鉄28mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄28mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄28mgはこのぐらい

オートミール	718g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	5600g相当	700杯（大さじ）
米	3500g相当	23合
中力粉	5600g相当	700杯（大さじ）
強力粉	3112g相当	389杯（大さじ）
フランスパン	3112g相当
食パン	5600g相当	93枚（6枚切り）
おにぎり	28000g	233個
ごはん	28000g	186膳
そば	3500g相当	17人前
うどん	14000g	70玉

種実類で鉄28mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	2154g相当	1077粒
ブラジルナッツ	1077g相当	359粒
ヘーゼルナッツ	934g相当	467粒
ピスタチオ	934g相当	934粒
アーモンド	778g相当	778粒
らっかせい	1750g相当	1750粒
栗	4000g相当	400個

野菜で鉄28mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	904g相当
にんにく	3500g相当	500片
えだまめ	1038g相当	346さや
かぼちゃ	7000g相当	4.6個
れんこん	5600g相当
ごぼう	4000g相当	26本
ブロッコリー	2154g相当	8.6株
にんじん	14000g	93本
長ねぎ（白ねぎ）	9334g相当	46本
玉ねぎ	9334g相当	46個
しそ	1648g相当	1648枚
ミニトマト	7000g相当	350個
オクラ	5600g相当	560本
キャベツ	9334g相当	7.7玉
アスパラガス	4000g相当	133本
トマト	14000g	70個
ピーマン	7000g相当	233個
なす	9334g相当	93本
ほうれんそう	1400g相当	7束
パクチー	2000g相当
ズッキーニ	5600g相当	28本
大根	14000g	14本
きゅうり	9334g相当	93本
はくさい	9334g相当	6.2玉
セロリ	14000g	93本
もやし	5600g相当	28袋
レタス	9334g相当	18玉

果物で鉄28mgはこのぐらい

アボカド	4667g相当	46個
バナナ	9334g相当	77本
マンゴー	14000g	70個
ぶどう	28000g	56房
りんご	28000g	93個
パイナップル	14000g	9.3個
キウイ（緑）	9334g相当	93個
みかん	14000g	93個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	9334g相当	6.2玉
梨	-g	-個
もも	28000g	112個
いちご	9334g相当	311個

いも・でんぷん類で鉄28mgはこのぐらい

ふかしいも	5600g相当	28個
さつまいも（生）	5600g相当	28個
じゃがいも（調理済）	4667g相当	31個
さといも（生）	5600g相当	112個
さといも（調理済）	7000g相当	140個
じゃがいも（生）	2800g相当	18個

乳製品で鉄28mgはこのぐらい

プロセスチーズ	9334g相当
モッツァレラチーズ	28000g
牛乳	140000g	700杯
低脂肪牛乳	28000g	140杯

豆類で鉄28mgはこのぐらい

きな粉	350g相当	43杯（大さじ）
大豆	412g相当
納豆	849g相当	21パック
豆腐竹輪	1400g相当	15本
木綿豆腐	1867g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2334g相当	7.7丁

肉類で鉄28mgはこのぐらい

牛バラ肉	2000g相当
豚バラ肉	4667g相当
牛サーロイン	2800g相当
牛肩ロース肉	3112g相当
牛ひき肉	1167g相当
生ハム	4000g相当
ソーセージ	2154g相当
鶏むね肉	9334g相当
牛フィレ肉	1167g相当
チャーシュー	4000g相当
豚フィレ肉	3112g相当
鶏ささみ	4667g相当	93本
砂肝	1120g相当

卵類で鉄28mgはこのぐらい

卵黄	584g相当	29個
生たまご	1867g相当	31個
ゆでたまご	1867g相当	31個

魚介類で鉄28mgはこのぐらい

かつお節	510g相当
するめ（あたりめ）	3500g相当
さんま	2000g相当
うなぎのかば焼き	3500g相当
塩さば	1400g相当
イクラ	1400g相当
うなぎ	5600g相当
ぶり	2154g相当
はまち	2800g相当
ぎんざけ	9334g相当
魚肉ソーセージ	2800g相当
いわし	1334g相当
魚肉ハム	2800g相当
ししゃも	1750g相当
たい	14000g
べにざけ	7000g相当
辛子明太子	4000g相当
まぐろの赤身	2546g相当
あじ	4667g相当
ほっけ	7000g相当
かまぼこ	9334g相当
はんぺん	5600g相当
かにかま	14000g
あまえび	28000g
なると	5600g相当
ブラックタイガー	14000g
するめいか	28000g
かき	1334g相当
あさり	1273g相当

一般的食品で鉄28mgはこのぐらい

チャーハン	9334g相当
とりから揚げ	4000g相当
ハンバーグ	2154g相当
豆腐ハンバーグ	2154g相当
お好み焼き	5600g相当

きのこ類で鉄28mgはこのぐらい

えのきたけ	2546g相当
まつたけ	2154g相当
エリンギ	9334g相当
ぶなしめじ	5600g相当
しいたけ	7000g相当
まいたけ	14000g
なめこ	4000g相当
マッシュルーム	9334g相当

藻類で鉄28mgはこのぐらい

焼きのり	255g相当
あおのり	37g相当
いわのり	59g相当
塩昆布	667g相当
こんぶ	875g相当
昆布の佃煮	2154g相当
くきわかめ	7000g相当
ひじき	1038g相当
わかめ	4000g相当
うみぶどう	3500g相当
もずく	4000g相当

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