鉄9mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄9mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄9mgはこのぐらい
| オートミール | 231g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1800g相当 | 225杯（大さじ） |
| 米 | 1125g相当 | 7.5合 |
| 中力粉 | 1800g相当 | 225杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| フランスパン | 1000g相当 | |
| 食パン | 1800g相当 | 30枚（6枚切り） |
| おにぎり | 9000g相当 | 75個 |
| ごはん | 9000g相当 | 60膳 |
| そば | 1125g相当 | 5.6人前 |
| うどん | 4500g相当 | 22玉 |
種実類で鉄9mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 693g相当 | 346粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 347g相当 | 115粒 |
| ヘーゼルナッツ | 300g相当 | 150粒 |
| ピスタチオ | 300g相当 | 300粒 |
| アーモンド | 250g相当 | 250粒 |
| らっかせい | 563g相当 | 563粒 |
| 栗 | 1286g相当 | 128個 |
野菜で鉄9mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 291g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1125g相当 | 160片 |
| えだまめ | 334g相当 | 111さや |
| かぼちゃ | 2250g相当 | 1.5個 |
| れんこん | 1800g相当 | |
| ごぼう | 1286g相当 | 8.5本 |
| ブロッコリー | 693g相当 | 2.7株 |
| にんじん | 4500g相当 | 30本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3000g相当 | 15本 |
| 玉ねぎ | 3000g相当 | 15個 |
| しそ | 530g相当 | 530枚 |
| ミニトマト | 2250g相当 | 112個 |
| オクラ | 1800g相当 | 180本 |
| キャベツ | 3000g相当 | 2.5玉 |
| アスパラガス | 1286g相当 | 42本 |
| トマト | 4500g相当 | 22個 |
| ピーマン | 2250g相当 | 75個 |
| なす | 3000g相当 | 30本 |
| ほうれんそう | 450g相当 | 2.2束 |
| パクチー | 643g相当 | |
| ズッキーニ | 1800g相当 | 9本 |
| 大根 | 4500g相当 | 4.5本 |
| きゅうり | 3000g相当 | 30本 |
| はくさい | 3000g相当 | 2玉 |
| セロリ | 4500g相当 | 30本 |
| もやし | 1800g相当 | 9袋 |
| レタス | 3000g相当 | 6玉 |
果物で鉄9mgはこのぐらい
| アボカド | 1500g相当 | 15個 |
|---|---|---|
| バナナ | 3000g相当 | 25本 |
| マンゴー | 4500g相当 | 22個 |
| ぶどう | 9000g相当 | 18房 |
| りんご | 9000g相当 | 30個 |
| パイナップル | 4500g相当 | 3個 |
| キウイ（緑） | 3000g相当 | 30個 |
| みかん | 4500g相当 | 30個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 3000g相当 | 2玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 9000g相当 | 36個 |
| いちご | 3000g相当 | 100個 |
いも・でんぷん類で鉄9mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1800g相当 | 9個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1800g相当 | 9個 |
| じゃがいも（調理済） | 1500g相当 | 10個 |
| さといも（生） | 1800g相当 | 36個 |
| さといも（調理済） | 2250g相当 | 45個 |
| じゃがいも（生） | 900g相当 | 6個 |
乳製品で鉄9mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 3000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 9000g相当 | |
| 牛乳 | 45000g | 225杯 |
| 低脂肪牛乳 | 9000g相当 | 45杯 |
豆類で鉄9mgはこのぐらい
| きな粉 | 113g相当 | 14杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 133g相当 | |
| 納豆 | 273g相当 | 6.8パック |
| 豆腐竹輪 | 450g相当 | 5本 |
| 木綿豆腐 | 600g相当 | 2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 750g相当 | 2.5丁 |
肉類で鉄9mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 643g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1500g相当 | |
| 牛サーロイン | 900g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 375g相当 | |
| 生ハム | 1286g相当 | |
| ソーセージ | 693g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 375g相当 | |
| チャーシュー | 1286g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1000g相当 | |
| 鶏ささみ | 1500g相当 | 30本 |
| 砂肝 | 360g相当 |
卵類で鉄9mgはこのぐらい
| 卵黄 | 188g相当 | 9.4個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 600g相当 | 10個 |
| ゆでたまご | 600g相当 | 10個 |
魚介類で鉄9mgはこのぐらい
| かつお節 | 164g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1125g相当 | |
| さんま | 643g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1125g相当 | |
| 塩さば | 450g相当 | |
| イクラ | 450g相当 | |
| うなぎ | 1800g相当 | |
| ぶり | 693g相当 | |
| はまち | 900g相当 | |
| ぎんざけ | 3000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 900g相当 | |
| いわし | 429g相当 | |
| 魚肉ハム | 900g相当 | |
| ししゃも | 563g相当 | |
| たい | 4500g相当 | |
| べにざけ | 2250g相当 | |
| 辛子明太子 | 1286g相当 | |
| まぐろの赤身 | 819g相当 | |
| あじ | 1500g相当 | |
| ほっけ | 2250g相当 | |
| かまぼこ | 3000g相当 | |
| はんぺん | 1800g相当 | |
| かにかま | 4500g相当 | |
| あまえび | 9000g相当 | |
| なると | 1800g相当 | |
| ブラックタイガー | 4500g相当 | |
| するめいか | 9000g相当 | |
| かき | 429g相当 | |
| あさり | 410g相当 |
一般的食品で鉄9mgはこのぐらい
| チャーハン | 3000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1286g相当 | |
| ハンバーグ | 693g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 693g相当 | |
| お好み焼き | 1800g相当 |
きのこ類で鉄9mgはこのぐらい
| えのきたけ | 819g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 693g相当 | |
| エリンギ | 3000g相当 | |
| ぶなしめじ | 1800g相当 | |
| しいたけ | 2250g相当 | |
| まいたけ | 4500g相当 | |
| なめこ | 1286g相当 | |
| マッシュルーム | 3000g相当 |
藻類で鉄9mgはこのぐらい
| 焼きのり | 82g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 12g相当 | |
| いわのり | 19g相当 | |
| 塩昆布 | 215g相当 | |
| こんぶ | 282g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 693g相当 | |
| くきわかめ | 2250g相当 | |
| ひじき | 334g相当 | |
| わかめ | 1286g相当 | |
| うみぶどう | 1125g相当 | |
| もずく | 1286g相当 |
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