鉄24mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄24mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄24mgはこのぐらい
| オートミール | 616g相当 | 102杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4800g相当 | 600杯（大さじ） |
| 米 | 3000g相当 | 20合 |
| 中力粉 | 4800g相当 | 600杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2667g相当 | 333杯（大さじ） |
| フランスパン | 2667g相当 | |
| 食パン | 4800g相当 | 80枚（6枚切り） |
| おにぎり | 24000g | 200個 |
| ごはん | 24000g | 160膳 |
| そば | 3000g相当 | 15人前 |
| うどん | 12000g | 60玉 |
種実類で鉄24mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1847g相当 | 923粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 924g相当 | 308粒 |
| ヘーゼルナッツ | 800g相当 | 400粒 |
| ピスタチオ | 800g相当 | 800粒 |
| アーモンド | 667g相当 | 667粒 |
| らっかせい | 1500g相当 | 1500粒 |
| 栗 | 3429g相当 | 342個 |
野菜で鉄24mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 775g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3000g相当 | 428片 |
| えだまめ | 889g相当 | 296さや |
| かぼちゃ | 6000g相当 | 4個 |
| れんこん | 4800g相当 | |
| ごぼう | 3429g相当 | 22本 |
| ブロッコリー | 1847g相当 | 7.3株 |
| にんじん | 12000g | 80本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8000g相当 | 40本 |
| 玉ねぎ | 8000g相当 | 40個 |
| しそ | 1412g相当 | 1412枚 |
| ミニトマト | 6000g相当 | 300個 |
| オクラ | 4800g相当 | 480本 |
| キャベツ | 8000g相当 | 6.6玉 |
| アスパラガス | 3429g相当 | 114本 |
| トマト | 12000g | 60個 |
| ピーマン | 6000g相当 | 200個 |
| なす | 8000g相当 | 80本 |
| ほうれんそう | 1200g相当 | 6束 |
| パクチー | 1715g相当 | |
| ズッキーニ | 4800g相当 | 24本 |
| 大根 | 12000g | 12本 |
| きゅうり | 8000g相当 | 80本 |
| はくさい | 8000g相当 | 5.3玉 |
| セロリ | 12000g | 80本 |
| もやし | 4800g相当 | 24袋 |
| レタス | 8000g相当 | 16玉 |
果物で鉄24mgはこのぐらい
| アボカド | 4000g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8000g相当 | 66本 |
| マンゴー | 12000g | 60個 |
| ぶどう | 24000g | 48房 |
| りんご | 24000g | 80個 |
| パイナップル | 12000g | 8個 |
| キウイ（緑） | 8000g相当 | 80個 |
| みかん | 12000g | 80個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 8000g相当 | 5.3玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 24000g | 96個 |
| いちご | 8000g相当 | 266個 |
いも・でんぷん類で鉄24mgはこのぐらい
| ふかしいも | 4800g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4800g相当 | 24個 |
| じゃがいも（調理済） | 4000g相当 | 26個 |
| さといも（生） | 4800g相当 | 96個 |
| さといも（調理済） | 6000g相当 | 120個 |
| じゃがいも（生） | 2400g相当 | 16個 |
乳製品で鉄24mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 8000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 24000g | |
| 牛乳 | 120000g | 600杯 |
| 低脂肪牛乳 | 24000g | 120杯 |
豆類で鉄24mgはこのぐらい
| きな粉 | 300g相当 | 37杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 353g相当 | |
| 納豆 | 728g相当 | 18パック |
| 豆腐竹輪 | 1200g相当 | 13本 |
| 木綿豆腐 | 1600g相当 | 5.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2000g相当 | 6.6丁 |
肉類で鉄24mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1715g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 4000g相当 | |
| 牛サーロイン | 2400g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2667g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1000g相当 | |
| 生ハム | 3429g相当 | |
| ソーセージ | 1847g相当 | |
| 鶏むね肉 | 8000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1000g相当 | |
| チャーシュー | 3429g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 2667g相当 | |
| 鶏ささみ | 4000g相当 | 80本 |
| 砂肝 | 960g相当 |
卵類で鉄24mgはこのぐらい
| 卵黄 | 500g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1600g相当 | 26個 |
| ゆでたまご | 1600g相当 | 26個 |
魚介類で鉄24mgはこのぐらい
| かつお節 | 437g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 3000g相当 | |
| さんま | 1715g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 3000g相当 | |
| 塩さば | 1200g相当 | |
| イクラ | 1200g相当 | |
| うなぎ | 4800g相当 | |
| ぶり | 1847g相当 | |
| はまち | 2400g相当 | |
| ぎんざけ | 8000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 2400g相当 | |
| いわし | 1143g相当 | |
| 魚肉ハム | 2400g相当 | |
| ししゃも | 1500g相当 | |
| たい | 12000g | |
| べにざけ | 6000g相当 | |
| 辛子明太子 | 3429g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2182g相当 | |
| あじ | 4000g相当 | |
| ほっけ | 6000g相当 | |
| かまぼこ | 8000g相当 | |
| はんぺん | 4800g相当 | |
| かにかま | 12000g | |
| あまえび | 24000g | |
| なると | 4800g相当 | |
| ブラックタイガー | 12000g | |
| するめいか | 24000g | |
| かき | 1143g相当 | |
| あさり | 1091g相当 |
一般的食品で鉄24mgはこのぐらい
| チャーハン | 8000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3429g相当 | |
| ハンバーグ | 1847g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1847g相当 | |
| お好み焼き | 4800g相当 |
きのこ類で鉄24mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2182g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1847g相当 | |
| エリンギ | 8000g相当 | |
| ぶなしめじ | 4800g相当 | |
| しいたけ | 6000g相当 | |
| まいたけ | 12000g | |
| なめこ | 3429g相当 | |
| マッシュルーム | 8000g相当 |
藻類で鉄24mgはこのぐらい
| 焼きのり | 219g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 32g相当 | |
| いわのり | 50g相当 | |
| 塩昆布 | 572g相当 | |
| こんぶ | 750g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1847g相当 | |
| くきわかめ | 6000g相当 | |
| ひじき | 889g相当 | |
| わかめ | 3429g相当 | |
| うみぶどう | 3000g相当 | |
| もずく | 3429g相当 |
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