鉄42mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄42mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄42mgはこのぐらい
| オートミール | 1077g相当 | 179杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 8400g相当 | 1050杯（大さじ） |
| 米 | 5250g相当 | 35合 |
| 中力粉 | 8400g相当 | 1050杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4667g相当 | 583杯（大さじ） |
| フランスパン | 4667g相当 | |
| 食パン | 8400g相当 | 140枚（6枚切り） |
| おにぎり | 42000g | 350個 |
| ごはん | 42000g | 280膳 |
| そば | 5250g相当 | 26人前 |
| うどん | 21000g | 105玉 |
種実類で鉄42mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3231g相当 | 1615粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1616g相当 | 538粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1400g相当 | 700粒 |
| ピスタチオ | 1400g相当 | 1400粒 |
| アーモンド | 1167g相当 | 1167粒 |
| らっかせい | 2625g相当 | 2625粒 |
| 栗 | 6001g相当 | 600個 |
野菜で鉄42mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1355g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5250g相当 | 750片 |
| えだまめ | 1556g相当 | 518さや |
| かぼちゃ | 10500g | 7個 |
| れんこん | 8400g相当 | |
| ごぼう | 6001g相当 | 40本 |
| ブロッコリー | 3231g相当 | 12株 |
| にんじん | 21000g | 140本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 14000g | 70本 |
| 玉ねぎ | 14000g | 70個 |
| しそ | 2471g相当 | 2471枚 |
| ミニトマト | 10500g | 525個 |
| オクラ | 8400g相当 | 840本 |
| キャベツ | 14000g | 11玉 |
| アスパラガス | 6001g相当 | 200本 |
| トマト | 21000g | 105個 |
| ピーマン | 10500g | 350個 |
| なす | 14000g | 140本 |
| ほうれんそう | 2100g相当 | 10束 |
| パクチー | 3001g相当 | |
| ズッキーニ | 8400g相当 | 42本 |
| 大根 | 21000g | 21本 |
| きゅうり | 14000g | 140本 |
| はくさい | 14000g | 9.3玉 |
| セロリ | 21000g | 140本 |
| もやし | 8400g相当 | 42袋 |
| レタス | 14000g | 28玉 |
果物で鉄42mgはこのぐらい
| アボカド | 7000g相当 | 70個 |
|---|---|---|
| バナナ | 14000g | 116本 |
| マンゴー | 21000g | 105個 |
| ぶどう | 42000g | 84房 |
| りんご | 42000g | 140個 |
| パイナップル | 21000g | 14個 |
| キウイ（緑） | 14000g | 140個 |
| みかん | 21000g | 140個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 14000g | 9.3玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 42000g | 168個 |
| いちご | 14000g | 466個 |
いも・でんぷん類で鉄42mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8400g相当 | 42個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8400g相当 | 42個 |
| じゃがいも（調理済） | 7000g相当 | 46個 |
| さといも（生） | 8400g相当 | 168個 |
| さといも（調理済） | 10500g | 210個 |
| じゃがいも（生） | 4200g相当 | 28個 |
乳製品で鉄42mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 14000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 42000g | |
| 牛乳 | 210000g | 1050杯 |
| 低脂肪牛乳 | 42000g | 210杯 |
豆類で鉄42mgはこのぐらい
| きな粉 | 525g相当 | 65杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 618g相当 | |
| 納豆 | 1273g相当 | 31パック |
| 豆腐竹輪 | 2100g相当 | 23本 |
| 木綿豆腐 | 2800g相当 | 9.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3500g相当 | 11丁 |
肉類で鉄42mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3001g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 7000g相当 | |
| 牛サーロイン | 4200g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 4667g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1750g相当 | |
| 生ハム | 6001g相当 | |
| ソーセージ | 3231g相当 | |
| 鶏むね肉 | 14000g | |
| 牛フィレ肉 | 1750g相当 | |
| チャーシュー | 6001g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4667g相当 | |
| 鶏ささみ | 7000g相当 | 140本 |
| 砂肝 | 1680g相当 |
卵類で鉄42mgはこのぐらい
| 卵黄 | 875g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2800g相当 | 46個 |
| ゆでたまご | 2800g相当 | 46個 |
魚介類で鉄42mgはこのぐらい
| かつお節 | 764g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 5250g相当 | |
| さんま | 3001g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 5250g相当 | |
| 塩さば | 2100g相当 | |
| イクラ | 2100g相当 | |
| うなぎ | 8400g相当 | |
| ぶり | 3231g相当 | |
| はまち | 4200g相当 | |
| ぎんざけ | 14000g | |
| 魚肉ソーセージ | 4200g相当 | |
| いわし | 2000g相当 | |
| 魚肉ハム | 4200g相当 | |
| ししゃも | 2625g相当 | |
| たい | 21000g | |
| べにざけ | 10500g | |
| 辛子明太子 | 6001g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3819g相当 | |
| あじ | 7000g相当 | |
| ほっけ | 10500g | |
| かまぼこ | 14000g | |
| はんぺん | 8400g相当 | |
| かにかま | 21000g | |
| あまえび | 42000g | |
| なると | 8400g相当 | |
| ブラックタイガー | 21000g | |
| するめいか | 42000g | |
| かき | 2000g相当 | |
| あさり | 1910g相当 |
一般的食品で鉄42mgはこのぐらい
| チャーハン | 14000g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 6001g相当 | |
| ハンバーグ | 3231g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3231g相当 | |
| お好み焼き | 8400g相当 |
きのこ類で鉄42mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3819g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3231g相当 | |
| エリンギ | 14000g | |
| ぶなしめじ | 8400g相当 | |
| しいたけ | 10500g | |
| まいたけ | 21000g | |
| なめこ | 6001g相当 | |
| マッシュルーム | 14000g |
藻類で鉄42mgはこのぐらい
| 焼きのり | 382g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 55g相当 | |
| いわのり | 88g相当 | |
| 塩昆布 | 1000g相当 | |
| こんぶ | 1313g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3231g相当 | |
| くきわかめ | 10500g | |
| ひじき | 1556g相当 | |
| わかめ | 6001g相当 | |
| うみぶどう | 5250g相当 | |
| もずく | 6001g相当 |
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mg