鉄14mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄14mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄14mgはこのぐらい

オートミール	359g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
米	1750g相当	11合
中力粉	2800g相当	350杯（大さじ）
強力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1556g相当
食パン	2800g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	14000g	116個
ごはん	14000g	93膳
そば	1750g相当	8.7人前
うどん	7000g相当	35玉

種実類で鉄14mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1077g相当	538粒
ブラジルナッツ	539g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	467g相当	233粒
ピスタチオ	467g相当	467粒
アーモンド	389g相当	389粒
らっかせい	875g相当	875粒
栗	2000g相当	200個

野菜で鉄14mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	452g相当
にんにく	1750g相当	250片
えだまめ	519g相当	173さや
かぼちゃ	3500g相当	2.3個
れんこん	2800g相当
ごぼう	2000g相当	13本
ブロッコリー	1077g相当	4.3株
にんじん	7000g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	4667g相当	23本
玉ねぎ	4667g相当	23個
しそ	824g相当	824枚
ミニトマト	3500g相当	175個
オクラ	2800g相当	280本
キャベツ	4667g相当	3.8玉
アスパラガス	2000g相当	66本
トマト	7000g相当	35個
ピーマン	3500g相当	116個
なす	4667g相当	46本
ほうれんそう	700g相当	3.5束
パクチー	1000g相当
ズッキーニ	2800g相当	14本
大根	7000g相当	7本
きゅうり	4667g相当	46本
はくさい	4667g相当	3.1玉
セロリ	7000g相当	46本
もやし	2800g相当	14袋
レタス	4667g相当	9.3玉

果物で鉄14mgはこのぐらい

アボカド	2334g相当	23個
バナナ	4667g相当	38本
マンゴー	7000g相当	35個
ぶどう	14000g	28房
りんご	14000g	46個
パイナップル	7000g相当	4.6個
キウイ（緑）	4667g相当	46個
みかん	7000g相当	46個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	4667g相当	3.1玉
梨	-g	-個
もも	14000g	56個
いちご	4667g相当	155個

いも・でんぷん類で鉄14mgはこのぐらい

ふかしいも	2800g相当	14個
さつまいも（生）	2800g相当	14個
じゃがいも（調理済）	2334g相当	15個
さといも（生）	2800g相当	56個
さといも（調理済）	3500g相当	70個
じゃがいも（生）	1400g相当	9.3個

乳製品で鉄14mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4667g相当
モッツァレラチーズ	14000g
牛乳	70000g	350杯
低脂肪牛乳	14000g	70杯

豆類で鉄14mgはこのぐらい

きな粉	175g相当	21杯（大さじ）
大豆	206g相当
納豆	425g相当	10パック
豆腐竹輪	700g相当	7.7本
木綿豆腐	934g相当	3.1丁
絹ごし豆腐	1167g相当	3.8丁

肉類で鉄14mgはこのぐらい

牛バラ肉	1000g相当
豚バラ肉	2334g相当
牛サーロイン	1400g相当
牛肩ロース肉	1556g相当
牛ひき肉	584g相当
生ハム	2000g相当
ソーセージ	1077g相当
鶏むね肉	4667g相当
牛フィレ肉	584g相当
チャーシュー	2000g相当
豚フィレ肉	1556g相当
鶏ささみ	2334g相当	46本
砂肝	560g相当

卵類で鉄14mgはこのぐらい

卵黄	292g相当	14個
生たまご	934g相当	15個
ゆでたまご	934g相当	15個

魚介類で鉄14mgはこのぐらい

かつお節	255g相当
するめ（あたりめ）	1750g相当
さんま	1000g相当
うなぎのかば焼き	1750g相当
塩さば	700g相当
イクラ	700g相当
うなぎ	2800g相当
ぶり	1077g相当
はまち	1400g相当
ぎんざけ	4667g相当
魚肉ソーセージ	1400g相当
いわし	667g相当
魚肉ハム	1400g相当
ししゃも	875g相当
たい	7000g相当
べにざけ	3500g相当
辛子明太子	2000g相当
まぐろの赤身	1273g相当
あじ	2334g相当
ほっけ	3500g相当
かまぼこ	4667g相当
はんぺん	2800g相当
かにかま	7000g相当
あまえび	14000g
なると	2800g相当
ブラックタイガー	7000g相当
するめいか	14000g
かき	667g相当
あさり	637g相当

一般的食品で鉄14mgはこのぐらい

チャーハン	4667g相当
とりから揚げ	2000g相当
ハンバーグ	1077g相当
豆腐ハンバーグ	1077g相当
お好み焼き	2800g相当

きのこ類で鉄14mgはこのぐらい

えのきたけ	1273g相当
まつたけ	1077g相当
エリンギ	4667g相当
ぶなしめじ	2800g相当
しいたけ	3500g相当
まいたけ	7000g相当
なめこ	2000g相当
マッシュルーム	4667g相当

藻類で鉄14mgはこのぐらい

焼きのり	128g相当
あおのり	19g相当
いわのり	30g相当
塩昆布	334g相当
こんぶ	438g相当
昆布の佃煮	1077g相当
くきわかめ	3500g相当
ひじき	519g相当
わかめ	2000g相当
うみぶどう	1750g相当
もずく	2000g相当

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