鉄14mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄14mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄14mgはこのぐらい
| オートミール | 359g相当 | 59杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2800g相当 | 350杯（大さじ） |
| 米 | 1750g相当 | 11合 |
| 中力粉 | 2800g相当 | 350杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1556g相当 | 194杯（大さじ） |
| フランスパン | 1556g相当 | |
| 食パン | 2800g相当 | 46枚（6枚切り） |
| おにぎり | 14000g | 116個 |
| ごはん | 14000g | 93膳 |
| そば | 1750g相当 | 8.7人前 |
| うどん | 7000g相当 | 35玉 |
種実類で鉄14mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1077g相当 | 538粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 539g相当 | 179粒 |
| ヘーゼルナッツ | 467g相当 | 233粒 |
| ピスタチオ | 467g相当 | 467粒 |
| アーモンド | 389g相当 | 389粒 |
| らっかせい | 875g相当 | 875粒 |
| 栗 | 2000g相当 | 200個 |
野菜で鉄14mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 452g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1750g相当 | 250片 |
| えだまめ | 519g相当 | 173さや |
| かぼちゃ | 3500g相当 | 2.3個 |
| れんこん | 2800g相当 | |
| ごぼう | 2000g相当 | 13本 |
| ブロッコリー | 1077g相当 | 4.3株 |
| にんじん | 7000g相当 | 46本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4667g相当 | 23本 |
| 玉ねぎ | 4667g相当 | 23個 |
| しそ | 824g相当 | 824枚 |
| ミニトマト | 3500g相当 | 175個 |
| オクラ | 2800g相当 | 280本 |
| キャベツ | 4667g相当 | 3.8玉 |
| アスパラガス | 2000g相当 | 66本 |
| トマト | 7000g相当 | 35個 |
| ピーマン | 3500g相当 | 116個 |
| なす | 4667g相当 | 46本 |
| ほうれんそう | 700g相当 | 3.5束 |
| パクチー | 1000g相当 | |
| ズッキーニ | 2800g相当 | 14本 |
| 大根 | 7000g相当 | 7本 |
| きゅうり | 4667g相当 | 46本 |
| はくさい | 4667g相当 | 3.1玉 |
| セロリ | 7000g相当 | 46本 |
| もやし | 2800g相当 | 14袋 |
| レタス | 4667g相当 | 9.3玉 |
果物で鉄14mgはこのぐらい
| アボカド | 2334g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4667g相当 | 38本 |
| マンゴー | 7000g相当 | 35個 |
| ぶどう | 14000g | 28房 |
| りんご | 14000g | 46個 |
| パイナップル | 7000g相当 | 4.6個 |
| キウイ（緑） | 4667g相当 | 46個 |
| みかん | 7000g相当 | 46個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 4667g相当 | 3.1玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 14000g | 56個 |
| いちご | 4667g相当 | 155個 |
いも・でんぷん類で鉄14mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2800g相当 | 14個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2800g相当 | 14個 |
| じゃがいも（調理済） | 2334g相当 | 15個 |
| さといも（生） | 2800g相当 | 56個 |
| さといも（調理済） | 3500g相当 | 70個 |
| じゃがいも（生） | 1400g相当 | 9.3個 |
乳製品で鉄14mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 4667g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 14000g | |
| 牛乳 | 70000g | 350杯 |
| 低脂肪牛乳 | 14000g | 70杯 |
豆類で鉄14mgはこのぐらい
| きな粉 | 175g相当 | 21杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 206g相当 | |
| 納豆 | 425g相当 | 10パック |
| 豆腐竹輪 | 700g相当 | 7.7本 |
| 木綿豆腐 | 934g相当 | 3.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1167g相当 | 3.8丁 |
肉類で鉄14mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2334g相当 | |
| 牛サーロイン | 1400g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1556g相当 | |
| 牛ひき肉 | 584g相当 | |
| 生ハム | 2000g相当 | |
| ソーセージ | 1077g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4667g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 584g相当 | |
| チャーシュー | 2000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1556g相当 | |
| 鶏ささみ | 2334g相当 | 46本 |
| 砂肝 | 560g相当 |
卵類で鉄14mgはこのぐらい
| 卵黄 | 292g相当 | 14個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 934g相当 | 15個 |
| ゆでたまご | 934g相当 | 15個 |
魚介類で鉄14mgはこのぐらい
| かつお節 | 255g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1750g相当 | |
| さんま | 1000g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1750g相当 | |
| 塩さば | 700g相当 | |
| イクラ | 700g相当 | |
| うなぎ | 2800g相当 | |
| ぶり | 1077g相当 | |
| はまち | 1400g相当 | |
| ぎんざけ | 4667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1400g相当 | |
| いわし | 667g相当 | |
| 魚肉ハム | 1400g相当 | |
| ししゃも | 875g相当 | |
| たい | 7000g相当 | |
| べにざけ | 3500g相当 | |
| 辛子明太子 | 2000g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1273g相当 | |
| あじ | 2334g相当 | |
| ほっけ | 3500g相当 | |
| かまぼこ | 4667g相当 | |
| はんぺん | 2800g相当 | |
| かにかま | 7000g相当 | |
| あまえび | 14000g | |
| なると | 2800g相当 | |
| ブラックタイガー | 7000g相当 | |
| するめいか | 14000g | |
| かき | 667g相当 | |
| あさり | 637g相当 |
一般的食品で鉄14mgはこのぐらい
| チャーハン | 4667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2000g相当 | |
| ハンバーグ | 1077g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1077g相当 | |
| お好み焼き | 2800g相当 |
きのこ類で鉄14mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1273g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1077g相当 | |
| エリンギ | 4667g相当 | |
| ぶなしめじ | 2800g相当 | |
| しいたけ | 3500g相当 | |
| まいたけ | 7000g相当 | |
| なめこ | 2000g相当 | |
| マッシュルーム | 4667g相当 |
藻類で鉄14mgはこのぐらい
| 焼きのり | 128g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 19g相当 | |
| いわのり | 30g相当 | |
| 塩昆布 | 334g相当 | |
| こんぶ | 438g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1077g相当 | |
| くきわかめ | 3500g相当 | |
| ひじき | 519g相当 | |
| わかめ | 2000g相当 | |
| うみぶどう | 1750g相当 | |
| もずく | 2000g相当 |
ほかの鉄量について調べる
mg