鉄21mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄21mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄21mgはこのぐらい
| オートミール | 539g相当 | 89杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4200g相当 | 525杯（大さじ） |
| 米 | 2625g相当 | 17合 |
| 中力粉 | 4200g相当 | 525杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2334g相当 | 291杯（大さじ） |
| フランスパン | 2334g相当 | |
| 食パン | 4200g相当 | 70枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21000g | 175個 |
| ごはん | 21000g | 140膳 |
| そば | 2625g相当 | 13人前 |
| うどん | 10500g | 52玉 |
種実類で鉄21mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1616g相当 | 808粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 808g相当 | 269粒 |
| ヘーゼルナッツ | 700g相当 | 350粒 |
| ピスタチオ | 700g相当 | 700粒 |
| アーモンド | 584g相当 | 584粒 |
| らっかせい | 1313g相当 | 1313粒 |
| 栗 | 3001g相当 | 300個 |
野菜で鉄21mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 678g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2625g相当 | 375片 |
| えだまめ | 778g相当 | 259さや |
| かぼちゃ | 5250g相当 | 3.5個 |
| れんこん | 4200g相当 | |
| ごぼう | 3001g相当 | 20本 |
| ブロッコリー | 1616g相当 | 6.4株 |
| にんじん | 10500g | 70本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 7000g相当 | 35本 |
| 玉ねぎ | 7000g相当 | 35個 |
| しそ | 1236g相当 | 1236枚 |
| ミニトマト | 5250g相当 | 262個 |
| オクラ | 4200g相当 | 420本 |
| キャベツ | 7000g相当 | 5.8玉 |
| アスパラガス | 3001g相当 | 100本 |
| トマト | 10500g | 52個 |
| ピーマン | 5250g相当 | 175個 |
| なす | 7000g相当 | 70本 |
| ほうれんそう | 1050g相当 | 5.2束 |
| パクチー | 1501g相当 | |
| ズッキーニ | 4200g相当 | 21本 |
| 大根 | 10500g | 10本 |
| きゅうり | 7000g相当 | 70本 |
| はくさい | 7000g相当 | 4.6玉 |
| セロリ | 10500g | 70本 |
| もやし | 4200g相当 | 21袋 |
| レタス | 7000g相当 | 14玉 |
果物で鉄21mgはこのぐらい
| アボカド | 3500g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7000g相当 | 58本 |
| マンゴー | 10500g | 52個 |
| ぶどう | 21000g | 42房 |
| りんご | 21000g | 70個 |
| パイナップル | 10500g | 7個 |
| キウイ（緑） | 7000g相当 | 70個 |
| みかん | 10500g | 70個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 7000g相当 | 4.6玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 21000g | 84個 |
| いちご | 7000g相当 | 233個 |
いも・でんぷん類で鉄21mgはこのぐらい
| ふかしいも | 4200g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4200g相当 | 21個 |
| じゃがいも（調理済） | 3500g相当 | 23個 |
| さといも（生） | 4200g相当 | 84個 |
| さといも（調理済） | 5250g相当 | 105個 |
| じゃがいも（生） | 2100g相当 | 14個 |
乳製品で鉄21mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 7000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 21000g | |
| 牛乳 | 105000g | 525杯 |
| 低脂肪牛乳 | 21000g | 105杯 |
豆類で鉄21mgはこのぐらい
| きな粉 | 263g相当 | 32杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 309g相当 | |
| 納豆 | 637g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 1050g相当 | 11本 |
| 木綿豆腐 | 1400g相当 | 4.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1750g相当 | 5.8丁 |
肉類で鉄21mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1501g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 3500g相当 | |
| 牛サーロイン | 2100g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2334g相当 | |
| 牛ひき肉 | 875g相当 | |
| 生ハム | 3001g相当 | |
| ソーセージ | 1616g相当 | |
| 鶏むね肉 | 7000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 875g相当 | |
| チャーシュー | 3001g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 2334g相当 | |
| 鶏ささみ | 3500g相当 | 70本 |
| 砂肝 | 840g相当 |
卵類で鉄21mgはこのぐらい
| 卵黄 | 438g相当 | 21個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1400g相当 | 23個 |
| ゆでたまご | 1400g相当 | 23個 |
魚介類で鉄21mgはこのぐらい
| かつお節 | 382g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 2625g相当 | |
| さんま | 1501g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 2625g相当 | |
| 塩さば | 1050g相当 | |
| イクラ | 1050g相当 | |
| うなぎ | 4200g相当 | |
| ぶり | 1616g相当 | |
| はまち | 2100g相当 | |
| ぎんざけ | 7000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 2100g相当 | |
| いわし | 1000g相当 | |
| 魚肉ハム | 2100g相当 | |
| ししゃも | 1313g相当 | |
| たい | 10500g | |
| べにざけ | 5250g相当 | |
| 辛子明太子 | 3001g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1910g相当 | |
| あじ | 3500g相当 | |
| ほっけ | 5250g相当 | |
| かまぼこ | 7000g相当 | |
| はんぺん | 4200g相当 | |
| かにかま | 10500g | |
| あまえび | 21000g | |
| なると | 4200g相当 | |
| ブラックタイガー | 10500g | |
| するめいか | 21000g | |
| かき | 1000g相当 | |
| あさり | 955g相当 |
一般的食品で鉄21mgはこのぐらい
| チャーハン | 7000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3001g相当 | |
| ハンバーグ | 1616g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1616g相当 | |
| お好み焼き | 4200g相当 |
きのこ類で鉄21mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1910g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1616g相当 | |
| エリンギ | 7000g相当 | |
| ぶなしめじ | 4200g相当 | |
| しいたけ | 5250g相当 | |
| まいたけ | 10500g | |
| なめこ | 3001g相当 | |
| マッシュルーム | 7000g相当 |
藻類で鉄21mgはこのぐらい
| 焼きのり | 191g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 28g相当 | |
| いわのり | 44g相当 | |
| 塩昆布 | 500g相当 | |
| こんぶ | 657g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1616g相当 | |
| くきわかめ | 5250g相当 | |
| ひじき | 778g相当 | |
| わかめ | 3001g相当 | |
| うみぶどう | 2625g相当 | |
| もずく | 3001g相当 |
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