鉄26mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄26mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄26mgはこのぐらい
| オートミール | 667g相当 | 111杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 5200g相当 | 650杯（大さじ） |
| 米 | 3250g相当 | 21合 |
| 中力粉 | 5200g相当 | 650杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2889g相当 | 361杯（大さじ） |
| フランスパン | 2889g相当 | |
| 食パン | 5200g相当 | 86枚（6枚切り） |
| おにぎり | 26000g | 216個 |
| ごはん | 26000g | 173膳 |
| そば | 3250g相当 | 16人前 |
| うどん | 13000g | 65玉 |
種実類で鉄26mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2000g相当 | 1000粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1000g相当 | 333粒 |
| ヘーゼルナッツ | 867g相当 | 433粒 |
| ピスタチオ | 867g相当 | 867粒 |
| アーモンド | 723g相当 | 723粒 |
| らっかせい | 1625g相当 | 1625粒 |
| 栗 | 3715g相当 | 371個 |
野菜で鉄26mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 839g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3250g相当 | 464片 |
| えだまめ | 963g相当 | 321さや |
| かぼちゃ | 6500g相当 | 4.3個 |
| れんこん | 5200g相当 | |
| ごぼう | 3715g相当 | 24本 |
| ブロッコリー | 2000g相当 | 8株 |
| にんじん | 13000g | 86本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8667g相当 | 43本 |
| 玉ねぎ | 8667g相当 | 43個 |
| しそ | 1530g相当 | 1530枚 |
| ミニトマト | 6500g相当 | 325個 |
| オクラ | 5200g相当 | 520本 |
| キャベツ | 8667g相当 | 7.2玉 |
| アスパラガス | 3715g相当 | 123本 |
| トマト | 13000g | 65個 |
| ピーマン | 6500g相当 | 216個 |
| なす | 8667g相当 | 86本 |
| ほうれんそう | 1300g相当 | 6.5束 |
| パクチー | 1858g相当 | |
| ズッキーニ | 5200g相当 | 26本 |
| 大根 | 13000g | 13本 |
| きゅうり | 8667g相当 | 86本 |
| はくさい | 8667g相当 | 5.7玉 |
| セロリ | 13000g | 86本 |
| もやし | 5200g相当 | 26袋 |
| レタス | 8667g相当 | 17玉 |
果物で鉄26mgはこのぐらい
| アボカド | 4334g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8667g相当 | 72本 |
| マンゴー | 13000g | 65個 |
| ぶどう | 26000g | 52房 |
| りんご | 26000g | 86個 |
| パイナップル | 13000g | 8.6個 |
| キウイ（緑） | 8667g相当 | 86個 |
| みかん | 13000g | 86個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 8667g相当 | 5.7玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 26000g | 104個 |
| いちご | 8667g相当 | 288個 |
いも・でんぷん類で鉄26mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5200g相当 | 26個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5200g相当 | 26個 |
| じゃがいも（調理済） | 4334g相当 | 28個 |
| さといも（生） | 5200g相当 | 104個 |
| さといも（調理済） | 6500g相当 | 130個 |
| じゃがいも（生） | 2600g相当 | 17個 |
乳製品で鉄26mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 8667g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 26000g | |
| 牛乳 | 130000g | 650杯 |
| 低脂肪牛乳 | 26000g | 130杯 |
豆類で鉄26mgはこのぐらい
| きな粉 | 325g相当 | 40杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 383g相当 | |
| 納豆 | 788g相当 | 19パック |
| 豆腐竹輪 | 1300g相当 | 14本 |
| 木綿豆腐 | 1734g相当 | 5.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2167g相当 | 7.2丁 |
肉類で鉄26mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1858g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 4334g相当 | |
| 牛サーロイン | 2600g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2889g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1084g相当 | |
| 生ハム | 3715g相当 | |
| ソーセージ | 2000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 8667g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1084g相当 | |
| チャーシュー | 3715g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 2889g相当 | |
| 鶏ささみ | 4334g相当 | 86本 |
| 砂肝 | 1040g相当 |
卵類で鉄26mgはこのぐらい
| 卵黄 | 542g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1734g相当 | 28個 |
| ゆでたまご | 1734g相当 | 28個 |
魚介類で鉄26mgはこのぐらい
| かつお節 | 473g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 3250g相当 | |
| さんま | 1858g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 3250g相当 | |
| 塩さば | 1300g相当 | |
| イクラ | 1300g相当 | |
| うなぎ | 5200g相当 | |
| ぶり | 2000g相当 | |
| はまち | 2600g相当 | |
| ぎんざけ | 8667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 2600g相当 | |
| いわし | 1239g相当 | |
| 魚肉ハム | 2600g相当 | |
| ししゃも | 1625g相当 | |
| たい | 13000g | |
| べにざけ | 6500g相当 | |
| 辛子明太子 | 3715g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2364g相当 | |
| あじ | 4334g相当 | |
| ほっけ | 6500g相当 | |
| かまぼこ | 8667g相当 | |
| はんぺん | 5200g相当 | |
| かにかま | 13000g | |
| あまえび | 26000g | |
| なると | 5200g相当 | |
| ブラックタイガー | 13000g | |
| するめいか | 26000g | |
| かき | 1239g相当 | |
| あさり | 1182g相当 |
一般的食品で鉄26mgはこのぐらい
| チャーハン | 8667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3715g相当 | |
| ハンバーグ | 2000g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2000g相当 | |
| お好み焼き | 5200g相当 |
きのこ類で鉄26mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2364g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2000g相当 | |
| エリンギ | 8667g相当 | |
| ぶなしめじ | 5200g相当 | |
| しいたけ | 6500g相当 | |
| まいたけ | 13000g | |
| なめこ | 3715g相当 | |
| マッシュルーム | 8667g相当 |
藻類で鉄26mgはこのぐらい
| 焼きのり | 237g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 34g相当 | |
| いわのり | 55g相当 | |
| 塩昆布 | 620g相当 | |
| こんぶ | 813g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2000g相当 | |
| くきわかめ | 6500g相当 | |
| ひじき | 963g相当 | |
| わかめ | 3715g相当 | |
| うみぶどう | 3250g相当 | |
| もずく | 3715g相当 |
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