鉄12mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄12mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄12mgはこのぐらい
| オートミール | 308g相当 | 51杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 2400g相当 | 300杯（大さじ） |
| 米 | 1500g相当 | 10合 |
| 中力粉 | 2400g相当 | 300杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1334g相当 | 166杯（大さじ） |
| フランスパン | 1334g相当 | |
| 食パン | 2400g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 12000g | 100個 |
| ごはん | 12000g | 80膳 |
| そば | 1500g相当 | 7.5人前 |
| うどん | 6000g相当 | 30玉 |
種実類で鉄12mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 924g相当 | 462粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 462g相当 | 154粒 |
| ヘーゼルナッツ | 400g相当 | 200粒 |
| ピスタチオ | 400g相当 | 400粒 |
| アーモンド | 334g相当 | 334粒 |
| らっかせい | 750g相当 | 750粒 |
| 栗 | 1715g相当 | 171個 |
野菜で鉄12mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 388g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1500g相当 | 214片 |
| えだまめ | 445g相当 | 148さや |
| かぼちゃ | 3000g相当 | 2個 |
| れんこん | 2400g相当 | |
| ごぼう | 1715g相当 | 11本 |
| ブロッコリー | 924g相当 | 3.6株 |
| にんじん | 6000g相当 | 40本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4000g相当 | 20本 |
| 玉ねぎ | 4000g相当 | 20個 |
| しそ | 706g相当 | 706枚 |
| ミニトマト | 3000g相当 | 150個 |
| オクラ | 2400g相当 | 240本 |
| キャベツ | 4000g相当 | 3.3玉 |
| アスパラガス | 1715g相当 | 57本 |
| トマト | 6000g相当 | 30個 |
| ピーマン | 3000g相当 | 100個 |
| なす | 4000g相当 | 40本 |
| ほうれんそう | 600g相当 | 3束 |
| パクチー | 858g相当 | |
| ズッキーニ | 2400g相当 | 12本 |
| 大根 | 6000g相当 | 6本 |
| きゅうり | 4000g相当 | 40本 |
| はくさい | 4000g相当 | 2.6玉 |
| セロリ | 6000g相当 | 40本 |
| もやし | 2400g相当 | 12袋 |
| レタス | 4000g相当 | 8玉 |
果物で鉄12mgはこのぐらい
| アボカド | 2000g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4000g相当 | 33本 |
| マンゴー | 6000g相当 | 30個 |
| ぶどう | 12000g | 24房 |
| りんご | 12000g | 40個 |
| パイナップル | 6000g相当 | 4個 |
| キウイ（緑） | 4000g相当 | 40個 |
| みかん | 6000g相当 | 40個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 4000g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 12000g | 48個 |
| いちご | 4000g相当 | 133個 |
いも・でんぷん類で鉄12mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2400g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2400g相当 | 12個 |
| じゃがいも（調理済） | 2000g相当 | 13個 |
| さといも（生） | 2400g相当 | 48個 |
| さといも（調理済） | 3000g相当 | 60個 |
| じゃがいも（生） | 1200g相当 | 8個 |
乳製品で鉄12mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 4000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 12000g | |
| 牛乳 | 60000g | 300杯 |
| 低脂肪牛乳 | 12000g | 60杯 |
豆類で鉄12mgはこのぐらい
| きな粉 | 150g相当 | 18杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 177g相当 | |
| 納豆 | 364g相当 | 9.1パック |
| 豆腐竹輪 | 600g相当 | 6.6本 |
| 木綿豆腐 | 800g相当 | 2.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1000g相当 | 3.3丁 |
肉類で鉄12mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 858g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2000g相当 | |
| 牛サーロイン | 1200g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1334g相当 | |
| 牛ひき肉 | 500g相当 | |
| 生ハム | 1715g相当 | |
| ソーセージ | 924g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 500g相当 | |
| チャーシュー | 1715g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1334g相当 | |
| 鶏ささみ | 2000g相当 | 40本 |
| 砂肝 | 480g相当 |
卵類で鉄12mgはこのぐらい
| 卵黄 | 250g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 800g相当 | 13個 |
| ゆでたまご | 800g相当 | 13個 |
魚介類で鉄12mgはこのぐらい
| かつお節 | 219g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1500g相当 | |
| さんま | 858g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1500g相当 | |
| 塩さば | 600g相当 | |
| イクラ | 600g相当 | |
| うなぎ | 2400g相当 | |
| ぶり | 924g相当 | |
| はまち | 1200g相当 | |
| ぎんざけ | 4000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1200g相当 | |
| いわし | 572g相当 | |
| 魚肉ハム | 1200g相当 | |
| ししゃも | 750g相当 | |
| たい | 6000g相当 | |
| べにざけ | 3000g相当 | |
| 辛子明太子 | 1715g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1091g相当 | |
| あじ | 2000g相当 | |
| ほっけ | 3000g相当 | |
| かまぼこ | 4000g相当 | |
| はんぺん | 2400g相当 | |
| かにかま | 6000g相当 | |
| あまえび | 12000g | |
| なると | 2400g相当 | |
| ブラックタイガー | 6000g相当 | |
| するめいか | 12000g | |
| かき | 572g相当 | |
| あさり | 546g相当 |
一般的食品で鉄12mgはこのぐらい
| チャーハン | 4000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1715g相当 | |
| ハンバーグ | 924g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 924g相当 | |
| お好み焼き | 2400g相当 |
きのこ類で鉄12mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1091g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 924g相当 | |
| エリンギ | 4000g相当 | |
| ぶなしめじ | 2400g相当 | |
| しいたけ | 3000g相当 | |
| まいたけ | 6000g相当 | |
| なめこ | 1715g相当 | |
| マッシュルーム | 4000g相当 |
藻類で鉄12mgはこのぐらい
| 焼きのり | 110g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 16g相当 | |
| いわのり | 25g相当 | |
| 塩昆布 | 286g相当 | |
| こんぶ | 375g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 924g相当 | |
| くきわかめ | 3000g相当 | |
| ひじき | 445g相当 | |
| わかめ | 1715g相当 | |
| うみぶどう | 1500g相当 | |
| もずく | 1715g相当 |
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