鉄7mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄7mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄7mgはこのぐらい

オートミール	180g相当	30杯（大さじ）
薄力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
米	875g相当	5.8合
中力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
強力粉	778g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	778g相当
食パン	1400g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	7000g相当	58個
ごはん	7000g相当	46膳
そば	875g相当	4.3人前
うどん	3500g相当	17玉

種実類で鉄7mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	539g相当	269粒
ブラジルナッツ	270g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	234g相当	117粒
ピスタチオ	234g相当	234粒
アーモンド	195g相当	195粒
らっかせい	438g相当	438粒
栗	1000g相当	100個

野菜で鉄7mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	226g相当
にんにく	875g相当	125片
えだまめ	260g相当	86さや
かぼちゃ	1750g相当	1.1個
れんこん	1400g相当
ごぼう	1000g相当	6.6本
ブロッコリー	539g相当	2.1株
にんじん	3500g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	2334g相当	11本
玉ねぎ	2334g相当	11個
しそ	412g相当	412枚
ミニトマト	1750g相当	87個
オクラ	1400g相当	140本
キャベツ	2334g相当	1.9玉
アスパラガス	1000g相当	33本
トマト	3500g相当	17個
ピーマン	1750g相当	58個
なす	2334g相当	23本
ほうれんそう	350g相当	1.7束
パクチー	500g相当
ズッキーニ	1400g相当	7本
大根	3500g相当	3.5本
きゅうり	2334g相当	23本
はくさい	2334g相当	1.5玉
セロリ	3500g相当	23本
もやし	1400g相当	7袋
レタス	2334g相当	4.6玉

果物で鉄7mgはこのぐらい

アボカド	1167g相当	11個
バナナ	2334g相当	19本
マンゴー	3500g相当	17個
ぶどう	7000g相当	14房
りんご	7000g相当	23個
パイナップル	3500g相当	2.3個
キウイ（緑）	2334g相当	23個
みかん	3500g相当	23個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	2334g相当	1.5玉
梨	-g	-個
もも	7000g相当	28個
いちご	2334g相当	77個

いも・でんぷん類で鉄7mgはこのぐらい

ふかしいも	1400g相当	7個
さつまいも（生）	1400g相当	7個
じゃがいも（調理済）	1167g相当	7.7個
さといも（生）	1400g相当	28個
さといも（調理済）	1750g相当	35個
じゃがいも（生）	700g相当	4.6個

乳製品で鉄7mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2334g相当
モッツァレラチーズ	7000g相当
牛乳	35000g	175杯
低脂肪牛乳	7000g相当	35杯

豆類で鉄7mgはこのぐらい

きな粉	88g相当	11杯（大さじ）
大豆	103g相当
納豆	213g相当	5.3パック
豆腐竹輪	350g相当	3.8本
木綿豆腐	467g相当	1.5丁
絹ごし豆腐	584g相当	1.9丁

肉類で鉄7mgはこのぐらい

牛バラ肉	500g相当
豚バラ肉	1167g相当
牛サーロイン	700g相当
牛肩ロース肉	778g相当
牛ひき肉	292g相当
生ハム	1000g相当
ソーセージ	539g相当
鶏むね肉	2334g相当
牛フィレ肉	292g相当
チャーシュー	1000g相当
豚フィレ肉	778g相当
鶏ささみ	1167g相当	23本
砂肝	280g相当

卵類で鉄7mgはこのぐらい

卵黄	146g相当	7.3個
生たまご	467g相当	7.7個
ゆでたまご	467g相当	7.7個

魚介類で鉄7mgはこのぐらい

かつお節	128g相当
するめ（あたりめ）	875g相当
さんま	500g相当
うなぎのかば焼き	875g相当
塩さば	350g相当
イクラ	350g相当
うなぎ	1400g相当
ぶり	539g相当
はまち	700g相当
ぎんざけ	2334g相当
魚肉ソーセージ	700g相当
いわし	334g相当
魚肉ハム	700g相当
ししゃも	438g相当
たい	3500g相当
べにざけ	1750g相当
辛子明太子	1000g相当
まぐろの赤身	637g相当
あじ	1167g相当
ほっけ	1750g相当
かまぼこ	2334g相当
はんぺん	1400g相当
かにかま	3500g相当
あまえび	7000g相当
なると	1400g相当
ブラックタイガー	3500g相当
するめいか	7000g相当
かき	334g相当
あさり	319g相当

一般的食品で鉄7mgはこのぐらい

チャーハン	2334g相当
とりから揚げ	1000g相当
ハンバーグ	539g相当
豆腐ハンバーグ	539g相当
お好み焼き	1400g相当

きのこ類で鉄7mgはこのぐらい

えのきたけ	637g相当
まつたけ	539g相当
エリンギ	2334g相当
ぶなしめじ	1400g相当
しいたけ	1750g相当
まいたけ	3500g相当
なめこ	1000g相当
マッシュルーム	2334g相当

藻類で鉄7mgはこのぐらい

焼きのり	64g相当
あおのり	10g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	167g相当
こんぶ	219g相当
昆布の佃煮	539g相当
くきわかめ	1750g相当
ひじき	260g相当
わかめ	1000g相当
うみぶどう	875g相当
もずく	1000g相当

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