鉄30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄30mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄30mgはこのぐらい
オートミール | 770g相当 | 128杯(大さじ) |
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薄力粉 | 6000g相当 | 750杯(大さじ) |
米 | 3750g相当 | 25合 |
中力粉 | 6000g相当 | 750杯(大さじ) |
強力粉 | 3334g相当 | 416杯(大さじ) |
フランスパン | 3334g相当 | |
食パン | 6000g相当 | 100枚(6枚切り) |
おにぎり | 30000g | 250個 |
ごはん | 30000g | 200膳 |
そば | 3750g相当 | 18人前 |
うどん | 15000g | 75玉 |
種実類で鉄30mgはこのぐらい
マカダミアナッツ | 2308g相当 | 1154粒 |
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ブラジルナッツ | 1154g相当 | 384粒 |
ヘーゼルナッツ | 1000g相当 | 500粒 |
ピスタチオ | 1000g相当 | 1000粒 |
アーモンド | 834g相当 | 834粒 |
らっかせい | 1875g相当 | 1875粒 |
栗 | 4286g相当 | 428個 |
野菜で鉄30mgはこのぐらい
切干しだいこん(乾燥) | 968g相当 | |
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にんにく | 3750g相当 | 535片 |
えだまめ | 1112g相当 | 370さや |
かぼちゃ | 7500g相当 | 5個 |
れんこん | 6000g相当 | |
ごぼう | 4286g相当 | 28本 |
ブロッコリー | 2308g相当 | 9.2株 |
にんじん | 15000g | 100本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 10000g相当 | 50本 |
玉ねぎ | 10000g相当 | 50個 |
しそ | 1765g相当 | 1765枚 |
ミニトマト | 7500g相当 | 375個 |
オクラ | 6000g相当 | 600本 |
キャベツ | 10000g相当 | 8.3玉 |
アスパラガス | 4286g相当 | 142本 |
トマト | 15000g | 75個 |
ピーマン | 7500g相当 | 250個 |
なす | 10000g相当 | 100本 |
ほうれんそう | 1500g相当 | 7.5束 |
パクチー | 2143g相当 | |
ズッキーニ | 6000g相当 | 30本 |
大根 | 15000g | 15本 |
きゅうり | 10000g相当 | 100本 |
はくさい | 10000g相当 | 6.6玉 |
セロリ | 15000g | 100本 |
もやし | 6000g相当 | 30袋 |
レタス | 10000g相当 | 20玉 |
果物で鉄30mgはこのぐらい
アボカド | 5000g相当 | 50個 |
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バナナ | 10000g相当 | 83本 |
マンゴー | 15000g | 75個 |
ぶどう | 30000g | 60房 |
りんご | 30000g | 100個 |
パイナップル | 15000g | 10個 |
キウイ(緑) | 10000g相当 | 100個 |
みかん | 15000g | 100個 |
グレープフルーツ | -g | -個 |
メロン | 10000g相当 | 6.6玉 |
梨 | -g | -個 |
もも | 30000g | 120個 |
いちご | 10000g相当 | 333個 |
いも・でんぷん類で鉄30mgはこのぐらい
ふかしいも | 6000g相当 | 30個 |
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さつまいも(生) | 6000g相当 | 30個 |
じゃがいも(調理済) | 5000g相当 | 33個 |
さといも(生) | 6000g相当 | 120個 |
さといも(調理済) | 7500g相当 | 150個 |
じゃがいも(生) | 3000g相当 | 20個 |
乳製品で鉄30mgはこのぐらい
プロセスチーズ | 10000g相当 | |
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モッツァレラチーズ | 30000g | |
牛乳 | 150000g | 750杯 |
低脂肪牛乳 | 30000g | 150杯 |
豆類で鉄30mgはこのぐらい
きな粉 | 375g相当 | 46杯(大さじ) |
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大豆 | 442g相当 | |
納豆 | 910g相当 | 22パック |
豆腐竹輪 | 1500g相当 | 16本 |
木綿豆腐 | 2000g相当 | 6.6丁 |
絹ごし豆腐 | 2500g相当 | 8.3丁 |
肉類で鉄30mgはこのぐらい
牛バラ肉 | 2143g相当 | |
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豚バラ肉 | 5000g相当 | |
牛サーロイン | 3000g相当 | |
牛肩ロース肉 | 3334g相当 | |
牛ひき肉 | 1250g相当 | |
生ハム | 4286g相当 | |
ソーセージ | 2308g相当 | |
鶏むね肉 | 10000g相当 | |
牛フィレ肉 | 1250g相当 | |
チャーシュー | 4286g相当 | |
豚フィレ肉 | 3334g相当 | |
鶏ささみ | 5000g相当 | 100本 |
砂肝 | 1200g相当 |
卵類で鉄30mgはこのぐらい
卵黄 | 625g相当 | 31個 |
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生たまご | 2000g相当 | 33個 |
ゆでたまご | 2000g相当 | 33個 |
魚介類で鉄30mgはこのぐらい
かつお節 | 546g相当 | |
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するめ(あたりめ) | 3750g相当 | |
さんま | 2143g相当 | |
うなぎのかば焼き | 3750g相当 | |
塩さば | 1500g相当 | |
イクラ | 1500g相当 | |
うなぎ | 6000g相当 | |
ぶり | 2308g相当 | |
はまち | 3000g相当 | |
ぎんざけ | 10000g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3000g相当 | |
いわし | 1429g相当 | |
魚肉ハム | 3000g相当 | |
ししゃも | 1875g相当 | |
たい | 15000g | |
べにざけ | 7500g相当 | |
辛子明太子 | 4286g相当 | |
まぐろの赤身 | 2728g相当 | |
あじ | 5000g相当 | |
ほっけ | 7500g相当 | |
かまぼこ | 10000g相当 | |
はんぺん | 6000g相当 | |
かにかま | 15000g | |
あまえび | 30000g | |
なると | 6000g相当 | |
ブラックタイガー | 15000g | |
するめいか | 30000g | |
かき | 1429g相当 | |
あさり | 1364g相当 |
一般的食品で鉄30mgはこのぐらい
チャーハン | 10000g相当 | |
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とりから揚げ | 4286g相当 | |
ハンバーグ | 2308g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 2308g相当 | |
お好み焼き | 6000g相当 |
きのこ類で鉄30mgはこのぐらい
えのきたけ | 2728g相当 | |
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まつたけ | 2308g相当 | |
エリンギ | 10000g相当 | |
ぶなしめじ | 6000g相当 | |
しいたけ | 7500g相当 | |
まいたけ | 15000g | |
なめこ | 4286g相当 | |
マッシュルーム | 10000g相当 |
藻類で鉄30mgはこのぐらい
焼きのり | 273g相当 | |
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あおのり | 39g相当 | |
いわのり | 63g相当 | |
塩昆布 | 715g相当 | |
こんぶ | 938g相当 | |
昆布の佃煮 | 2308g相当 | |
くきわかめ | 7500g相当 | |
ひじき | 1112g相当 | |
わかめ | 4286g相当 | |
うみぶどう | 3750g相当 | |
もずく | 4286g相当 |
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