鉄16mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄16mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄16mgはこのぐらい

オートミール	411g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	3200g相当	400杯（大さじ）
米	2000g相当	13合
中力粉	3200g相当	400杯（大さじ）
強力粉	1778g相当	222杯（大さじ）
フランスパン	1778g相当
食パン	3200g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	16000g	133個
ごはん	16000g	106膳
そば	2000g相当	10人前
うどん	8000g相当	40玉

種実類で鉄16mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1231g相当	615粒
ブラジルナッツ	616g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	534g相当	534粒
アーモンド	445g相当	445粒
らっかせい	1000g相当	1000粒
栗	2286g相当	228個

野菜で鉄16mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	517g相当
にんにく	2000g相当	285片
えだまめ	593g相当	197さや
かぼちゃ	4000g相当	2.6個
れんこん	3200g相当
ごぼう	2286g相当	15本
ブロッコリー	1231g相当	4.9株
にんじん	8000g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	5334g相当	26本
玉ねぎ	5334g相当	26個
しそ	942g相当	942枚
ミニトマト	4000g相当	200個
オクラ	3200g相当	320本
キャベツ	5334g相当	4.4玉
アスパラガス	2286g相当	76本
トマト	8000g相当	40個
ピーマン	4000g相当	133個
なす	5334g相当	53本
ほうれんそう	800g相当	4束
パクチー	1143g相当
ズッキーニ	3200g相当	16本
大根	8000g相当	8本
きゅうり	5334g相当	53本
はくさい	5334g相当	3.5玉
セロリ	8000g相当	53本
もやし	3200g相当	16袋
レタス	5334g相当	10玉

果物で鉄16mgはこのぐらい

アボカド	2667g相当	26個
バナナ	5334g相当	44本
マンゴー	8000g相当	40個
ぶどう	16000g	32房
りんご	16000g	53個
パイナップル	8000g相当	5.3個
キウイ（緑）	5334g相当	53個
みかん	8000g相当	53個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	5334g相当	3.5玉
梨	-g	-個
もも	16000g	64個
いちご	5334g相当	177個

いも・でんぷん類で鉄16mgはこのぐらい

ふかしいも	3200g相当	16個
さつまいも（生）	3200g相当	16個
じゃがいも（調理済）	2667g相当	17個
さといも（生）	3200g相当	64個
さといも（調理済）	4000g相当	80個
じゃがいも（生）	1600g相当	10個

乳製品で鉄16mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5334g相当
モッツァレラチーズ	16000g
牛乳	80000g	400杯
低脂肪牛乳	16000g	80杯

豆類で鉄16mgはこのぐらい

きな粉	200g相当	25杯（大さじ）
大豆	236g相当
納豆	485g相当	12パック
豆腐竹輪	800g相当	8.8本
木綿豆腐	1067g相当	3.5丁
絹ごし豆腐	1334g相当	4.4丁

肉類で鉄16mgはこのぐらい

牛バラ肉	1143g相当
豚バラ肉	2667g相当
牛サーロイン	1600g相当
牛肩ロース肉	1778g相当
牛ひき肉	667g相当
生ハム	2286g相当
ソーセージ	1231g相当
鶏むね肉	5334g相当
牛フィレ肉	667g相当
チャーシュー	2286g相当
豚フィレ肉	1778g相当
鶏ささみ	2667g相当	53本
砂肝	640g相当

卵類で鉄16mgはこのぐらい

卵黄	334g相当	16個
生たまご	1067g相当	17個
ゆでたまご	1067g相当	17個

魚介類で鉄16mgはこのぐらい

かつお節	291g相当
するめ（あたりめ）	2000g相当
さんま	1143g相当
うなぎのかば焼き	2000g相当
塩さば	800g相当
イクラ	800g相当
うなぎ	3200g相当
ぶり	1231g相当
はまち	1600g相当
ぎんざけ	5334g相当
魚肉ソーセージ	1600g相当
いわし	762g相当
魚肉ハム	1600g相当
ししゃも	1000g相当
たい	8000g相当
べにざけ	4000g相当
辛子明太子	2286g相当
まぐろの赤身	1455g相当
あじ	2667g相当
ほっけ	4000g相当
かまぼこ	5334g相当
はんぺん	3200g相当
かにかま	8000g相当
あまえび	16000g
なると	3200g相当
ブラックタイガー	8000g相当
するめいか	16000g
かき	762g相当
あさり	728g相当

一般的食品で鉄16mgはこのぐらい

チャーハン	5334g相当
とりから揚げ	2286g相当
ハンバーグ	1231g相当
豆腐ハンバーグ	1231g相当
お好み焼き	3200g相当

きのこ類で鉄16mgはこのぐらい

えのきたけ	1455g相当
まつたけ	1231g相当
エリンギ	5334g相当
ぶなしめじ	3200g相当
しいたけ	4000g相当
まいたけ	8000g相当
なめこ	2286g相当
マッシュルーム	5334g相当

藻類で鉄16mgはこのぐらい

焼きのり	146g相当
あおのり	21g相当
いわのり	34g相当
塩昆布	381g相当
こんぶ	500g相当
昆布の佃煮	1231g相当
くきわかめ	4000g相当
ひじき	593g相当
わかめ	2286g相当
うみぶどう	2000g相当
もずく	2286g相当

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