鉄17mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄17mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄17mgはこのぐらい

オートミール	436g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	3400g相当	425杯（大さじ）
米	2125g相当	14合
中力粉	3400g相当	425杯（大さじ）
強力粉	1889g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	1889g相当
食パン	3400g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	17000g	141個
ごはん	17000g	113膳
そば	2125g相当	10人前
うどん	8500g相当	42玉

種実類で鉄17mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1308g相当	654粒
ブラジルナッツ	654g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	567g相当	567粒
アーモンド	473g相当	473粒
らっかせい	1063g相当	1063粒
栗	2429g相当	242個

野菜で鉄17mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	549g相当
にんにく	2125g相当	303片
えだまめ	630g相当	210さや
かぼちゃ	4250g相当	2.8個
れんこん	3400g相当
ごぼう	2429g相当	16本
ブロッコリー	1308g相当	5.2株
にんじん	8500g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	5667g相当	28本
玉ねぎ	5667g相当	28個
しそ	1000g相当	1000枚
ミニトマト	4250g相当	212個
オクラ	3400g相当	340本
キャベツ	5667g相当	4.7玉
アスパラガス	2429g相当	80本
トマト	8500g相当	42個
ピーマン	4250g相当	141個
なす	5667g相当	56本
ほうれんそう	850g相当	4.2束
パクチー	1215g相当
ズッキーニ	3400g相当	17本
大根	8500g相当	8.5本
きゅうり	5667g相当	56本
はくさい	5667g相当	3.7玉
セロリ	8500g相当	56本
もやし	3400g相当	17袋
レタス	5667g相当	11玉

果物で鉄17mgはこのぐらい

アボカド	2834g相当	28個
バナナ	5667g相当	47本
マンゴー	8500g相当	42個
ぶどう	17000g	34房
りんご	17000g	56個
パイナップル	8500g相当	5.6個
キウイ（緑）	5667g相当	56個
みかん	8500g相当	56個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	5667g相当	3.7玉
梨	-g	-個
もも	17000g	68個
いちご	5667g相当	188個

いも・でんぷん類で鉄17mgはこのぐらい

ふかしいも	3400g相当	17個
さつまいも（生）	3400g相当	17個
じゃがいも（調理済）	2834g相当	18個
さといも（生）	3400g相当	68個
さといも（調理済）	4250g相当	85個
じゃがいも（生）	1700g相当	11個

乳製品で鉄17mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5667g相当
モッツァレラチーズ	17000g
牛乳	85000g	425杯
低脂肪牛乳	17000g	85杯

豆類で鉄17mgはこのぐらい

きな粉	213g相当	26杯（大さじ）
大豆	250g相当
納豆	516g相当	12パック
豆腐竹輪	850g相当	9.4本
木綿豆腐	1134g相当	3.7丁
絹ごし豆腐	1417g相当	4.7丁

肉類で鉄17mgはこのぐらい

牛バラ肉	1215g相当
豚バラ肉	2834g相当
牛サーロイン	1700g相当
牛肩ロース肉	1889g相当
牛ひき肉	709g相当
生ハム	2429g相当
ソーセージ	1308g相当
鶏むね肉	5667g相当
牛フィレ肉	709g相当
チャーシュー	2429g相当
豚フィレ肉	1889g相当
鶏ささみ	2834g相当	56本
砂肝	680g相当

卵類で鉄17mgはこのぐらい

卵黄	355g相当	17個
生たまご	1134g相当	18個
ゆでたまご	1134g相当	18個

魚介類で鉄17mgはこのぐらい

かつお節	310g相当
するめ（あたりめ）	2125g相当
さんま	1215g相当
うなぎのかば焼き	2125g相当
塩さば	850g相当
イクラ	850g相当
うなぎ	3400g相当
ぶり	1308g相当
はまち	1700g相当
ぎんざけ	5667g相当
魚肉ソーセージ	1700g相当
いわし	810g相当
魚肉ハム	1700g相当
ししゃも	1063g相当
たい	8500g相当
べにざけ	4250g相当
辛子明太子	2429g相当
まぐろの赤身	1546g相当
あじ	2834g相当
ほっけ	4250g相当
かまぼこ	5667g相当
はんぺん	3400g相当
かにかま	8500g相当
あまえび	17000g
なると	3400g相当
ブラックタイガー	8500g相当
するめいか	17000g
かき	810g相当
あさり	773g相当

一般的食品で鉄17mgはこのぐらい

チャーハン	5667g相当
とりから揚げ	2429g相当
ハンバーグ	1308g相当
豆腐ハンバーグ	1308g相当
お好み焼き	3400g相当

きのこ類で鉄17mgはこのぐらい

えのきたけ	1546g相当
まつたけ	1308g相当
エリンギ	5667g相当
ぶなしめじ	3400g相当
しいたけ	4250g相当
まいたけ	8500g相当
なめこ	2429g相当
マッシュルーム	5667g相当

藻類で鉄17mgはこのぐらい

焼きのり	155g相当
あおのり	23g相当
いわのり	36g相当
塩昆布	405g相当
こんぶ	532g相当
昆布の佃煮	1308g相当
くきわかめ	4250g相当
ひじき	630g相当
わかめ	2429g相当
うみぶどう	2125g相当
もずく	2429g相当

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