鉄40mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄40mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄40mgはこのぐらい
| オートミール | 1026g相当 | 171杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 8000g相当 | 1000杯（大さじ） |
| 米 | 5000g相当 | 33合 |
| 中力粉 | 8000g相当 | 1000杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4445g相当 | 555杯（大さじ） |
| フランスパン | 4445g相当 | |
| 食パン | 8000g相当 | 133枚（6枚切り） |
| おにぎり | 40000g | 333個 |
| ごはん | 40000g | 266膳 |
| そば | 5000g相当 | 25人前 |
| うどん | 20000g | 100玉 |
種実類で鉄40mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3077g相当 | 1538粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1539g相当 | 513粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1334g相当 | 667粒 |
| ピスタチオ | 1334g相当 | 1334粒 |
| アーモンド | 1112g相当 | 1112粒 |
| らっかせい | 2500g相当 | 2500粒 |
| 栗 | 5715g相当 | 571個 |
野菜で鉄40mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1291g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5000g相当 | 714片 |
| えだまめ | 1482g相当 | 494さや |
| かぼちゃ | 10000g相当 | 6.6個 |
| れんこん | 8000g相当 | |
| ごぼう | 5715g相当 | 38本 |
| ブロッコリー | 3077g相当 | 12株 |
| にんじん | 20000g | 133本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 13334g | 66本 |
| 玉ねぎ | 13334g | 66個 |
| しそ | 2353g相当 | 2353枚 |
| ミニトマト | 10000g相当 | 500個 |
| オクラ | 8000g相当 | 800本 |
| キャベツ | 13334g | 11玉 |
| アスパラガス | 5715g相当 | 190本 |
| トマト | 20000g | 100個 |
| ピーマン | 10000g相当 | 333個 |
| なす | 13334g | 133本 |
| ほうれんそう | 2000g相当 | 10束 |
| パクチー | 2858g相当 | |
| ズッキーニ | 8000g相当 | 40本 |
| 大根 | 20000g | 20本 |
| きゅうり | 13334g | 133本 |
| はくさい | 13334g | 8.8玉 |
| セロリ | 20000g | 133本 |
| もやし | 8000g相当 | 40袋 |
| レタス | 13334g | 26玉 |
果物で鉄40mgはこのぐらい
| アボカド | 6667g相当 | 66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 13334g | 111本 |
| マンゴー | 20000g | 100個 |
| ぶどう | 40000g | 80房 |
| りんご | 40000g | 133個 |
| パイナップル | 20000g | 13個 |
| キウイ（緑） | 13334g | 133個 |
| みかん | 20000g | 133個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 13334g | 8.8玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 40000g | 160個 |
| いちご | 13334g | 444個 |
いも・でんぷん類で鉄40mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8000g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8000g相当 | 40個 |
| じゃがいも（調理済） | 6667g相当 | 44個 |
| さといも（生） | 8000g相当 | 160個 |
| さといも（調理済） | 10000g相当 | 200個 |
| じゃがいも（生） | 4000g相当 | 26個 |
乳製品で鉄40mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 13334g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 40000g | |
| 牛乳 | 200000g | 1000杯 |
| 低脂肪牛乳 | 40000g | 200杯 |
豆類で鉄40mgはこのぐらい
| きな粉 | 500g相当 | 62杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 589g相当 | |
| 納豆 | 1213g相当 | 30パック |
| 豆腐竹輪 | 2000g相当 | 22本 |
| 木綿豆腐 | 2667g相当 | 8.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3334g相当 | 11丁 |
肉類で鉄40mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2858g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 6667g相当 | |
| 牛サーロイン | 4000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 4445g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1667g相当 | |
| 生ハム | 5715g相当 | |
| ソーセージ | 3077g相当 | |
| 鶏むね肉 | 13334g | |
| 牛フィレ肉 | 1667g相当 | |
| チャーシュー | 5715g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4445g相当 | |
| 鶏ささみ | 6667g相当 | 133本 |
| 砂肝 | 1600g相当 |
卵類で鉄40mgはこのぐらい
| 卵黄 | 834g相当 | 41個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2667g相当 | 44個 |
| ゆでたまご | 2667g相当 | 44個 |
魚介類で鉄40mgはこのぐらい
| かつお節 | 728g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 5000g相当 | |
| さんま | 2858g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 5000g相当 | |
| 塩さば | 2000g相当 | |
| イクラ | 2000g相当 | |
| うなぎ | 8000g相当 | |
| ぶり | 3077g相当 | |
| はまち | 4000g相当 | |
| ぎんざけ | 13334g | |
| 魚肉ソーセージ | 4000g相当 | |
| いわし | 1905g相当 | |
| 魚肉ハム | 4000g相当 | |
| ししゃも | 2500g相当 | |
| たい | 20000g | |
| べにざけ | 10000g相当 | |
| 辛子明太子 | 5715g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3637g相当 | |
| あじ | 6667g相当 | |
| ほっけ | 10000g相当 | |
| かまぼこ | 13334g | |
| はんぺん | 8000g相当 | |
| かにかま | 20000g | |
| あまえび | 40000g | |
| なると | 8000g相当 | |
| ブラックタイガー | 20000g | |
| するめいか | 40000g | |
| かき | 1905g相当 | |
| あさり | 1819g相当 |
一般的食品で鉄40mgはこのぐらい
| チャーハン | 13334g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5715g相当 | |
| ハンバーグ | 3077g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3077g相当 | |
| お好み焼き | 8000g相当 |
きのこ類で鉄40mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3637g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3077g相当 | |
| エリンギ | 13334g | |
| ぶなしめじ | 8000g相当 | |
| しいたけ | 10000g相当 | |
| まいたけ | 20000g | |
| なめこ | 5715g相当 | |
| マッシュルーム | 13334g |
藻類で鉄40mgはこのぐらい
| 焼きのり | 364g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 52g相当 | |
| いわのり | 84g相当 | |
| 塩昆布 | 953g相当 | |
| こんぶ | 1250g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3077g相当 | |
| くきわかめ | 10000g相当 | |
| ひじき | 1482g相当 | |
| わかめ | 5715g相当 | |
| うみぶどう | 5000g相当 | |
| もずく | 5715g相当 |
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