鉄19mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄19mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄19mgはこのぐらい

オートミール	488g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	3800g相当	475杯（大さじ）
米	2375g相当	15合
中力粉	3800g相当	475杯（大さじ）
強力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2112g相当
食パン	3800g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	19000g	158個
ごはん	19000g	126膳
そば	2375g相当	11人前
うどん	9500g相当	47玉

種実類で鉄19mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1462g相当	731粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	634g相当	317粒
ピスタチオ	634g相当	634粒
アーモンド	528g相当	528粒
らっかせい	1188g相当	1188粒
栗	2715g相当	271個

野菜で鉄19mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	613g相当
にんにく	2375g相当	339片
えだまめ	704g相当	234さや
かぼちゃ	4750g相当	3.1個
れんこん	3800g相当
ごぼう	2715g相当	18本
ブロッコリー	1462g相当	5.8株
にんじん	9500g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	6334g相当	31本
玉ねぎ	6334g相当	31個
しそ	1118g相当	1118枚
ミニトマト	4750g相当	237個
オクラ	3800g相当	380本
キャベツ	6334g相当	5.2玉
アスパラガス	2715g相当	90本
トマト	9500g相当	47個
ピーマン	4750g相当	158個
なす	6334g相当	63本
ほうれんそう	950g相当	4.7束
パクチー	1358g相当
ズッキーニ	3800g相当	19本
大根	9500g相当	9.5本
きゅうり	6334g相当	63本
はくさい	6334g相当	4.2玉
セロリ	9500g相当	63本
もやし	3800g相当	19袋
レタス	6334g相当	12玉

果物で鉄19mgはこのぐらい

アボカド	3167g相当	31個
バナナ	6334g相当	52本
マンゴー	9500g相当	47個
ぶどう	19000g	38房
りんご	19000g	63個
パイナップル	9500g相当	6.3個
キウイ（緑）	6334g相当	63個
みかん	9500g相当	63個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	6334g相当	4.2玉
梨	-g	-個
もも	19000g	76個
いちご	6334g相当	211個

いも・でんぷん類で鉄19mgはこのぐらい

ふかしいも	3800g相当	19個
さつまいも（生）	3800g相当	19個
じゃがいも（調理済）	3167g相当	21個
さといも（生）	3800g相当	76個
さといも（調理済）	4750g相当	95個
じゃがいも（生）	1900g相当	12個

乳製品で鉄19mgはこのぐらい

プロセスチーズ	6334g相当
モッツァレラチーズ	19000g
牛乳	95000g	475杯
低脂肪牛乳	19000g	95杯

豆類で鉄19mgはこのぐらい

きな粉	238g相当	29杯（大さじ）
大豆	280g相当
納豆	576g相当	14パック
豆腐竹輪	950g相当	10本
木綿豆腐	1267g相当	4.2丁
絹ごし豆腐	1584g相当	5.2丁

肉類で鉄19mgはこのぐらい

牛バラ肉	1358g相当
豚バラ肉	3167g相当
牛サーロイン	1900g相当
牛肩ロース肉	2112g相当
牛ひき肉	792g相当
生ハム	2715g相当
ソーセージ	1462g相当
鶏むね肉	6334g相当
牛フィレ肉	792g相当
チャーシュー	2715g相当
豚フィレ肉	2112g相当
鶏ささみ	3167g相当	63本
砂肝	760g相当

卵類で鉄19mgはこのぐらい

卵黄	396g相当	19個
生たまご	1267g相当	21個
ゆでたまご	1267g相当	21個

魚介類で鉄19mgはこのぐらい

かつお節	346g相当
するめ（あたりめ）	2375g相当
さんま	1358g相当
うなぎのかば焼き	2375g相当
塩さば	950g相当
イクラ	950g相当
うなぎ	3800g相当
ぶり	1462g相当
はまち	1900g相当
ぎんざけ	6334g相当
魚肉ソーセージ	1900g相当
いわし	905g相当
魚肉ハム	1900g相当
ししゃも	1188g相当
たい	9500g相当
べにざけ	4750g相当
辛子明太子	2715g相当
まぐろの赤身	1728g相当
あじ	3167g相当
ほっけ	4750g相当
かまぼこ	6334g相当
はんぺん	3800g相当
かにかま	9500g相当
あまえび	19000g
なると	3800g相当
ブラックタイガー	9500g相当
するめいか	19000g
かき	905g相当
あさり	864g相当

一般的食品で鉄19mgはこのぐらい

チャーハン	6334g相当
とりから揚げ	2715g相当
ハンバーグ	1462g相当
豆腐ハンバーグ	1462g相当
お好み焼き	3800g相当

きのこ類で鉄19mgはこのぐらい

えのきたけ	1728g相当
まつたけ	1462g相当
エリンギ	6334g相当
ぶなしめじ	3800g相当
しいたけ	4750g相当
まいたけ	9500g相当
なめこ	2715g相当
マッシュルーム	6334g相当

藻類で鉄19mgはこのぐらい

焼きのり	173g相当
あおのり	25g相当
いわのり	40g相当
塩昆布	453g相当
こんぶ	594g相当
昆布の佃煮	1462g相当
くきわかめ	4750g相当
ひじき	704g相当
わかめ	2715g相当
うみぶどう	2375g相当
もずく	2715g相当

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