鉄2mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄2mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄2mgはこのぐらい
| オートミール | 52g相当 | 8.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 400g相当 | 50杯（大さじ） |
| 米 | 250g相当 | 1.6合 |
| 中力粉 | 400g相当 | 50杯（大さじ） |
| 強力粉 | 223g相当 | 27杯（大さじ） |
| フランスパン | 223g相当 | |
| 食パン | 400g相当 | 6.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 2000g相当 | 16個 |
| ごはん | 2000g相当 | 13膳 |
| そば | 250g相当 | 1.2人前 |
| うどん | 1000g相当 | 5玉 |
種実類で鉄2mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 154g相当 | 77粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 77g相当 | 25粒 |
| ヘーゼルナッツ | 67g相当 | 33粒 |
| ピスタチオ | 67g相当 | 67粒 |
| アーモンド | 56g相当 | 56粒 |
| らっかせい | 125g相当 | 125粒 |
| 栗 | 286g相当 | 28個 |
野菜で鉄2mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 65g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 250g相当 | 35片 |
| えだまめ | 75g相当 | 25さや |
| かぼちゃ | 500g相当 | 0.33個 |
| れんこん | 400g相当 | |
| ごぼう | 286g相当 | 1.9本 |
| ブロッコリー | 154g相当 | 0.61株 |
| にんじん | 1000g相当 | 6.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 667g相当 | 3.3本 |
| 玉ねぎ | 667g相当 | 3.3個 |
| しそ | 118g相当 | 118枚 |
| ミニトマト | 500g相当 | 25個 |
| オクラ | 400g相当 | 40本 |
| キャベツ | 667g相当 | 0.55玉 |
| アスパラガス | 286g相当 | 9.5本 |
| トマト | 1000g相当 | 5個 |
| ピーマン | 500g相当 | 16個 |
| なす | 667g相当 | 6.6本 |
| ほうれんそう | 100g相当 | 0.5束 |
| パクチー | 143g相当 | |
| ズッキーニ | 400g相当 | 2本 |
| 大根 | 1000g相当 | 1本 |
| きゅうり | 667g相当 | 6.6本 |
| はくさい | 667g相当 | 0.44玉 |
| セロリ | 1000g相当 | 6.6本 |
| もやし | 400g相当 | 2袋 |
| レタス | 667g相当 | 1.3玉 |
果物で鉄2mgはこのぐらい
| アボカド | 334g相当 | 3.3個 |
|---|---|---|
| バナナ | 667g相当 | 5.5本 |
| マンゴー | 1000g相当 | 5個 |
| ぶどう | 2000g相当 | 4房 |
| りんご | 2000g相当 | 6.6個 |
| パイナップル | 1000g相当 | 0.66個 |
| キウイ（緑） | 667g相当 | 6.6個 |
| みかん | 1000g相当 | 6.6個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 667g相当 | 0.44玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 2000g相当 | 8個 |
| いちご | 667g相当 | 22個 |
いも・でんぷん類で鉄2mgはこのぐらい
| ふかしいも | 400g相当 | 2個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 400g相当 | 2個 |
| じゃがいも（調理済） | 334g相当 | 2.2個 |
| さといも（生） | 400g相当 | 8個 |
| さといも（調理済） | 500g相当 | 10個 |
| じゃがいも（生） | 200g相当 | 1.3個 |
乳製品で鉄2mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 667g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2000g相当 | |
| 牛乳 | 10000g相当 | 50杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2000g相当 | 10杯 |
豆類で鉄2mgはこのぐらい
| きな粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 30g相当 | |
| 納豆 | 61g相当 | 1.5パック |
| 豆腐竹輪 | 100g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 134g相当 | 0.44丁 |
| 絹ごし豆腐 | 167g相当 | 0.55丁 |
肉類で鉄2mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 143g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 334g相当 | |
| 牛サーロイン | 200g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 223g相当 | |
| 牛ひき肉 | 84g相当 | |
| 生ハム | 286g相当 | |
| ソーセージ | 154g相当 | |
| 鶏むね肉 | 667g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 84g相当 | |
| チャーシュー | 286g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 223g相当 | |
| 鶏ささみ | 334g相当 | 6.6本 |
| 砂肝 | 80g相当 |
卵類で鉄2mgはこのぐらい
| 卵黄 | 42g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 134g相当 | 2.2個 |
| ゆでたまご | 134g相当 | 2.2個 |
魚介類で鉄2mgはこのぐらい
| かつお節 | 37g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 250g相当 | |
| さんま | 143g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 250g相当 | |
| 塩さば | 100g相当 | |
| イクラ | 100g相当 | |
| うなぎ | 400g相当 | |
| ぶり | 154g相当 | |
| はまち | 200g相当 | |
| ぎんざけ | 667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 200g相当 | |
| いわし | 96g相当 | |
| 魚肉ハム | 200g相当 | |
| ししゃも | 125g相当 | |
| たい | 1000g相当 | |
| べにざけ | 500g相当 | |
| 辛子明太子 | 286g相当 | |
| まぐろの赤身 | 182g相当 | |
| あじ | 334g相当 | |
| ほっけ | 500g相当 | |
| かまぼこ | 667g相当 | |
| はんぺん | 400g相当 | |
| かにかま | 1000g相当 | |
| あまえび | 2000g相当 | |
| なると | 400g相当 | |
| ブラックタイガー | 1000g相当 | |
| するめいか | 2000g相当 | |
| かき | 96g相当 | |
| あさり | 91g相当 |
一般的食品で鉄2mgはこのぐらい
| チャーハン | 667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 286g相当 | |
| ハンバーグ | 154g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 154g相当 | |
| お好み焼き | 400g相当 |
きのこ類で鉄2mgはこのぐらい
| えのきたけ | 182g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 154g相当 | |
| エリンギ | 667g相当 | |
| ぶなしめじ | 400g相当 | |
| しいたけ | 500g相当 | |
| まいたけ | 1000g相当 | |
| なめこ | 286g相当 | |
| マッシュルーム | 667g相当 |
藻類で鉄2mgはこのぐらい
| 焼きのり | 19g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 3g相当 | |
| いわのり | 5g相当 | |
| 塩昆布 | 48g相当 | |
| こんぶ | 63g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 154g相当 | |
| くきわかめ | 500g相当 | |
| ひじき | 75g相当 | |
| わかめ | 286g相当 | |
| うみぶどう | 250g相当 | |
| もずく | 286g相当 |
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mg