鉄22mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄22mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄22mgはこのぐらい

オートミール	565g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	4400g相当	550杯（大さじ）
米	2750g相当	18合
中力粉	4400g相当	550杯（大さじ）
強力粉	2445g相当	305杯（大さじ）
フランスパン	2445g相当
食パン	4400g相当	73枚（6枚切り）
おにぎり	22000g	183個
ごはん	22000g	146膳
そば	2750g相当	13人前
うどん	11000g	55玉

種実類で鉄22mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1693g相当	846粒
ブラジルナッツ	847g相当	282粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	734g相当	734粒
アーモンド	612g相当	612粒
らっかせい	1375g相当	1375粒
栗	3143g相当	314個

野菜で鉄22mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	710g相当
にんにく	2750g相当	392片
えだまめ	815g相当	271さや
かぼちゃ	5500g相当	3.6個
れんこん	4400g相当
ごぼう	3143g相当	20本
ブロッコリー	1693g相当	6.7株
にんじん	11000g	73本
長ねぎ（白ねぎ）	7334g相当	36本
玉ねぎ	7334g相当	36個
しそ	1295g相当	1295枚
ミニトマト	5500g相当	275個
オクラ	4400g相当	440本
キャベツ	7334g相当	6.1玉
アスパラガス	3143g相当	104本
トマト	11000g	55個
ピーマン	5500g相当	183個
なす	7334g相当	73本
ほうれんそう	1100g相当	5.5束
パクチー	1572g相当
ズッキーニ	4400g相当	22本
大根	11000g	11本
きゅうり	7334g相当	73本
はくさい	7334g相当	4.8玉
セロリ	11000g	73本
もやし	4400g相当	22袋
レタス	7334g相当	14玉

果物で鉄22mgはこのぐらい

アボカド	3667g相当	36個
バナナ	7334g相当	61本
マンゴー	11000g	55個
ぶどう	22000g	44房
りんご	22000g	73個
パイナップル	11000g	7.3個
キウイ（緑）	7334g相当	73個
みかん	11000g	73個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	7334g相当	4.8玉
梨	-g	-個
もも	22000g	88個
いちご	7334g相当	244個

いも・でんぷん類で鉄22mgはこのぐらい

ふかしいも	4400g相当	22個
さつまいも（生）	4400g相当	22個
じゃがいも（調理済）	3667g相当	24個
さといも（生）	4400g相当	88個
さといも（調理済）	5500g相当	110個
じゃがいも（生）	2200g相当	14個

乳製品で鉄22mgはこのぐらい

プロセスチーズ	7334g相当
モッツァレラチーズ	22000g
牛乳	110000g	550杯
低脂肪牛乳	22000g	110杯

豆類で鉄22mgはこのぐらい

きな粉	275g相当	34杯（大さじ）
大豆	324g相当
納豆	667g相当	16パック
豆腐竹輪	1100g相当	12本
木綿豆腐	1467g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1834g相当	6.1丁

肉類で鉄22mgはこのぐらい

牛バラ肉	1572g相当
豚バラ肉	3667g相当
牛サーロイン	2200g相当
牛肩ロース肉	2445g相当
牛ひき肉	917g相当
生ハム	3143g相当
ソーセージ	1693g相当
鶏むね肉	7334g相当
牛フィレ肉	917g相当
チャーシュー	3143g相当
豚フィレ肉	2445g相当
鶏ささみ	3667g相当	73本
砂肝	881g相当

卵類で鉄22mgはこのぐらい

卵黄	459g相当	22個
生たまご	1467g相当	24個
ゆでたまご	1467g相当	24個

魚介類で鉄22mgはこのぐらい

かつお節	400g相当
するめ（あたりめ）	2750g相当
さんま	1572g相当
うなぎのかば焼き	2750g相当
塩さば	1100g相当
イクラ	1100g相当
うなぎ	4400g相当
ぶり	1693g相当
はまち	2200g相当
ぎんざけ	7334g相当
魚肉ソーセージ	2200g相当
いわし	1048g相当
魚肉ハム	2200g相当
ししゃも	1375g相当
たい	11000g
べにざけ	5500g相当
辛子明太子	3143g相当
まぐろの赤身	2000g相当
あじ	3667g相当
ほっけ	5500g相当
かまぼこ	7334g相当
はんぺん	4400g相当
かにかま	11000g
あまえび	22000g
なると	4400g相当
ブラックタイガー	11000g
するめいか	22000g
かき	1048g相当
あさり	1000g相当

一般的食品で鉄22mgはこのぐらい

チャーハン	7334g相当
とりから揚げ	3143g相当
ハンバーグ	1693g相当
豆腐ハンバーグ	1693g相当
お好み焼き	4400g相当

きのこ類で鉄22mgはこのぐらい

えのきたけ	2000g相当
まつたけ	1693g相当
エリンギ	7334g相当
ぶなしめじ	4400g相当
しいたけ	5500g相当
まいたけ	11000g
なめこ	3143g相当
マッシュルーム	7334g相当

藻類で鉄22mgはこのぐらい

焼きのり	200g相当
あおのり	29g相当
いわのり	46g相当
塩昆布	524g相当
こんぶ	688g相当
昆布の佃煮	1693g相当
くきわかめ	5500g相当
ひじき	815g相当
わかめ	3143g相当
うみぶどう	2750g相当
もずく	3143g相当

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