鉄6mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄6mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄6mgはこのぐらい
| オートミール | 154g相当 | 25杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1200g相当 | 150杯（大さじ） |
| 米 | 750g相当 | 5合 |
| 中力粉 | 1200g相当 | 150杯（大さじ） |
| 強力粉 | 667g相当 | 83杯（大さじ） |
| フランスパン | 667g相当 | |
| 食パン | 1200g相当 | 20枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6000g相当 | 50個 |
| ごはん | 6000g相当 | 40膳 |
| そば | 750g相当 | 3.7人前 |
| うどん | 3000g相当 | 15玉 |
種実類で鉄6mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 462g相当 | 231粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 231g相当 | 77粒 |
| ヘーゼルナッツ | 200g相当 | 100粒 |
| ピスタチオ | 200g相当 | 200粒 |
| アーモンド | 167g相当 | 167粒 |
| らっかせい | 375g相当 | 375粒 |
| 栗 | 858g相当 | 85個 |
野菜で鉄6mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 194g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 750g相当 | 107片 |
| えだまめ | 223g相当 | 74さや |
| かぼちゃ | 1500g相当 | 1個 |
| れんこん | 1200g相当 | |
| ごぼう | 858g相当 | 5.7本 |
| ブロッコリー | 462g相当 | 1.8株 |
| にんじん | 3000g相当 | 20本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2000g相当 | 10本 |
| 玉ねぎ | 2000g相当 | 10個 |
| しそ | 353g相当 | 353枚 |
| ミニトマト | 1500g相当 | 75個 |
| オクラ | 1200g相当 | 120本 |
| キャベツ | 2000g相当 | 1.6玉 |
| アスパラガス | 858g相当 | 28本 |
| トマト | 3000g相当 | 15個 |
| ピーマン | 1500g相当 | 50個 |
| なす | 2000g相当 | 20本 |
| ほうれんそう | 300g相当 | 1.5束 |
| パクチー | 429g相当 | |
| ズッキーニ | 1200g相当 | 6本 |
| 大根 | 3000g相当 | 3本 |
| きゅうり | 2000g相当 | 20本 |
| はくさい | 2000g相当 | 1.3玉 |
| セロリ | 3000g相当 | 20本 |
| もやし | 1200g相当 | 6袋 |
| レタス | 2000g相当 | 4玉 |
果物で鉄6mgはこのぐらい
| アボカド | 1000g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2000g相当 | 16本 |
| マンゴー | 3000g相当 | 15個 |
| ぶどう | 6000g相当 | 12房 |
| りんご | 6000g相当 | 20個 |
| パイナップル | 3000g相当 | 2個 |
| キウイ（緑） | 2000g相当 | 20個 |
| みかん | 3000g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 2000g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 6000g相当 | 24個 |
| いちご | 2000g相当 | 66個 |
いも・でんぷん類で鉄6mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1200g相当 | 6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1200g相当 | 6個 |
| じゃがいも（調理済） | 1000g相当 | 6.6個 |
| さといも（生） | 1200g相当 | 24個 |
| さといも（調理済） | 1500g相当 | 30個 |
| じゃがいも（生） | 600g相当 | 4個 |
乳製品で鉄6mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 6000g相当 | |
| 牛乳 | 30000g | 150杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6000g相当 | 30杯 |
豆類で鉄6mgはこのぐらい
| きな粉 | 75g相当 | 9.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 89g相当 | |
| 納豆 | 182g相当 | 4.5パック |
| 豆腐竹輪 | 300g相当 | 3.3本 |
| 木綿豆腐 | 400g相当 | 1.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 500g相当 | 1.6丁 |
肉類で鉄6mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 429g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1000g相当 | |
| 牛サーロイン | 600g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 667g相当 | |
| 牛ひき肉 | 250g相当 | |
| 生ハム | 858g相当 | |
| ソーセージ | 462g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 250g相当 | |
| チャーシュー | 858g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 667g相当 | |
| 鶏ささみ | 1000g相当 | 20本 |
| 砂肝 | 240g相当 |
卵類で鉄6mgはこのぐらい
| 卵黄 | 125g相当 | 6.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 400g相当 | 6.6個 |
| ゆでたまご | 400g相当 | 6.6個 |
魚介類で鉄6mgはこのぐらい
| かつお節 | 110g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 750g相当 | |
| さんま | 429g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 750g相当 | |
| 塩さば | 300g相当 | |
| イクラ | 300g相当 | |
| うなぎ | 1200g相当 | |
| ぶり | 462g相当 | |
| はまち | 600g相当 | |
| ぎんざけ | 2000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 600g相当 | |
| いわし | 286g相当 | |
| 魚肉ハム | 600g相当 | |
| ししゃも | 375g相当 | |
| たい | 3000g相当 | |
| べにざけ | 1500g相当 | |
| 辛子明太子 | 858g相当 | |
| まぐろの赤身 | 546g相当 | |
| あじ | 1000g相当 | |
| ほっけ | 1500g相当 | |
| かまぼこ | 2000g相当 | |
| はんぺん | 1200g相当 | |
| かにかま | 3000g相当 | |
| あまえび | 6000g相当 | |
| なると | 1200g相当 | |
| ブラックタイガー | 3000g相当 | |
| するめいか | 6000g相当 | |
| かき | 286g相当 | |
| あさり | 273g相当 |
一般的食品で鉄6mgはこのぐらい
| チャーハン | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 858g相当 | |
| ハンバーグ | 462g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 462g相当 | |
| お好み焼き | 1200g相当 |
きのこ類で鉄6mgはこのぐらい
| えのきたけ | 546g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 462g相当 | |
| エリンギ | 2000g相当 | |
| ぶなしめじ | 1200g相当 | |
| しいたけ | 1500g相当 | |
| まいたけ | 3000g相当 | |
| なめこ | 858g相当 | |
| マッシュルーム | 2000g相当 |
藻類で鉄6mgはこのぐらい
| 焼きのり | 55g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 8g相当 | |
| いわのり | 13g相当 | |
| 塩昆布 | 143g相当 | |
| こんぶ | 188g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 462g相当 | |
| くきわかめ | 1500g相当 | |
| ひじき | 223g相当 | |
| わかめ | 858g相当 | |
| うみぶどう | 750g相当 | |
| もずく | 858g相当 |
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mg