鉄27mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄27mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄27mgはこのぐらい
| オートミール | 693g相当 | 115杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 5400g相当 | 675杯（大さじ） |
| 米 | 3375g相当 | 22合 |
| 中力粉 | 5400g相当 | 675杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3000g相当 | 375杯（大さじ） |
| フランスパン | 3000g相当 | |
| 食パン | 5400g相当 | 90枚（6枚切り） |
| おにぎり | 27000g | 225個 |
| ごはん | 27000g | 180膳 |
| そば | 3375g相当 | 16人前 |
| うどん | 13500g | 67玉 |
種実類で鉄27mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2077g相当 | 1038粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1039g相当 | 346粒 |
| ヘーゼルナッツ | 900g相当 | 450粒 |
| ピスタチオ | 900g相当 | 900粒 |
| アーモンド | 750g相当 | 750粒 |
| らっかせい | 1688g相当 | 1688粒 |
| 栗 | 3858g相当 | 385個 |
野菜で鉄27mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 871g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3375g相当 | 482片 |
| えだまめ | 1000g相当 | 333さや |
| かぼちゃ | 6750g相当 | 4.5個 |
| れんこん | 5400g相当 | |
| ごぼう | 3858g相当 | 25本 |
| ブロッコリー | 2077g相当 | 8.3株 |
| にんじん | 13500g | 90本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9000g相当 | 45本 |
| 玉ねぎ | 9000g相当 | 45個 |
| しそ | 1589g相当 | 1589枚 |
| ミニトマト | 6750g相当 | 337個 |
| オクラ | 5400g相当 | 540本 |
| キャベツ | 9000g相当 | 7.5玉 |
| アスパラガス | 3858g相当 | 128本 |
| トマト | 13500g | 67個 |
| ピーマン | 6750g相当 | 225個 |
| なす | 9000g相当 | 90本 |
| ほうれんそう | 1350g相当 | 6.7束 |
| パクチー | 1929g相当 | |
| ズッキーニ | 5400g相当 | 27本 |
| 大根 | 13500g | 13本 |
| きゅうり | 9000g相当 | 90本 |
| はくさい | 9000g相当 | 6玉 |
| セロリ | 13500g | 90本 |
| もやし | 5400g相当 | 27袋 |
| レタス | 9000g相当 | 18玉 |
果物で鉄27mgはこのぐらい
| アボカド | 4500g相当 | 45個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9000g相当 | 75本 |
| マンゴー | 13500g | 67個 |
| ぶどう | 27000g | 54房 |
| りんご | 27000g | 90個 |
| パイナップル | 13500g | 9個 |
| キウイ（緑） | 9000g相当 | 90個 |
| みかん | 13500g | 90個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 9000g相当 | 6玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 27000g | 108個 |
| いちご | 9000g相当 | 300個 |
いも・でんぷん類で鉄27mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5400g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5400g相当 | 27個 |
| じゃがいも（調理済） | 4500g相当 | 30個 |
| さといも（生） | 5400g相当 | 108個 |
| さといも（調理済） | 6750g相当 | 135個 |
| じゃがいも（生） | 2700g相当 | 18個 |
乳製品で鉄27mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 9000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 27000g | |
| 牛乳 | 135000g | 675杯 |
| 低脂肪牛乳 | 27000g | 135杯 |
豆類で鉄27mgはこのぐらい
| きな粉 | 338g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 398g相当 | |
| 納豆 | 819g相当 | 20パック |
| 豆腐竹輪 | 1350g相当 | 15本 |
| 木綿豆腐 | 1800g相当 | 6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2250g相当 | 7.5丁 |
肉類で鉄27mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1929g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 4500g相当 | |
| 牛サーロイン | 2700g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 3000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1125g相当 | |
| 生ハム | 3858g相当 | |
| ソーセージ | 2077g相当 | |
| 鶏むね肉 | 9000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1125g相当 | |
| チャーシュー | 3858g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3000g相当 | |
| 鶏ささみ | 4500g相当 | 90本 |
| 砂肝 | 1080g相当 |
卵類で鉄27mgはこのぐらい
| 卵黄 | 563g相当 | 28個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1800g相当 | 30個 |
| ゆでたまご | 1800g相当 | 30個 |
魚介類で鉄27mgはこのぐらい
| かつお節 | 491g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 3375g相当 | |
| さんま | 1929g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 3375g相当 | |
| 塩さば | 1350g相当 | |
| イクラ | 1350g相当 | |
| うなぎ | 5400g相当 | |
| ぶり | 2077g相当 | |
| はまち | 2700g相当 | |
| ぎんざけ | 9000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 2700g相当 | |
| いわし | 1286g相当 | |
| 魚肉ハム | 2700g相当 | |
| ししゃも | 1688g相当 | |
| たい | 13500g | |
| べにざけ | 6750g相当 | |
| 辛子明太子 | 3858g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2455g相当 | |
| あじ | 4500g相当 | |
| ほっけ | 6750g相当 | |
| かまぼこ | 9000g相当 | |
| はんぺん | 5400g相当 | |
| かにかま | 13500g | |
| あまえび | 27000g | |
| なると | 5400g相当 | |
| ブラックタイガー | 13500g | |
| するめいか | 27000g | |
| かき | 1286g相当 | |
| あさり | 1228g相当 |
一般的食品で鉄27mgはこのぐらい
| チャーハン | 9000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3858g相当 | |
| ハンバーグ | 2077g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2077g相当 | |
| お好み焼き | 5400g相当 |
きのこ類で鉄27mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2455g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2077g相当 | |
| エリンギ | 9000g相当 | |
| ぶなしめじ | 5400g相当 | |
| しいたけ | 6750g相当 | |
| まいたけ | 13500g | |
| なめこ | 3858g相当 | |
| マッシュルーム | 9000g相当 |
藻類で鉄27mgはこのぐらい
| 焼きのり | 246g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 36g相当 | |
| いわのり | 57g相当 | |
| 塩昆布 | 643g相当 | |
| こんぶ | 844g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2077g相当 | |
| くきわかめ | 6750g相当 | |
| ひじき | 1000g相当 | |
| わかめ | 3858g相当 | |
| うみぶどう | 3375g相当 | |
| もずく | 3858g相当 |
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mg