鉄18mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄18mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄18mgはこのぐらい
| オートミール | 462g相当 | 77杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3600g相当 | 450杯（大さじ） |
| 米 | 2250g相当 | 15合 |
| 中力粉 | 3600g相当 | 450杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2000g相当 | 250杯（大さじ） |
| フランスパン | 2000g相当 | |
| 食パン | 3600g相当 | 60枚（6枚切り） |
| おにぎり | 18000g | 150個 |
| ごはん | 18000g | 120膳 |
| そば | 2250g相当 | 11人前 |
| うどん | 9000g相当 | 45玉 |
種実類で鉄18mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1385g相当 | 692粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 693g相当 | 231粒 |
| ヘーゼルナッツ | 600g相当 | 300粒 |
| ピスタチオ | 600g相当 | 600粒 |
| アーモンド | 500g相当 | 500粒 |
| らっかせい | 1125g相当 | 1125粒 |
| 栗 | 2572g相当 | 257個 |
野菜で鉄18mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 581g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2250g相当 | 321片 |
| えだまめ | 667g相当 | 222さや |
| かぼちゃ | 4500g相当 | 3個 |
| れんこん | 3600g相当 | |
| ごぼう | 2572g相当 | 17本 |
| ブロッコリー | 1385g相当 | 5.5株 |
| にんじん | 9000g相当 | 60本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6000g相当 | 30本 |
| 玉ねぎ | 6000g相当 | 30個 |
| しそ | 1059g相当 | 1059枚 |
| ミニトマト | 4500g相当 | 225個 |
| オクラ | 3600g相当 | 360本 |
| キャベツ | 6000g相当 | 5玉 |
| アスパラガス | 2572g相当 | 85本 |
| トマト | 9000g相当 | 45個 |
| ピーマン | 4500g相当 | 150個 |
| なす | 6000g相当 | 60本 |
| ほうれんそう | 900g相当 | 4.5束 |
| パクチー | 1286g相当 | |
| ズッキーニ | 3600g相当 | 18本 |
| 大根 | 9000g相当 | 9本 |
| きゅうり | 6000g相当 | 60本 |
| はくさい | 6000g相当 | 4玉 |
| セロリ | 9000g相当 | 60本 |
| もやし | 3600g相当 | 18袋 |
| レタス | 6000g相当 | 12玉 |
果物で鉄18mgはこのぐらい
| アボカド | 3000g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6000g相当 | 50本 |
| マンゴー | 9000g相当 | 45個 |
| ぶどう | 18000g | 36房 |
| りんご | 18000g | 60個 |
| パイナップル | 9000g相当 | 6個 |
| キウイ（緑） | 6000g相当 | 60個 |
| みかん | 9000g相当 | 60個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 6000g相当 | 4玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 18000g | 72個 |
| いちご | 6000g相当 | 200個 |
いも・でんぷん類で鉄18mgはこのぐらい
| ふかしいも | 3600g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 3600g相当 | 18個 |
| じゃがいも（調理済） | 3000g相当 | 20個 |
| さといも（生） | 3600g相当 | 72個 |
| さといも（調理済） | 4500g相当 | 90個 |
| じゃがいも（生） | 1800g相当 | 12個 |
乳製品で鉄18mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 6000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 18000g | |
| 牛乳 | 90000g | 450杯 |
| 低脂肪牛乳 | 18000g | 90杯 |
豆類で鉄18mgはこのぐらい
| きな粉 | 225g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 265g相当 | |
| 納豆 | 546g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 900g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 1200g相当 | 4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1500g相当 | 5丁 |
肉類で鉄18mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1286g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 3000g相当 | |
| 牛サーロイン | 1800g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 750g相当 | |
| 生ハム | 2572g相当 | |
| ソーセージ | 1385g相当 | |
| 鶏むね肉 | 6000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 750g相当 | |
| チャーシュー | 2572g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 2000g相当 | |
| 鶏ささみ | 3000g相当 | 60本 |
| 砂肝 | 720g相当 |
卵類で鉄18mgはこのぐらい
| 卵黄 | 375g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1200g相当 | 20個 |
| ゆでたまご | 1200g相当 | 20個 |
魚介類で鉄18mgはこのぐらい
| かつお節 | 328g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 2250g相当 | |
| さんま | 1286g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 2250g相当 | |
| 塩さば | 900g相当 | |
| イクラ | 900g相当 | |
| うなぎ | 3600g相当 | |
| ぶり | 1385g相当 | |
| はまち | 1800g相当 | |
| ぎんざけ | 6000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1800g相当 | |
| いわし | 858g相当 | |
| 魚肉ハム | 1800g相当 | |
| ししゃも | 1125g相当 | |
| たい | 9000g相当 | |
| べにざけ | 4500g相当 | |
| 辛子明太子 | 2572g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1637g相当 | |
| あじ | 3000g相当 | |
| ほっけ | 4500g相当 | |
| かまぼこ | 6000g相当 | |
| はんぺん | 3600g相当 | |
| かにかま | 9000g相当 | |
| あまえび | 18000g | |
| なると | 3600g相当 | |
| ブラックタイガー | 9000g相当 | |
| するめいか | 18000g | |
| かき | 858g相当 | |
| あさり | 819g相当 |
一般的食品で鉄18mgはこのぐらい
| チャーハン | 6000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2572g相当 | |
| ハンバーグ | 1385g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1385g相当 | |
| お好み焼き | 3600g相当 |
きのこ類で鉄18mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1637g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1385g相当 | |
| エリンギ | 6000g相当 | |
| ぶなしめじ | 3600g相当 | |
| しいたけ | 4500g相当 | |
| まいたけ | 9000g相当 | |
| なめこ | 2572g相当 | |
| マッシュルーム | 6000g相当 |
藻類で鉄18mgはこのぐらい
| 焼きのり | 164g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 24g相当 | |
| いわのり | 38g相当 | |
| 塩昆布 | 429g相当 | |
| こんぶ | 563g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1385g相当 | |
| くきわかめ | 4500g相当 | |
| ひじき | 667g相当 | |
| わかめ | 2572g相当 | |
| うみぶどう | 2250g相当 | |
| もずく | 2572g相当 |
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