000g相当

卵類で鉄25mgはこのぐらい

卵黄	521g相当	26個
生たまご	1667g相当	27個
ゆでたまご	1667g相当	27個

魚介類で鉄25mgはこのぐらい

かつお節	455g相当
するめ（あたりめ）	3125g相当
さんま	1786g相当
うなぎのかば焼き	3125g相当
塩さば	1250g相当
イクラ	1250g相当
うなぎ	5000g相当
ぶり	1924g相当
はまち	2500g相当
ぎんざけ	8334g相当
魚肉ソーセージ	2500g相当
いわし	1191g相当
魚肉ハム	2500g相当
ししゃも	1563g相当
たい	12500g
べにざけ	6250g相当
辛子明太子	3572g相当
まぐろの赤身	2273g相当
あじ	4167g相当
ほっけ	6250g相当
かまぼこ	8334g相当
はんぺん	5000g相当
かにかま	12500g
あまえび	25000g
なると	5000g相当
ブラックタイガー	12500g
するめいか	25000g
かき	1191g相当
あさり	1137g相当

一般的食品で鉄25mgはこのぐらい

チャーハン	8334g相当
とりから揚げ	3572g相当
ハンバーグ	1924g相当
豆腐ハンバーグ	1924g相当
お好み焼き	5000g相当

きのこ類で鉄25mgはこのぐらい

えのきたけ	2273g相当
まつたけ	1924g相当
エリンギ	8334g相当
ぶなしめじ	5000g相当
しいたけ	6250g相当
まいたけ	12500g
なめこ	3572g相当
マッシュルーム	8334g相当

藻類で鉄25mgはこのぐらい

焼きのり	228g相当
あおのり	33g相当
いわのり	53g相当
塩昆布	596g相当
こんぶ	782g相当
昆布の佃煮	1924g相当
くきわかめ	6250g相当
ひじき	926g相当
わかめ	3572g相当
うみぶどう	3125g相当
もずく	3572g相当

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