鉄7mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄7mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄7mgはこのぐらい
| オートミール | 180g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1400g相当 | 175杯（大さじ） |
| 米 | 875g相当 | 5.8合 |
| 中力粉 | 1400g相当 | 175杯（大さじ） |
| 強力粉 | 778g相当 | 97杯（大さじ） |
| フランスパン | 778g相当 | |
| 食パン | 1400g相当 | 23枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7000g相当 | 58個 |
| ごはん | 7000g相当 | 46膳 |
| そば | 875g相当 | 4.3人前 |
| うどん | 3500g相当 | 17玉 |
種実類で鉄7mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 539g相当 | 269粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 270g相当 | 90粒 |
| ヘーゼルナッツ | 234g相当 | 117粒 |
| ピスタチオ | 234g相当 | 234粒 |
| アーモンド | 195g相当 | 195粒 |
| らっかせい | 438g相当 | 438粒 |
| 栗 | 1000g相当 | 100個 |
野菜で鉄7mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 226g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 875g相当 | 125片 |
| えだまめ | 260g相当 | 86さや |
| かぼちゃ | 1750g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1400g相当 | |
| ごぼう | 1000g相当 | 6.6本 |
| ブロッコリー | 539g相当 | 2.1株 |
| にんじん | 3500g相当 | 23本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2334g相当 | 11本 |
| 玉ねぎ | 2334g相当 | 11個 |
| しそ | 412g相当 | 412枚 |
| ミニトマト | 1750g相当 | 87個 |
| オクラ | 1400g相当 | 140本 |
| キャベツ | 2334g相当 | 1.9玉 |
| アスパラガス | 1000g相当 | 33本 |
| トマト | 3500g相当 | 17個 |
| ピーマン | 1750g相当 | 58個 |
| なす | 2334g相当 | 23本 |
| ほうれんそう | 350g相当 | 1.7束 |
| パクチー | 500g相当 | |
| ズッキーニ | 1400g相当 | 7本 |
| 大根 | 3500g相当 | 3.5本 |
| きゅうり | 2334g相当 | 23本 |
| はくさい | 2334g相当 | 1.5玉 |
| セロリ | 3500g相当 | 23本 |
| もやし | 1400g相当 | 7袋 |
| レタス | 2334g相当 | 4.6玉 |
果物で鉄7mgはこのぐらい
| アボカド | 1167g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2334g相当 | 19本 |
| マンゴー | 3500g相当 | 17個 |
| ぶどう | 7000g相当 | 14房 |
| りんご | 7000g相当 | 23個 |
| パイナップル | 3500g相当 | 2.3個 |
| キウイ（緑） | 2334g相当 | 23個 |
| みかん | 3500g相当 | 23個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 2334g相当 | 1.5玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 7000g相当 | 28個 |
| いちご | 2334g相当 | 77個 |
いも・でんぷん類で鉄7mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1400g相当 | 7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1400g相当 | 7個 |
| じゃがいも（調理済） | 1167g相当 | 7.7個 |
| さといも（生） | 1400g相当 | 28個 |
| さといも（調理済） | 1750g相当 | 35個 |
| じゃがいも（生） | 700g相当 | 4.6個 |
乳製品で鉄7mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 2334g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 7000g相当 | |
| 牛乳 | 35000g | 175杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7000g相当 | 35杯 |
豆類で鉄7mgはこのぐらい
| きな粉 | 88g相当 | 11杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 103g相当 | |
| 納豆 | 213g相当 | 5.3パック |
| 豆腐竹輪 | 350g相当 | 3.8本 |
| 木綿豆腐 | 467g相当 | 1.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 584g相当 | 1.9丁 |
肉類で鉄7mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 500g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1167g相当 | |
| 牛サーロイン | 700g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 778g相当 | |
| 牛ひき肉 | 292g相当 | |
| 生ハム | 1000g相当 | |
| ソーセージ | 539g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2334g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 292g相当 | |
| チャーシュー | 1000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 778g相当 | |
| 鶏ささみ | 1167g相当 | 23本 |
| 砂肝 | 280g相当 |
卵類で鉄7mgはこのぐらい
| 卵黄 | 146g相当 | 7.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 467g相当 | 7.7個 |
| ゆでたまご | 467g相当 | 7.7個 |
魚介類で鉄7mgはこのぐらい
| かつお節 | 128g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 875g相当 | |
| さんま | 500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 875g相当 | |
| 塩さば | 350g相当 | |
| イクラ | 350g相当 | |
| うなぎ | 1400g相当 | |
| ぶり | 539g相当 | |
| はまち | 700g相当 | |
| ぎんざけ | 2334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 700g相当 | |
| いわし | 334g相当 | |
| 魚肉ハム | 700g相当 | |
| ししゃも | 438g相当 | |
| たい | 3500g相当 | |
| べにざけ | 1750g相当 | |
| 辛子明太子 | 1000g相当 | |
| まぐろの赤身 | 637g相当 | |
| あじ | 1167g相当 | |
| ほっけ | 1750g相当 | |
| かまぼこ | 2334g相当 | |
| はんぺん | 1400g相当 | |
| かにかま | 3500g相当 | |
| あまえび | 7000g相当 | |
| なると | 1400g相当 | |
| ブラックタイガー | 3500g相当 | |
| するめいか | 7000g相当 | |
| かき | 334g相当 | |
| あさり | 319g相当 |
一般的食品で鉄7mgはこのぐらい
| チャーハン | 2334g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1000g相当 | |
| ハンバーグ | 539g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 539g相当 | |
| お好み焼き | 1400g相当 |
きのこ類で鉄7mgはこのぐらい
| えのきたけ | 637g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 539g相当 | |
| エリンギ | 2334g相当 | |
| ぶなしめじ | 1400g相当 | |
| しいたけ | 1750g相当 | |
| まいたけ | 3500g相当 | |
| なめこ | 1000g相当 | |
| マッシュルーム | 2334g相当 |
藻類で鉄7mgはこのぐらい
| 焼きのり | 64g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 10g相当 | |
| いわのり | 15g相当 | |
| 塩昆布 | 167g相当 | |
| こんぶ | 219g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 539g相当 | |
| くきわかめ | 1750g相当 | |
| ひじき | 260g相当 | |
| わかめ | 1000g相当 | |
| うみぶどう | 875g相当 | |
| もずく | 1000g相当 |
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