鉄29mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄29mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄29mgはこのぐらい
| オートミール | 744g相当 | 124杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 5800g相当 | 725杯（大さじ） |
| 米 | 3625g相当 | 24合 |
| 中力粉 | 5800g相当 | 725杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3223g相当 | 402杯（大さじ） |
| フランスパン | 3223g相当 | |
| 食パン | 5800g相当 | 96枚（6枚切り） |
| おにぎり | 29000g | 241個 |
| ごはん | 29000g | 193膳 |
| そば | 3625g相当 | 18人前 |
| うどん | 14500g | 72玉 |
種実類で鉄29mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2231g相当 | 1115粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1116g相当 | 372粒 |
| ヘーゼルナッツ | 967g相当 | 483粒 |
| ピスタチオ | 967g相当 | 967粒 |
| アーモンド | 806g相当 | 806粒 |
| らっかせい | 1813g相当 | 1813粒 |
| 栗 | 4143g相当 | 414個 |
野菜で鉄29mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 936g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3625g相当 | 517片 |
| えだまめ | 1075g相当 | 358さや |
| かぼちゃ | 7250g相当 | 4.8個 |
| れんこん | 5800g相当 | |
| ごぼう | 4143g相当 | 27本 |
| ブロッコリー | 2231g相当 | 8.9株 |
| にんじん | 14500g | 96本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9667g相当 | 48本 |
| 玉ねぎ | 9667g相当 | 48個 |
| しそ | 1706g相当 | 1706枚 |
| ミニトマト | 7250g相当 | 362個 |
| オクラ | 5800g相当 | 580本 |
| キャベツ | 9667g相当 | 8玉 |
| アスパラガス | 4143g相当 | 138本 |
| トマト | 14500g | 72個 |
| ピーマン | 7250g相当 | 241個 |
| なす | 9667g相当 | 96本 |
| ほうれんそう | 1450g相当 | 7.2束 |
| パクチー | 2072g相当 | |
| ズッキーニ | 5800g相当 | 29本 |
| 大根 | 14500g | 14本 |
| きゅうり | 9667g相当 | 96本 |
| はくさい | 9667g相当 | 6.4玉 |
| セロリ | 14500g | 96本 |
| もやし | 5800g相当 | 29袋 |
| レタス | 9667g相当 | 19玉 |
果物で鉄29mgはこのぐらい
| アボカド | 4834g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9667g相当 | 80本 |
| マンゴー | 14500g | 72個 |
| ぶどう | 29000g | 58房 |
| りんご | 29000g | 96個 |
| パイナップル | 14500g | 9.6個 |
| キウイ（緑） | 9667g相当 | 96個 |
| みかん | 14500g | 96個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 9667g相当 | 6.4玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 29000g | 116個 |
| いちご | 9667g相当 | 322個 |
いも・でんぷん類で鉄29mgはこのぐらい
| ふかしいも | 5800g相当 | 29個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 5800g相当 | 29個 |
| じゃがいも（調理済） | 4834g相当 | 32個 |
| さといも（生） | 5800g相当 | 116個 |
| さといも（調理済） | 7250g相当 | 145個 |
| じゃがいも（生） | 2900g相当 | 19個 |
乳製品で鉄29mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 9667g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 29000g | |
| 牛乳 | 145000g | 725杯 |
| 低脂肪牛乳 | 29000g | 145杯 |
豆類で鉄29mgはこのぐらい
| きな粉 | 363g相当 | 45杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 427g相当 | |
| 納豆 | 879g相当 | 21パック |
| 豆腐竹輪 | 1450g相当 | 16本 |
| 木綿豆腐 | 1934g相当 | 6.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2417g相当 | 8丁 |
肉類で鉄29mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2072g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 4834g相当 | |
| 牛サーロイン | 2900g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 3223g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1209g相当 | |
| 生ハム | 4143g相当 | |
| ソーセージ | 2231g相当 | |
| 鶏むね肉 | 9667g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1209g相当 | |
| チャーシュー | 4143g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3223g相当 | |
| 鶏ささみ | 4834g相当 | 96本 |
| 砂肝 | 1160g相当 |
卵類で鉄29mgはこのぐらい
| 卵黄 | 605g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1934g相当 | 32個 |
| ゆでたまご | 1934g相当 | 32個 |
魚介類で鉄29mgはこのぐらい
| かつお節 | 528g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 3625g相当 | |
| さんま | 2072g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 3625g相当 | |
| 塩さば | 1450g相当 | |
| イクラ | 1450g相当 | |
| うなぎ | 5800g相当 | |
| ぶり | 2231g相当 | |
| はまち | 2900g相当 | |
| ぎんざけ | 9667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 2900g相当 | |
| いわし | 1381g相当 | |
| 魚肉ハム | 2900g相当 | |
| ししゃも | 1813g相当 | |
| たい | 14500g | |
| べにざけ | 7250g相当 | |
| 辛子明太子 | 4143g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2637g相当 | |
| あじ | 4834g相当 | |
| ほっけ | 7250g相当 | |
| かまぼこ | 9667g相当 | |
| はんぺん | 5800g相当 | |
| かにかま | 14500g | |
| あまえび | 29000g | |
| なると | 5800g相当 | |
| ブラックタイガー | 14500g | |
| するめいか | 29000g | |
| かき | 1381g相当 | |
| あさり | 1319g相当 |
一般的食品で鉄29mgはこのぐらい
| チャーハン | 9667g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4143g相当 | |
| ハンバーグ | 2231g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2231g相当 | |
| お好み焼き | 5800g相当 |
きのこ類で鉄29mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2637g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2231g相当 | |
| エリンギ | 9667g相当 | |
| ぶなしめじ | 5800g相当 | |
| しいたけ | 7250g相当 | |
| まいたけ | 14500g | |
| なめこ | 4143g相当 | |
| マッシュルーム | 9667g相当 |
藻類で鉄29mgはこのぐらい
| 焼きのり | 264g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 38g相当 | |
| いわのり | 61g相当 | |
| 塩昆布 | 691g相当 | |
| こんぶ | 907g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2231g相当 | |
| くきわかめ | 7250g相当 | |
| ひじき | 1075g相当 | |
| わかめ | 4143g相当 | |
| うみぶどう | 3625g相当 | |
| もずく | 4143g相当 |
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