鉄13mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄13mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄13mgはこのぐらい

オートミール	334g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	2600g相当	325杯（大さじ）
米	1625g相当	10合
中力粉	2600g相当	325杯（大さじ）
強力粉	1445g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1445g相当
食パン	2600g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	13000g	108個
ごはん	13000g	86膳
そば	1625g相当	8.1人前
うどん	6500g相当	32玉

種実類で鉄13mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1000g相当	500粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	434g相当	217粒
ピスタチオ	434g相当	434粒
アーモンド	362g相当	362粒
らっかせい	813g相当	813粒
栗	1858g相当	185個

野菜で鉄13mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	420g相当
にんにく	1625g相当	232片
えだまめ	482g相当	160さや
かぼちゃ	3250g相当	2.1個
れんこん	2600g相当
ごぼう	1858g相当	12本
ブロッコリー	1000g相当	4株
にんじん	6500g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	4334g相当	21本
玉ねぎ	4334g相当	21個
しそ	765g相当	765枚
ミニトマト	3250g相当	162個
オクラ	2600g相当	260本
キャベツ	4334g相当	3.6玉
アスパラガス	1858g相当	61本
トマト	6500g相当	32個
ピーマン	3250g相当	108個
なす	4334g相当	43本
ほうれんそう	650g相当	3.2束
パクチー	929g相当
ズッキーニ	2600g相当	13本
大根	6500g相当	6.5本
きゅうり	4334g相当	43本
はくさい	4334g相当	2.8玉
セロリ	6500g相当	43本
もやし	2600g相当	13袋
レタス	4334g相当	8.6玉

果物で鉄13mgはこのぐらい

アボカド	2167g相当	21個
バナナ	4334g相当	36本
マンゴー	6500g相当	32個
ぶどう	13000g	26房
りんご	13000g	43個
パイナップル	6500g相当	4.3個
キウイ（緑）	4334g相当	43個
みかん	6500g相当	43個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	4334g相当	2.8玉
梨	-g	-個
もも	13000g	52個
いちご	4334g相当	144個

いも・でんぷん類で鉄13mgはこのぐらい

ふかしいも	2600g相当	13個
さつまいも（生）	2600g相当	13個
じゃがいも（調理済）	2167g相当	14個
さといも（生）	2600g相当	52個
さといも（調理済）	3250g相当	65個
じゃがいも（生）	1300g相当	8.6個

乳製品で鉄13mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4334g相当
モッツァレラチーズ	13000g
牛乳	65000g	325杯
低脂肪牛乳	13000g	65杯

豆類で鉄13mgはこのぐらい

きな粉	163g相当	20杯（大さじ）
大豆	192g相当
納豆	394g相当	9.8パック
豆腐竹輪	650g相当	7.2本
木綿豆腐	867g相当	2.8丁
絹ごし豆腐	1084g相当	3.6丁

肉類で鉄13mgはこのぐらい

牛バラ肉	929g相当
豚バラ肉	2167g相当
牛サーロイン	1300g相当
牛肩ロース肉	1445g相当
牛ひき肉	542g相当
生ハム	1858g相当
ソーセージ	1000g相当
鶏むね肉	4334g相当
牛フィレ肉	542g相当
チャーシュー	1858g相当
豚フィレ肉	1445g相当
鶏ささみ	2167g相当	43本
砂肝	520g相当

卵類で鉄13mgはこのぐらい

卵黄	271g相当	13個
生たまご	867g相当	14個
ゆでたまご	867g相当	14個

魚介類で鉄13mgはこのぐらい

かつお節	237g相当
するめ（あたりめ）	1625g相当
さんま	929g相当
うなぎのかば焼き	1625g相当
塩さば	650g相当
イクラ	650g相当
うなぎ	2600g相当
ぶり	1000g相当
はまち	1300g相当
ぎんざけ	4334g相当
魚肉ソーセージ	1300g相当
いわし	620g相当
魚肉ハム	1300g相当
ししゃも	813g相当
たい	6500g相当
べにざけ	3250g相当
辛子明太子	1858g相当
まぐろの赤身	1182g相当
あじ	2167g相当
ほっけ	3250g相当
かまぼこ	4334g相当
はんぺん	2600g相当
かにかま	6500g相当
あまえび	13000g
なると	2600g相当
ブラックタイガー	6500g相当
するめいか	13000g
かき	620g相当
あさり	591g相当

一般的食品で鉄13mgはこのぐらい

チャーハン	4334g相当
とりから揚げ	1858g相当
ハンバーグ	1000g相当
豆腐ハンバーグ	1000g相当
お好み焼き	2600g相当

きのこ類で鉄13mgはこのぐらい

えのきたけ	1182g相当
まつたけ	1000g相当
エリンギ	4334g相当
ぶなしめじ	2600g相当
しいたけ	3250g相当
まいたけ	6500g相当
なめこ	1858g相当
マッシュルーム	4334g相当

藻類で鉄13mgはこのぐらい

焼きのり	119g相当
あおのり	17g相当
いわのり	28g相当
塩昆布	310g相当
こんぶ	407g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	3250g相当
ひじき	482g相当
わかめ	1858g相当
うみぶどう	1625g相当
もずく	1858g相当

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