鉄30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄30mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄30mgはこのぐらい

オートミール	770g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	6000g相当	750杯（大さじ）
米	3750g相当	25合
中力粉	6000g相当	750杯（大さじ）
強力粉	3334g相当	416杯（大さじ）
フランスパン	3334g相当
食パン	6000g相当	100枚（6枚切り）
おにぎり	30000g	250個
ごはん	30000g	200膳
そば	3750g相当	18人前
うどん	15000g	75玉

種実類で鉄30mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	2308g相当	1154粒
ブラジルナッツ	1154g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1000g相当	500粒
ピスタチオ	1000g相当	1000粒
アーモンド	834g相当	834粒
らっかせい	1875g相当	1875粒
栗	4286g相当	428個

野菜で鉄30mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	968g相当
にんにく	3750g相当	535片
えだまめ	1112g相当	370さや
かぼちゃ	7500g相当	5個
れんこん	6000g相当
ごぼう	4286g相当	28本
ブロッコリー	2308g相当	9.2株
にんじん	15000g	100本
長ねぎ（白ねぎ）	10000g相当	50本
玉ねぎ	10000g相当	50個
しそ	1765g相当	1765枚
ミニトマト	7500g相当	375個
オクラ	6000g相当	600本
キャベツ	10000g相当	8.3玉
アスパラガス	4286g相当	142本
トマト	15000g	75個
ピーマン	7500g相当	250個
なす	10000g相当	100本
ほうれんそう	1500g相当	7.5束
パクチー	2143g相当
ズッキーニ	6000g相当	30本
大根	15000g	15本
きゅうり	10000g相当	100本
はくさい	10000g相当	6.6玉
セロリ	15000g	100本
もやし	6000g相当	30袋
レタス	10000g相当	20玉

果物で鉄30mgはこのぐらい

アボカド	5000g相当	50個
バナナ	10000g相当	83本
マンゴー	15000g	75個
ぶどう	30000g	60房
りんご	30000g	100個
パイナップル	15000g	10個
キウイ（緑）	10000g相当	100個
みかん	15000g	100個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	10000g相当	6.6玉
梨	-g	-個
もも	30000g	120個
いちご	10000g相当	333個

いも・でんぷん類で鉄30mgはこのぐらい

ふかしいも	6000g相当	30個
さつまいも（生）	6000g相当	30個
じゃがいも（調理済）	5000g相当	33個
さといも（生）	6000g相当	120個
さといも（調理済）	7500g相当	150個
じゃがいも（生）	3000g相当	20個

乳製品で鉄30mgはこのぐらい

プロセスチーズ	10000g相当
モッツァレラチーズ	30000g
牛乳	150000g	750杯
低脂肪牛乳	30000g	150杯

豆類で鉄30mgはこのぐらい

きな粉	375g相当	46杯（大さじ）
大豆	442g相当
納豆	910g相当	22パック
豆腐竹輪	1500g相当	16本
木綿豆腐	2000g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2500g相当	8.3丁

肉類で鉄30mgはこのぐらい

牛バラ肉	2143g相当
豚バラ肉	5000g相当
牛サーロイン	3000g相当
牛肩ロース肉	3334g相当
牛ひき肉	1250g相当
生ハム	4286g相当
ソーセージ	2308g相当
鶏むね肉	10000g相当
牛フィレ肉	1250g相当
チャーシュー	4286g相当
豚フィレ肉	3334g相当
鶏ささみ	5000g相当	100本
砂肝	1200g相当

卵類で鉄30mgはこのぐらい

卵黄	625g相当	31個
生たまご	2000g相当	33個
ゆでたまご	2000g相当	33個

魚介類で鉄30mgはこのぐらい

かつお節	546g相当
するめ（あたりめ）	3750g相当
さんま	2143g相当
うなぎのかば焼き	3750g相当
塩さば	1500g相当
イクラ	1500g相当
うなぎ	6000g相当
ぶり	2308g相当
はまち	3000g相当
ぎんざけ	10000g相当
魚肉ソーセージ	3000g相当
いわし	1429g相当
魚肉ハム	3000g相当
ししゃも	1875g相当
たい	15000g
べにざけ	7500g相当
辛子明太子	4286g相当
まぐろの赤身	2728g相当
あじ	5000g相当
ほっけ	7500g相当
かまぼこ	10000g相当
はんぺん	6000g相当
かにかま	15000g
あまえび	30000g
なると	6000g相当
ブラックタイガー	15000g
するめいか	30000g
かき	1429g相当
あさり	1364g相当

一般的食品で鉄30mgはこのぐらい

チャーハン	10000g相当
とりから揚げ	4286g相当
ハンバーグ	2308g相当
豆腐ハンバーグ	2308g相当
お好み焼き	6000g相当

きのこ類で鉄30mgはこのぐらい

えのきたけ	2728g相当
まつたけ	2308g相当
エリンギ	10000g相当
ぶなしめじ	6000g相当
しいたけ	7500g相当
まいたけ	15000g
なめこ	4286g相当
マッシュルーム	10000g相当

藻類で鉄30mgはこのぐらい

焼きのり	273g相当
あおのり	39g相当
いわのり	63g相当
塩昆布	715g相当
こんぶ	938g相当
昆布の佃煮	2308g相当
くきわかめ	7500g相当
ひじき	1112g相当
わかめ	4286g相当
うみぶどう	3750g相当
もずく	4286g相当

ほかの鉄量について調べる