鉄23mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄23mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄23mgはこのぐらい

オートミール	590g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	4600g相当	575杯（大さじ）
米	2875g相当	19合
中力粉	4600g相当	575杯（大さじ）
強力粉	2556g相当	319杯（大さじ）
フランスパン	2556g相当
食パン	4600g相当	76枚（6枚切り）
おにぎり	23000g	191個
ごはん	23000g	153膳
そば	2875g相当	14人前
うどん	11500g	57玉

種実類で鉄23mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1770g相当	885粒
ブラジルナッツ	885g相当	295粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	767g相当	767粒
アーモンド	639g相当	639粒
らっかせい	1438g相当	1438粒
栗	3286g相当	328個

野菜で鉄23mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	742g相当
にんにく	2875g相当	410片
えだまめ	852g相当	284さや
かぼちゃ	5750g相当	3.8個
れんこん	4600g相当
ごぼう	3286g相当	21本
ブロッコリー	1770g相当	7株
にんじん	11500g	76本
長ねぎ（白ねぎ）	7667g相当	38本
玉ねぎ	7667g相当	38個
しそ	1353g相当	1353枚
ミニトマト	5750g相当	287個
オクラ	4600g相当	460本
キャベツ	7667g相当	6.3玉
アスパラガス	3286g相当	109本
トマト	11500g	57個
ピーマン	5750g相当	191個
なす	7667g相当	76本
ほうれんそう	1150g相当	5.7束
パクチー	1643g相当
ズッキーニ	4600g相当	23本
大根	11500g	11本
きゅうり	7667g相当	76本
はくさい	7667g相当	5.1玉
セロリ	11500g	76本
もやし	4600g相当	23袋
レタス	7667g相当	15玉

果物で鉄23mgはこのぐらい

アボカド	3834g相当	38個
バナナ	7667g相当	63本
マンゴー	11500g	57個
ぶどう	23000g	46房
りんご	23000g	76個
パイナップル	11500g	7.6個
キウイ（緑）	7667g相当	76個
みかん	11500g	76個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	7667g相当	5.1玉
梨	-g	-個
もも	23000g	92個
いちご	7667g相当	255個

いも・でんぷん類で鉄23mgはこのぐらい

ふかしいも	4600g相当	23個
さつまいも（生）	4600g相当	23個
じゃがいも（調理済）	3834g相当	25個
さといも（生）	4600g相当	92個
さといも（調理済）	5750g相当	115個
じゃがいも（生）	2300g相当	15個

乳製品で鉄23mgはこのぐらい

プロセスチーズ	7667g相当
モッツァレラチーズ	23000g
牛乳	115000g	575杯
低脂肪牛乳	23000g	115杯

豆類で鉄23mgはこのぐらい

きな粉	288g相当	36杯（大さじ）
大豆	339g相当
納豆	697g相当	17パック
豆腐竹輪	1150g相当	12本
木綿豆腐	1534g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	1917g相当	6.3丁

肉類で鉄23mgはこのぐらい

牛バラ肉	1643g相当
豚バラ肉	3834g相当
牛サーロイン	2300g相当
牛肩ロース肉	2556g相当
牛ひき肉	959g相当
生ハム	3286g相当
ソーセージ	1770g相当
鶏むね肉	7667g相当
牛フィレ肉	959g相当
チャーシュー	3286g相当
豚フィレ肉	2556g相当
鶏ささみ	3834g相当	76本
砂肝	920g相当

卵類で鉄23mgはこのぐらい

卵黄	480g相当	24個
生たまご	1534g相当	25個
ゆでたまご	1534g相当	25個

魚介類で鉄23mgはこのぐらい

かつお節	419g相当
するめ（あたりめ）	2875g相当
さんま	1643g相当
うなぎのかば焼き	2875g相当
塩さば	1150g相当
イクラ	1150g相当
うなぎ	4600g相当
ぶり	1770g相当
はまち	2300g相当
ぎんざけ	7667g相当
魚肉ソーセージ	2300g相当
いわし	1096g相当
魚肉ハム	2300g相当
ししゃも	1438g相当
たい	11500g
べにざけ	5750g相当
辛子明太子	3286g相当
まぐろの赤身	2091g相当
あじ	3834g相当
ほっけ	5750g相当
かまぼこ	7667g相当
はんぺん	4600g相当
かにかま	11500g
あまえび	23000g
なると	4600g相当
ブラックタイガー	11500g
するめいか	23000g
かき	1096g相当
あさり	1046g相当

一般的食品で鉄23mgはこのぐらい

チャーハン	7667g相当
とりから揚げ	3286g相当
ハンバーグ	1770g相当
豆腐ハンバーグ	1770g相当
お好み焼き	4600g相当

きのこ類で鉄23mgはこのぐらい

えのきたけ	2091g相当
まつたけ	1770g相当
エリンギ	7667g相当
ぶなしめじ	4600g相当
しいたけ	5750g相当
まいたけ	11500g
なめこ	3286g相当
マッシュルーム	7667g相当

藻類で鉄23mgはこのぐらい

焼きのり	210g相当
あおのり	30g相当
いわのり	48g相当
塩昆布	548g相当
こんぶ	719g相当
昆布の佃煮	1770g相当
くきわかめ	5750g相当
ひじき	852g相当
わかめ	3286g相当
うみぶどう	2875g相当
もずく	3286g相当

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