鉄20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄20mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄20mgはこのぐらい

オートミール	513g相当	85杯（大さじ）
薄力粉	4000g相当	500杯（大さじ）
米	2500g相当	16合
中力粉	4000g相当	500杯（大さじ）
強力粉	2223g相当	277杯（大さじ）
フランスパン	2223g相当
食パン	4000g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	20000g	166個
ごはん	20000g	133膳
そば	2500g相当	12人前
うどん	10000g相当	50玉

種実類で鉄20mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1539g相当	769粒
ブラジルナッツ	770g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	667g相当	667粒
アーモンド	556g相当	556粒
らっかせい	1250g相当	1250粒
栗	2858g相当	285個

野菜で鉄20mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	646g相当
にんにく	2500g相当	357片
えだまめ	741g相当	247さや
かぼちゃ	5000g相当	3.3個
れんこん	4000g相当
ごぼう	2858g相当	19本
ブロッコリー	1539g相当	6.1株
にんじん	10000g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	6667g相当	33本
玉ねぎ	6667g相当	33個
しそ	1177g相当	1177枚
ミニトマト	5000g相当	250個
オクラ	4000g相当	400本
キャベツ	6667g相当	5.5玉
アスパラガス	2858g相当	95本
トマト	10000g相当	50個
ピーマン	5000g相当	166個
なす	6667g相当	66本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	1429g相当
ズッキーニ	4000g相当	20本
大根	10000g相当	10本
きゅうり	6667g相当	66本
はくさい	6667g相当	4.4玉
セロリ	10000g相当	66本
もやし	4000g相当	20袋
レタス	6667g相当	13玉

果物で鉄20mgはこのぐらい

アボカド	3334g相当	33個
バナナ	6667g相当	55本
マンゴー	10000g相当	50個
ぶどう	20000g	40房
りんご	20000g	66個
パイナップル	10000g相当	6.6個
キウイ（緑）	6667g相当	66個
みかん	10000g相当	66個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	6667g相当	4.4玉
梨	-g	-個
もも	20000g	80個
いちご	6667g相当	222個

いも・でんぷん類で鉄20mgはこのぐらい

ふかしいも	4000g相当	20個
さつまいも（生）	4000g相当	20個
じゃがいも（調理済）	3334g相当	22個
さといも（生）	4000g相当	80個
さといも（調理済）	5000g相当	100個
じゃがいも（生）	2000g相当	13個

乳製品で鉄20mgはこのぐらい

プロセスチーズ	6667g相当
モッツァレラチーズ	20000g
牛乳	100000g	500杯
低脂肪牛乳	20000g	100杯

豆類で鉄20mgはこのぐらい

きな粉	250g相当	31杯（大さじ）
大豆	295g相当
納豆	607g相当	15パック
豆腐竹輪	1000g相当	11本
木綿豆腐	1334g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1667g相当	5.5丁

肉類で鉄20mgはこのぐらい

牛バラ肉	1429g相当
豚バラ肉	3334g相当
牛サーロイン	2000g相当
牛肩ロース肉	2223g相当
牛ひき肉	834g相当
生ハム	2858g相当
ソーセージ	1539g相当
鶏むね肉	6667g相当
牛フィレ肉	834g相当
チャーシュー	2858g相当
豚フィレ肉	2223g相当
鶏ささみ	3334g相当	66本
砂肝	800g相当

卵類で鉄20mgはこのぐらい

卵黄	417g相当	20個
生たまご	1334g相当	22個
ゆでたまご	1334g相当	22個

魚介類で鉄20mgはこのぐらい

かつお節	364g相当
するめ（あたりめ）	2500g相当
さんま	1429g相当
うなぎのかば焼き	2500g相当
塩さば	1000g相当
イクラ	1000g相当
うなぎ	4000g相当
ぶり	1539g相当
はまち	2000g相当
ぎんざけ	6667g相当
魚肉ソーセージ	2000g相当
いわし	953g相当
魚肉ハム	2000g相当
ししゃも	1250g相当
たい	10000g相当
べにざけ	5000g相当
辛子明太子	2858g相当
まぐろの赤身	1819g相当
あじ	3334g相当
ほっけ	5000g相当
かまぼこ	6667g相当
はんぺん	4000g相当
かにかま	10000g相当
あまえび	20000g
なると	4000g相当
ブラックタイガー	10000g相当
するめいか	20000g
かき	953g相当
あさり	910g相当

一般的食品で鉄20mgはこのぐらい

チャーハン	6667g相当
とりから揚げ	2858g相当
ハンバーグ	1539g相当
豆腐ハンバーグ	1539g相当
お好み焼き	4000g相当

きのこ類で鉄20mgはこのぐらい

えのきたけ	1819g相当
まつたけ	1539g相当
エリンギ	6667g相当
ぶなしめじ	4000g相当
しいたけ	5000g相当
まいたけ	10000g相当
なめこ	2858g相当
マッシュルーム	6667g相当

藻類で鉄20mgはこのぐらい

焼きのり	182g相当
あおのり	26g相当
いわのり	42g相当
塩昆布	477g相当
こんぶ	625g相当
昆布の佃煮	1539g相当
くきわかめ	5000g相当
ひじき	741g相当
わかめ	2858g相当
うみぶどう	2500g相当
もずく	2858g相当

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