鉄31mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄31mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄31mgはこのぐらい
| オートミール | 795g相当 | 132杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6200g相当 | 775杯（大さじ） |
| 米 | 3875g相当 | 25合 |
| 中力粉 | 6200g相当 | 775杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3445g相当 | 430杯（大さじ） |
| フランスパン | 3445g相当 | |
| 食パン | 6200g相当 | 103枚（6枚切り） |
| おにぎり | 31000g | 258個 |
| ごはん | 31000g | 206膳 |
| そば | 3875g相当 | 19人前 |
| うどん | 15500g | 77玉 |
種実類で鉄31mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2385g相当 | 1192粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1193g相当 | 397粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1034g相当 | 517粒 |
| ピスタチオ | 1034g相当 | 1034粒 |
| アーモンド | 862g相当 | 862粒 |
| らっかせい | 1938g相当 | 1938粒 |
| 栗 | 4429g相当 | 442個 |
野菜で鉄31mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3875g相当 | 553片 |
| えだまめ | 1149g相当 | 383さや |
| かぼちゃ | 7750g相当 | 5.1個 |
| れんこん | 6200g相当 | |
| ごぼう | 4429g相当 | 29本 |
| ブロッコリー | 2385g相当 | 9.5株 |
| にんじん | 15500g | 103本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10334g | 51本 |
| 玉ねぎ | 10334g | 51個 |
| しそ | 1824g相当 | 1824枚 |
| ミニトマト | 7750g相当 | 387個 |
| オクラ | 6200g相当 | 620本 |
| キャベツ | 10334g | 8.6玉 |
| アスパラガス | 4429g相当 | 147本 |
| トマト | 15500g | 77個 |
| ピーマン | 7750g相当 | 258個 |
| なす | 10334g | 103本 |
| ほうれんそう | 1550g相当 | 7.7束 |
| パクチー | 2215g相当 | |
| ズッキーニ | 6200g相当 | 31本 |
| 大根 | 15500g | 15本 |
| きゅうり | 10334g | 103本 |
| はくさい | 10334g | 6.8玉 |
| セロリ | 15500g | 103本 |
| もやし | 6200g相当 | 31袋 |
| レタス | 10334g | 20玉 |
果物で鉄31mgはこのぐらい
| アボカド | 5167g相当 | 51個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10334g | 86本 |
| マンゴー | 15500g | 77個 |
| ぶどう | 31000g | 62房 |
| りんご | 31000g | 103個 |
| パイナップル | 15500g | 10個 |
| キウイ（緑） | 10334g | 103個 |
| みかん | 15500g | 103個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 10334g | 6.8玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 31000g | 124個 |
| いちご | 10334g | 344個 |
いも・でんぷん類で鉄31mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6200g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6200g相当 | 31個 |
| じゃがいも（調理済） | 5167g相当 | 34個 |
| さといも（生） | 6200g相当 | 124個 |
| さといも（調理済） | 7750g相当 | 155個 |
| じゃがいも（生） | 3100g相当 | 20個 |
乳製品で鉄31mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 10334g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 31000g | |
| 牛乳 | 155000g | 775杯 |
| 低脂肪牛乳 | 31000g | 155杯 |
豆類で鉄31mgはこのぐらい
| きな粉 | 388g相当 | 48杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 456g相当 | |
| 納豆 | 940g相当 | 23パック |
| 豆腐竹輪 | 1550g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 2067g相当 | 6.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2584g相当 | 8.6丁 |
肉類で鉄31mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2215g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 5167g相当 | |
| 牛サーロイン | 3100g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 3445g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1292g相当 | |
| 生ハム | 4429g相当 | |
| ソーセージ | 2385g相当 | |
| 鶏むね肉 | 10334g | |
| 牛フィレ肉 | 1292g相当 | |
| チャーシュー | 4429g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3445g相当 | |
| 鶏ささみ | 5167g相当 | 103本 |
| 砂肝 | 1240g相当 |
卵類で鉄31mgはこのぐらい
| 卵黄 | 646g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2067g相当 | 34個 |
| ゆでたまご | 2067g相当 | 34個 |
魚介類で鉄31mgはこのぐらい
| かつお節 | 564g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 3875g相当 | |
| さんま | 2215g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 3875g相当 | |
| 塩さば | 1550g相当 | |
| イクラ | 1550g相当 | |
| うなぎ | 6200g相当 | |
| ぶり | 2385g相当 | |
| はまち | 3100g相当 | |
| ぎんざけ | 10334g | |
| 魚肉ソーセージ | 3100g相当 | |
| いわし | 1477g相当 | |
| 魚肉ハム | 3100g相当 | |
| ししゃも | 1938g相当 | |
| たい | 15500g | |
| べにざけ | 7750g相当 | |
| 辛子明太子 | 4429g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2819g相当 | |
| あじ | 5167g相当 | |
| ほっけ | 7750g相当 | |
| かまぼこ | 10334g | |
| はんぺん | 6200g相当 | |
| かにかま | 15500g | |
| あまえび | 31000g | |
| なると | 6200g相当 | |
| ブラックタイガー | 15500g | |
| するめいか | 31000g | |
| かき | 1477g相当 | |
| あさり | 1410g相当 |
一般的食品で鉄31mgはこのぐらい
| チャーハン | 10334g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4429g相当 | |
| ハンバーグ | 2385g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2385g相当 | |
| お好み焼き | 6200g相当 |
きのこ類で鉄31mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2819g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2385g相当 | |
| エリンギ | 10334g | |
| ぶなしめじ | 6200g相当 | |
| しいたけ | 7750g相当 | |
| まいたけ | 15500g | |
| なめこ | 4429g相当 | |
| マッシュルーム | 10334g |
藻類で鉄31mgはこのぐらい
| 焼きのり | 282g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 65g相当 | |
| 塩昆布 | 739g相当 | |
| こんぶ | 969g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2385g相当 | |
| くきわかめ | 7750g相当 | |
| ひじき | 1149g相当 | |
| わかめ | 4429g相当 | |
| うみぶどう | 3875g相当 | |
| もずく | 4429g相当 |
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