鉄30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄30mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄30mgはこのぐらい

オートミール 770g相当 128杯(大さじ)
薄力粉 6000g相当 750杯(大さじ)
3750g相当 25合
中力粉 6000g相当 750杯(大さじ)
強力粉 3334g相当 416杯(大さじ)
フランスパン 3334g相当
食パン 6000g相当 100枚(6枚切り)
おにぎり 30000g 250個
ごはん 30000g 200膳
そば 3750g相当 18人前
うどん 15000g 75玉

種実類で鉄30mgはこのぐらい

マカダミアナッツ 2308g相当 1154粒
ブラジルナッツ 1154g相当 384粒
ヘーゼルナッツ 1000g相当 500粒
ピスタチオ 1000g相当 1000粒
アーモンド 834g相当 834粒
らっかせい 1875g相当 1875粒
4286g相当 428個

野菜で鉄30mgはこのぐらい

切干しだいこん(乾燥) 968g相当
にんにく 3750g相当 535片
えだまめ 1112g相当 370さや
かぼちゃ 7500g相当 5個
れんこん 6000g相当
ごぼう 4286g相当 28本
ブロッコリー 2308g相当 9.2株
にんじん 15000g 100本
長ねぎ(白ねぎ) 10000g相当 50本
玉ねぎ 10000g相当 50個
しそ 1765g相当 1765枚
ミニトマト 7500g相当 375個
オクラ 6000g相当 600本
キャベツ 10000g相当 8.3玉
アスパラガス 4286g相当 142本
トマト 15000g 75個
ピーマン 7500g相当 250個
なす 10000g相当 100本
ほうれんそう 1500g相当 7.5束
パクチー 2143g相当
ズッキーニ 6000g相当 30本
大根 15000g 15本
きゅうり 10000g相当 100本
はくさい 10000g相当 6.6玉
セロリ 15000g 100本
もやし 6000g相当 30袋
レタス 10000g相当 20玉

果物で鉄30mgはこのぐらい

アボカド 5000g相当 50個
バナナ 10000g相当 83本
マンゴー 15000g 75個
ぶどう 30000g 60房
りんご 30000g 100個
パイナップル 15000g 10個
キウイ(緑) 10000g相当 100個
みかん 15000g 100個
グレープフルーツ -g -個
メロン 10000g相当 6.6玉
-g -個
もも 30000g 120個
いちご 10000g相当 333個

いも・でんぷん類で鉄30mgはこのぐらい

ふかしいも 6000g相当 30個
さつまいも(生) 6000g相当 30個
じゃがいも(調理済) 5000g相当 33個
さといも(生) 6000g相当 120個
さといも(調理済) 7500g相当 150個
じゃがいも(生) 3000g相当 20個

乳製品で鉄30mgはこのぐらい

プロセスチーズ 10000g相当
モッツァレラチーズ 30000g
牛乳 150000g 750杯
低脂肪牛乳 30000g 150杯

豆類で鉄30mgはこのぐらい

きな粉 375g相当 46杯(大さじ)
大豆 442g相当
納豆 910g相当 22パック
豆腐竹輪 1500g相当 16本
木綿豆腐 2000g相当 6.6丁
絹ごし豆腐 2500g相当 8.3丁

肉類で鉄30mgはこのぐらい

牛バラ肉 2143g相当
豚バラ肉 5000g相当
牛サーロイン 3000g相当
牛肩ロース肉 3334g相当
牛ひき肉 1250g相当
生ハム 4286g相当
ソーセージ 2308g相当
鶏むね肉 10000g相当
牛フィレ肉 1250g相当
チャーシュー 4286g相当
豚フィレ肉 3334g相当
鶏ささみ 5000g相当 100本
砂肝 1200g相当

卵類で鉄30mgはこのぐらい

卵黄 625g相当 31個
生たまご 2000g相当 33個
ゆでたまご 2000g相当 33個

魚介類で鉄30mgはこのぐらい

かつお節 546g相当
するめ(あたりめ) 3750g相当
さんま 2143g相当
うなぎのかば焼き 3750g相当
塩さば 1500g相当
イクラ 1500g相当
うなぎ 6000g相当
ぶり 2308g相当
はまち 3000g相当
ぎんざけ 10000g相当
魚肉ソーセージ 3000g相当
いわし 1429g相当
魚肉ハム 3000g相当
ししゃも 1875g相当
たい 15000g
べにざけ 7500g相当
辛子明太子 4286g相当
まぐろの赤身 2728g相当
あじ 5000g相当
ほっけ 7500g相当
かまぼこ 10000g相当
はんぺん 6000g相当
かにかま 15000g
あまえび 30000g
なると 6000g相当
ブラックタイガー 15000g
するめいか 30000g
かき 1429g相当
あさり 1364g相当

一般的食品で鉄30mgはこのぐらい

チャーハン 10000g相当
とりから揚げ 4286g相当
ハンバーグ 2308g相当
豆腐ハンバーグ 2308g相当
お好み焼き 6000g相当

きのこ類で鉄30mgはこのぐらい

えのきたけ 2728g相当
まつたけ 2308g相当
エリンギ 10000g相当
ぶなしめじ 6000g相当
しいたけ 7500g相当
まいたけ 15000g
なめこ 4286g相当
マッシュルーム 10000g相当

藻類で鉄30mgはこのぐらい

焼きのり 273g相当
あおのり 39g相当
いわのり 63g相当
塩昆布 715g相当
こんぶ 938g相当
昆布の佃煮 2308g相当
くきわかめ 7500g相当
ひじき 1112g相当
わかめ 4286g相当
うみぶどう 3750g相当
もずく 4286g相当

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