鉄34mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄34mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄34mgはこのぐらい
| オートミール | 872g相当 | 145杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6800g相当 | 850杯（大さじ） |
| 米 | 4250g相当 | 28合 |
| 中力粉 | 6800g相当 | 850杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3778g相当 | 472杯（大さじ） |
| フランスパン | 3778g相当 | |
| 食パン | 6800g相当 | 113枚（6枚切り） |
| おにぎり | 34000g | 283個 |
| ごはん | 34000g | 226膳 |
| そば | 4250g相当 | 21人前 |
| うどん | 17000g | 85玉 |
種実類で鉄34mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2616g相当 | 1308粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1308g相当 | 436粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1134g相当 | 567粒 |
| ピスタチオ | 1134g相当 | 1134粒 |
| アーモンド | 945g相当 | 945粒 |
| らっかせい | 2125g相当 | 2125粒 |
| 栗 | 4858g相当 | 485個 |
野菜で鉄34mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1097g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4250g相当 | 607片 |
| えだまめ | 1260g相当 | 420さや |
| かぼちゃ | 8500g相当 | 5.6個 |
| れんこん | 6800g相当 | |
| ごぼう | 4858g相当 | 32本 |
| ブロッコリー | 2616g相当 | 10株 |
| にんじん | 17000g | 113本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11334g | 56本 |
| 玉ねぎ | 11334g | 56個 |
| しそ | 2000g相当 | 2000枚 |
| ミニトマト | 8500g相当 | 425個 |
| オクラ | 6800g相当 | 680本 |
| キャベツ | 11334g | 9.4玉 |
| アスパラガス | 4858g相当 | 161本 |
| トマト | 17000g | 85個 |
| ピーマン | 8500g相当 | 283個 |
| なす | 11334g | 113本 |
| ほうれんそう | 1700g相当 | 8.5束 |
| パクチー | 2429g相当 | |
| ズッキーニ | 6800g相当 | 34本 |
| 大根 | 17000g | 17本 |
| きゅうり | 11334g | 113本 |
| はくさい | 11334g | 7.5玉 |
| セロリ | 17000g | 113本 |
| もやし | 6800g相当 | 34袋 |
| レタス | 11334g | 22玉 |
果物で鉄34mgはこのぐらい
| アボカド | 5667g相当 | 56個 |
|---|---|---|
| バナナ | 11334g | 94本 |
| マンゴー | 17000g | 85個 |
| ぶどう | 34000g | 68房 |
| りんご | 34000g | 113個 |
| パイナップル | 17000g | 11個 |
| キウイ（緑） | 11334g | 113個 |
| みかん | 17000g | 113個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 11334g | 7.5玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 34000g | 136個 |
| いちご | 11334g | 377個 |
いも・でんぷん類で鉄34mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6800g相当 | 34個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6800g相当 | 34個 |
| じゃがいも（調理済） | 5667g相当 | 37個 |
| さといも（生） | 6800g相当 | 136個 |
| さといも（調理済） | 8500g相当 | 170個 |
| じゃがいも（生） | 3400g相当 | 22個 |
乳製品で鉄34mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 11334g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 34000g | |
| 牛乳 | 170000g | 850杯 |
| 低脂肪牛乳 | 34000g | 170杯 |
豆類で鉄34mgはこのぐらい
| きな粉 | 425g相当 | 53杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 500g相当 | |
| 納豆 | 1031g相当 | 25パック |
| 豆腐竹輪 | 1700g相当 | 18本 |
| 木綿豆腐 | 2267g相当 | 7.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2834g相当 | 9.4丁 |
肉類で鉄34mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2429g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 5667g相当 | |
| 牛サーロイン | 3400g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 3778g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1417g相当 | |
| 生ハム | 4858g相当 | |
| ソーセージ | 2616g相当 | |
| 鶏むね肉 | 11334g | |
| 牛フィレ肉 | 1417g相当 | |
| チャーシュー | 4858g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3778g相当 | |
| 鶏ささみ | 5667g相当 | 113本 |
| 砂肝 | 1360g相当 |
卵類で鉄34mgはこのぐらい
| 卵黄 | 709g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2267g相当 | 37個 |
| ゆでたまご | 2267g相当 | 37個 |
魚介類で鉄34mgはこのぐらい
| かつお節 | 619g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 4250g相当 | |
| さんま | 2429g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4250g相当 | |
| 塩さば | 1700g相当 | |
| イクラ | 1700g相当 | |
| うなぎ | 6800g相当 | |
| ぶり | 2616g相当 | |
| はまち | 3400g相当 | |
| ぎんざけ | 11334g | |
| 魚肉ソーセージ | 3400g相当 | |
| いわし | 1620g相当 | |
| 魚肉ハム | 3400g相当 | |
| ししゃも | 2125g相当 | |
| たい | 17000g | |
| べにざけ | 8500g相当 | |
| 辛子明太子 | 4858g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3091g相当 | |
| あじ | 5667g相当 | |
| ほっけ | 8500g相当 | |
| かまぼこ | 11334g | |
| はんぺん | 6800g相当 | |
| かにかま | 17000g | |
| あまえび | 34000g | |
| なると | 6800g相当 | |
| ブラックタイガー | 17000g | |
| するめいか | 34000g | |
| かき | 1620g相当 | |
| あさり | 1546g相当 |
一般的食品で鉄34mgはこのぐらい
| チャーハン | 11334g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4858g相当 | |
| ハンバーグ | 2616g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2616g相当 | |
| お好み焼き | 6800g相当 |
きのこ類で鉄34mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3091g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2616g相当 | |
| エリンギ | 11334g | |
| ぶなしめじ | 6800g相当 | |
| しいたけ | 8500g相当 | |
| まいたけ | 17000g | |
| なめこ | 4858g相当 | |
| マッシュルーム | 11334g |
藻類で鉄34mgはこのぐらい
| 焼きのり | 310g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 45g相当 | |
| いわのり | 71g相当 | |
| 塩昆布 | 810g相当 | |
| こんぶ | 1063g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2616g相当 | |
| くきわかめ | 8500g相当 | |
| ひじき | 1260g相当 | |
| わかめ | 4858g相当 | |
| うみぶどう | 4250g相当 | |
| もずく | 4858g相当 |
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