鉄8mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄8mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄8mgはこのぐらい

オートミール	206g相当	34杯（大さじ）
薄力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
米	1000g相当	6.6合
中力粉	1600g相当	200杯（大さじ）
強力粉	889g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	889g相当
食パン	1600g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	8000g相当	66個
ごはん	8000g相当	53膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	4000g相当	20玉

種実類で鉄8mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	267g相当	133粒
ピスタチオ	267g相当	267粒
アーモンド	223g相当	223粒
らっかせい	500g相当	500粒
栗	1143g相当	114個

野菜で鉄8mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	259g相当
にんにく	1000g相当	142片
えだまめ	297g相当	99さや
かぼちゃ	2000g相当	1.3個
れんこん	1600g相当
ごぼう	1143g相当	7.6本
ブロッコリー	616g相当	2.4株
にんじん	4000g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	2667g相当	13本
玉ねぎ	2667g相当	13個
しそ	471g相当	471枚
ミニトマト	2000g相当	100個
オクラ	1600g相当	160本
キャベツ	2667g相当	2.2玉
アスパラガス	1143g相当	38本
トマト	4000g相当	20個
ピーマン	2000g相当	66個
なす	2667g相当	26本
ほうれんそう	400g相当	2束
パクチー	572g相当
ズッキーニ	1600g相当	8本
大根	4000g相当	4本
きゅうり	2667g相当	26本
はくさい	2667g相当	1.7玉
セロリ	4000g相当	26本
もやし	1600g相当	8袋
レタス	2667g相当	5.3玉

果物で鉄8mgはこのぐらい

アボカド	1334g相当	13個
バナナ	2667g相当	22本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	8000g相当	16房
りんご	8000g相当	26個
パイナップル	4000g相当	2.6個
キウイ（緑）	2667g相当	26個
みかん	4000g相当	26個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	2667g相当	1.7玉
梨	-g	-個
もも	8000g相当	32個
いちご	2667g相当	88個

いも・でんぷん類で鉄8mgはこのぐらい

ふかしいも	1600g相当	8個
さつまいも（生）	1600g相当	8個
じゃがいも（調理済）	1334g相当	8.8個
さといも（生）	1600g相当	32個
さといも（調理済）	2000g相当	40個
じゃがいも（生）	800g相当	5.3個

乳製品で鉄8mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2667g相当
モッツァレラチーズ	8000g相当
牛乳	40000g	200杯
低脂肪牛乳	8000g相当	40杯

豆類で鉄8mgはこのぐらい

きな粉	100g相当	12杯（大さじ）
大豆	118g相当
納豆	243g相当	6パック
豆腐竹輪	400g相当	4.4本
木綿豆腐	534g相当	1.7丁
絹ごし豆腐	667g相当	2.2丁

肉類で鉄8mgはこのぐらい

牛バラ肉	572g相当
豚バラ肉	1334g相当
牛サーロイン	800g相当
牛肩ロース肉	889g相当
牛ひき肉	334g相当
生ハム	1143g相当
ソーセージ	616g相当
鶏むね肉	2667g相当
牛フィレ肉	334g相当
チャーシュー	1143g相当
豚フィレ肉	889g相当
鶏ささみ	1334g相当	26本
砂肝	320g相当

卵類で鉄8mgはこのぐらい

卵黄	167g相当	8.3個
生たまご	534g相当	8.9個
ゆでたまご	534g相当	8.9個

魚介類で鉄8mgはこのぐらい

かつお節	146g相当
するめ（あたりめ）	1000g相当
さんま	572g相当
うなぎのかば焼き	1000g相当
塩さば	400g相当
イクラ	400g相当
うなぎ	1600g相当
ぶり	616g相当
はまち	800g相当
ぎんざけ	2667g相当
魚肉ソーセージ	800g相当
いわし	381g相当
魚肉ハム	800g相当
ししゃも	500g相当
たい	4000g相当
べにざけ	2000g相当
辛子明太子	1143g相当
まぐろの赤身	728g相当
あじ	1334g相当
ほっけ	2000g相当
かまぼこ	2667g相当
はんぺん	1600g相当
かにかま	4000g相当
あまえび	8000g相当
なると	1600g相当
ブラックタイガー	4000g相当
するめいか	8000g相当
かき	381g相当
あさり	364g相当

一般的食品で鉄8mgはこのぐらい

チャーハン	2667g相当
とりから揚げ	1143g相当
ハンバーグ	616g相当
豆腐ハンバーグ	616g相当
お好み焼き	1600g相当

きのこ類で鉄8mgはこのぐらい

えのきたけ	728g相当
まつたけ	616g相当
エリンギ	2667g相当
ぶなしめじ	1600g相当
しいたけ	2000g相当
まいたけ	4000g相当
なめこ	1143g相当
マッシュルーム	2667g相当

藻類で鉄8mgはこのぐらい

焼きのり	73g相当
あおのり	11g相当
いわのり	17g相当
塩昆布	191g相当
こんぶ	250g相当
昆布の佃煮	616g相当
くきわかめ	2000g相当
ひじき	297g相当
わかめ	1143g相当
うみぶどう	1000g相当
もずく	1143g相当

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