鉄32mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄32mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄32mgはこのぐらい
| オートミール | 821g相当 | 136杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6400g相当 | 800杯（大さじ） |
| 米 | 4000g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 6400g相当 | 800杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3556g相当 | 444杯（大さじ） |
| フランスパン | 3556g相当 | |
| 食パン | 6400g相当 | 106枚（6枚切り） |
| おにぎり | 32000g | 266個 |
| ごはん | 32000g | 213膳 |
| そば | 4000g相当 | 20人前 |
| うどん | 16000g | 80玉 |
種実類で鉄32mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2462g相当 | 1231粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1231g相当 | 410粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1067g相当 | 533粒 |
| ピスタチオ | 1067g相当 | 1067粒 |
| アーモンド | 889g相当 | 889粒 |
| らっかせい | 2000g相当 | 2000粒 |
| 栗 | 4572g相当 | 457個 |
野菜で鉄32mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1033g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4000g相当 | 571片 |
| えだまめ | 1186g相当 | 395さや |
| かぼちゃ | 8000g相当 | 5.3個 |
| れんこん | 6400g相当 | |
| ごぼう | 4572g相当 | 30本 |
| ブロッコリー | 2462g相当 | 9.8株 |
| にんじん | 16000g | 106本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10667g | 53本 |
| 玉ねぎ | 10667g | 53個 |
| しそ | 1883g相当 | 1883枚 |
| ミニトマト | 8000g相当 | 400個 |
| オクラ | 6400g相当 | 640本 |
| キャベツ | 10667g | 8.8玉 |
| アスパラガス | 4572g相当 | 152本 |
| トマト | 16000g | 80個 |
| ピーマン | 8000g相当 | 266個 |
| なす | 10667g | 106本 |
| ほうれんそう | 1600g相当 | 8束 |
| パクチー | 2286g相当 | |
| ズッキーニ | 6400g相当 | 32本 |
| 大根 | 16000g | 16本 |
| きゅうり | 10667g | 106本 |
| はくさい | 10667g | 7.1玉 |
| セロリ | 16000g | 106本 |
| もやし | 6400g相当 | 32袋 |
| レタス | 10667g | 21玉 |
果物で鉄32mgはこのぐらい
| アボカド | 5334g相当 | 53個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10667g | 88本 |
| マンゴー | 16000g | 80個 |
| ぶどう | 32000g | 64房 |
| りんご | 32000g | 106個 |
| パイナップル | 16000g | 10個 |
| キウイ（緑） | 10667g | 106個 |
| みかん | 16000g | 106個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 10667g | 7.1玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 32000g | 128個 |
| いちご | 10667g | 355個 |
いも・でんぷん類で鉄32mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6400g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6400g相当 | 32個 |
| じゃがいも（調理済） | 5334g相当 | 35個 |
| さといも（生） | 6400g相当 | 128個 |
| さといも（調理済） | 8000g相当 | 160個 |
| じゃがいも（生） | 3200g相当 | 21個 |
乳製品で鉄32mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 10667g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 32000g | |
| 牛乳 | 160000g | 800杯 |
| 低脂肪牛乳 | 32000g | 160杯 |
豆類で鉄32mgはこのぐらい
| きな粉 | 400g相当 | 50杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 471g相当 | |
| 納豆 | 970g相当 | 24パック |
| 豆腐竹輪 | 1600g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 2134g相当 | 7.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2667g相当 | 8.8丁 |
肉類で鉄32mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2286g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 5334g相当 | |
| 牛サーロイン | 3200g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 3556g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1334g相当 | |
| 生ハム | 4572g相当 | |
| ソーセージ | 2462g相当 | |
| 鶏むね肉 | 10667g | |
| 牛フィレ肉 | 1334g相当 | |
| チャーシュー | 4572g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3556g相当 | |
| 鶏ささみ | 5334g相当 | 106本 |
| 砂肝 | 1280g相当 |
卵類で鉄32mgはこのぐらい
| 卵黄 | 667g相当 | 33個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2134g相当 | 35個 |
| ゆでたまご | 2134g相当 | 35個 |
魚介類で鉄32mgはこのぐらい
| かつお節 | 582g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 4000g相当 | |
| さんま | 2286g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4000g相当 | |
| 塩さば | 1600g相当 | |
| イクラ | 1600g相当 | |
| うなぎ | 6400g相当 | |
| ぶり | 2462g相当 | |
| はまち | 3200g相当 | |
| ぎんざけ | 10667g | |
| 魚肉ソーセージ | 3200g相当 | |
| いわし | 1524g相当 | |
| 魚肉ハム | 3200g相当 | |
| ししゃも | 2000g相当 | |
| たい | 16000g | |
| べにざけ | 8000g相当 | |
| 辛子明太子 | 4572g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2910g相当 | |
| あじ | 5334g相当 | |
| ほっけ | 8000g相当 | |
| かまぼこ | 10667g | |
| はんぺん | 6400g相当 | |
| かにかま | 16000g | |
| あまえび | 32000g | |
| なると | 6400g相当 | |
| ブラックタイガー | 16000g | |
| するめいか | 32000g | |
| かき | 1524g相当 | |
| あさり | 1455g相当 |
一般的食品で鉄32mgはこのぐらい
| チャーハン | 10667g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 4572g相当 | |
| ハンバーグ | 2462g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2462g相当 | |
| お好み焼き | 6400g相当 |
きのこ類で鉄32mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2910g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2462g相当 | |
| エリンギ | 10667g | |
| ぶなしめじ | 6400g相当 | |
| しいたけ | 8000g相当 | |
| まいたけ | 16000g | |
| なめこ | 4572g相当 | |
| マッシュルーム | 10667g |
藻類で鉄32mgはこのぐらい
| 焼きのり | 291g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 42g相当 | |
| いわのり | 67g相当 | |
| 塩昆布 | 762g相当 | |
| こんぶ | 1000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2462g相当 | |
| くきわかめ | 8000g相当 | |
| ひじき | 1186g相当 | |
| わかめ | 4572g相当 | |
| うみぶどう | 4000g相当 | |
| もずく | 4572g相当 |
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