鉄6mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄6mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄6mgはこのぐらい

オートミール	154g相当	25杯（大さじ）
薄力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
米	750g相当	5合
中力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
強力粉	667g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	667g相当
食パン	1200g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	6000g相当	50個
ごはん	6000g相当	40膳
そば	750g相当	3.7人前
うどん	3000g相当	15玉

種実類で鉄6mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	462g相当	231粒
ブラジルナッツ	231g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	375g相当	375粒
栗	858g相当	85個

野菜で鉄6mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	194g相当
にんにく	750g相当	107片
えだまめ	223g相当	74さや
かぼちゃ	1500g相当	1個
れんこん	1200g相当
ごぼう	858g相当	5.7本
ブロッコリー	462g相当	1.8株
にんじん	3000g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	2000g相当	10本
玉ねぎ	2000g相当	10個
しそ	353g相当	353枚
ミニトマト	1500g相当	75個
オクラ	1200g相当	120本
キャベツ	2000g相当	1.6玉
アスパラガス	858g相当	28本
トマト	3000g相当	15個
ピーマン	1500g相当	50個
なす	2000g相当	20本
ほうれんそう	300g相当	1.5束
パクチー	429g相当
ズッキーニ	1200g相当	6本
大根	3000g相当	3本
きゅうり	2000g相当	20本
はくさい	2000g相当	1.3玉
セロリ	3000g相当	20本
もやし	1200g相当	6袋
レタス	2000g相当	4玉

果物で鉄6mgはこのぐらい

アボカド	1000g相当	10個
バナナ	2000g相当	16本
マンゴー	3000g相当	15個
ぶどう	6000g相当	12房
りんご	6000g相当	20個
パイナップル	3000g相当	2個
キウイ（緑）	2000g相当	20個
みかん	3000g相当	20個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	2000g相当	1.3玉
梨	-g	-個
もも	6000g相当	24個
いちご	2000g相当	66個

いも・でんぷん類で鉄6mgはこのぐらい

ふかしいも	1200g相当	6個
さつまいも（生）	1200g相当	6個
じゃがいも（調理済）	1000g相当	6.6個
さといも（生）	1200g相当	24個
さといも（調理済）	1500g相当	30個
じゃがいも（生）	600g相当	4個

乳製品で鉄6mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2000g相当
モッツァレラチーズ	6000g相当
牛乳	30000g	150杯
低脂肪牛乳	6000g相当	30杯

豆類で鉄6mgはこのぐらい

きな粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
大豆	89g相当
納豆	182g相当	4.5パック
豆腐竹輪	300g相当	3.3本
木綿豆腐	400g相当	1.3丁
絹ごし豆腐	500g相当	1.6丁

肉類で鉄6mgはこのぐらい

牛バラ肉	429g相当
豚バラ肉	1000g相当
牛サーロイン	600g相当
牛肩ロース肉	667g相当
牛ひき肉	250g相当
生ハム	858g相当
ソーセージ	462g相当
鶏むね肉	2000g相当
牛フィレ肉	250g相当
チャーシュー	858g相当
豚フィレ肉	667g相当
鶏ささみ	1000g相当	20本
砂肝	240g相当

卵類で鉄6mgはこのぐらい

卵黄	125g相当	6.2個
生たまご	400g相当	6.6個
ゆでたまご	400g相当	6.6個

魚介類で鉄6mgはこのぐらい

かつお節	110g相当
するめ（あたりめ）	750g相当
さんま	429g相当
うなぎのかば焼き	750g相当
塩さば	300g相当
イクラ	300g相当
うなぎ	1200g相当
ぶり	462g相当
はまち	600g相当
ぎんざけ	2000g相当
魚肉ソーセージ	600g相当
いわし	286g相当
魚肉ハム	600g相当
ししゃも	375g相当
たい	3000g相当
べにざけ	1500g相当
辛子明太子	858g相当
まぐろの赤身	546g相当
あじ	1000g相当
ほっけ	1500g相当
かまぼこ	2000g相当
はんぺん	1200g相当
かにかま	3000g相当
あまえび	6000g相当
なると	1200g相当
ブラックタイガー	3000g相当
するめいか	6000g相当
かき	286g相当
あさり	273g相当

一般的食品で鉄6mgはこのぐらい

チャーハン	2000g相当
とりから揚げ	858g相当
ハンバーグ	462g相当
豆腐ハンバーグ	462g相当
お好み焼き	1200g相当

きのこ類で鉄6mgはこのぐらい

えのきたけ	546g相当
まつたけ	462g相当
エリンギ	2000g相当
ぶなしめじ	1200g相当
しいたけ	1500g相当
まいたけ	3000g相当
なめこ	858g相当
マッシュルーム	2000g相当

藻類で鉄6mgはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	8g相当
いわのり	13g相当
塩昆布	143g相当
こんぶ	188g相当
昆布の佃煮	462g相当
くきわかめ	1500g相当
ひじき	223g相当
わかめ	858g相当
うみぶどう	750g相当
もずく	858g相当

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