鉄43mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄43mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄43mgはこのぐらい

オートミール	1103g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	8600g相当	1075杯（大さじ）
米	5375g相当	35合
中力粉	8600g相当	1075杯（大さじ）
強力粉	4778g相当	597杯（大さじ）
フランスパン	4778g相当
食パン	8600g相当	143枚（6枚切り）
おにぎり	43000g	358個
ごはん	43000g	286膳
そば	5375g相当	26人前
うどん	21500g	107玉

種実類で鉄43mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	3308g相当	1654粒
ブラジルナッツ	1654g相当	551粒
ヘーゼルナッツ	1434g相当	717粒
ピスタチオ	1434g相当	1434粒
アーモンド	1195g相当	1195粒
らっかせい	2688g相当	2688粒
栗	6143g相当	614個

野菜で鉄43mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1388g相当
にんにく	5375g相当	767片
えだまめ	1593g相当	531さや
かぼちゃ	10750g	7.1個
れんこん	8600g相当
ごぼう	6143g相当	40本
ブロッコリー	3308g相当	13株
にんじん	21500g	143本
長ねぎ（白ねぎ）	14334g	71本
玉ねぎ	14334g	71個
しそ	2530g相当	2530枚
ミニトマト	10750g	537個
オクラ	8600g相当	860本
キャベツ	14334g	11玉
アスパラガス	6143g相当	204本
トマト	21500g	107個
ピーマン	10750g	358個
なす	14334g	143本
ほうれんそう	2150g相当	10束
パクチー	3072g相当
ズッキーニ	8600g相当	43本
大根	21500g	21本
きゅうり	14334g	143本
はくさい	14334g	9.5玉
セロリ	21500g	143本
もやし	8600g相当	43袋
レタス	14334g	28玉

果物で鉄43mgはこのぐらい

アボカド	7167g相当	71個
バナナ	14334g	119本
マンゴー	21500g	107個
ぶどう	43000g	86房
りんご	43000g	143個
パイナップル	21500g	14個
キウイ（緑）	14334g	143個
みかん	21500g	143個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	14334g	9.5玉
梨	-g	-個
もも	43000g	172個
いちご	14334g	477個

いも・でんぷん類で鉄43mgはこのぐらい

ふかしいも	8600g相当	43個
さつまいも（生）	8600g相当	43個
じゃがいも（調理済）	7167g相当	47個
さといも（生）	8600g相当	172個
さといも（調理済）	10750g	215個
じゃがいも（生）	4300g相当	28個

乳製品で鉄43mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14334g
モッツァレラチーズ	43000g
牛乳	215000g	1075杯
低脂肪牛乳	43000g	215杯

豆類で鉄43mgはこのぐらい

きな粉	538g相当	67杯（大さじ）
大豆	633g相当
納豆	1304g相当	32パック
豆腐竹輪	2150g相当	23本
木綿豆腐	2867g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3584g相当	11丁

肉類で鉄43mgはこのぐらい

牛バラ肉	3072g相当
豚バラ肉	7167g相当
牛サーロイン	4300g相当
牛肩ロース肉	4778g相当
牛ひき肉	1792g相当
生ハム	6143g相当
ソーセージ	3308g相当
鶏むね肉	14334g
牛フィレ肉	1792g相当
チャーシュー	6143g相当
豚フィレ肉	4778g相当
鶏ささみ	7167g相当	143本
砂肝	1720g相当

卵類で鉄43mgはこのぐらい

卵黄	896g相当	44個
生たまご	2867g相当	47個
ゆでたまご	2867g相当	47個

魚介類で鉄43mgはこのぐらい

かつお節	782g相当
するめ（あたりめ）	5375g相当
さんま	3072g相当
うなぎのかば焼き	5375g相当
塩さば	2150g相当
イクラ	2150g相当
うなぎ	8600g相当
ぶり	3308g相当
はまち	4300g相当
ぎんざけ	14334g
魚肉ソーセージ	4300g相当
いわし	2048g相当
魚肉ハム	4300g相当
ししゃも	2688g相当
たい	21500g
べにざけ	10750g
辛子明太子	6143g相当
まぐろの赤身	3910g相当
あじ	7167g相当
ほっけ	10750g
かまぼこ	14334g
はんぺん	8600g相当
かにかま	21500g
あまえび	43000g
なると	8600g相当
ブラックタイガー	21500g
するめいか	43000g
かき	2048g相当
あさり	1955g相当

一般的食品で鉄43mgはこのぐらい

チャーハン	14334g
とりから揚げ	6143g相当
ハンバーグ	3308g相当
豆腐ハンバーグ	3308g相当
お好み焼き	8600g相当

きのこ類で鉄43mgはこのぐらい

えのきたけ	3910g相当
まつたけ	3308g相当
エリンギ	14334g
ぶなしめじ	8600g相当
しいたけ	10750g
まいたけ	21500g
なめこ	6143g相当
マッシュルーム	14334g

藻類で鉄43mgはこのぐらい

焼きのり	391g相当
あおのり	56g相当
いわのり	90g相当
塩昆布	1024g相当
こんぶ	1344g相当
昆布の佃煮	3308g相当
くきわかめ	10750g
ひじき	1593g相当
わかめ	6143g相当
うみぶどう	5375g相当
もずく	6143g相当

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