食物繊維19gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維19gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維19gはこのぐらい

きな粉	105g相当	13杯（大さじ）
大豆	89g相当
納豆	200g相当	5パック
豆腐竹輪	2375g相当	26本
木綿豆腐	1728g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2112g相当	7丁

穀物・主食系で食物繊維19gはこのぐらい

オートミール	203g相当	33杯（大さじ）
薄力粉	760g相当	95杯（大さじ）
米	3800g相当	25合
中力粉	679g相当	84杯（大さじ）
強力粉	704g相当	88杯（大さじ）
フランスパン	704g相当
食パン	453g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	4750g相当	39個
ごはん	1267g相当	8.4膳
そば	656g相当	3.2人前
うどん	1462g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で食物繊維19gはこのぐらい

ふかしいも	500g相当	2.5個
さつまいも（生）	679g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	613g相当	4個
さといも（生）	827g相当	16個
さといも（調理済）	792g相当	15個
じゃがいも（生）	194g相当	1.2個

種実類で食物繊維19gはこのぐらい

マカダミアナッツ	307g相当	153粒
ブラジルナッツ	264g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	257g相当	128粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	189g相当	189粒
らっかせい	224g相当	224粒
栗	288g相当	28個

野菜で食物繊維19gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	90g相当
にんにく	307g相当	43片
えだまめ	380g相当	126さや
かぼちゃ	543g相当	0.36個
れんこん	950g相当
ごぼう	334g相当	2.2本
ブロッコリー	373g相当	1.4株
にんじん	679g相当	4.5本
長ねぎ（白ねぎ）	760g相当	3.8本
玉ねぎ	1267g相当	6.3個
しそ	261g相当	261枚
ミニトマト	1358g相当	67個
オクラ	380g相当	38本
キャベツ	1056g相当	0.88玉
アスパラガス	1056g相当	35本
トマト	1900g相当	9.5個
ピーマン	827g相当	27個
なす	864g相当	8.6本
ほうれんそう	679g相当	3.3束
パクチー	453g相当
ズッキーニ	1462g相当	7.3本
大根	1462g相当	1.4本
きゅうり	1728g相当	17本
はくさい	1462g相当	0.97玉
セロリ	1267g相当	8.4本
もやし	1358g相当	6.7袋
レタス	1728g相当	3.4玉

果物で食物繊維19gはこのぐらい

アボカド	340g相当	3.4個
バナナ	1728g相当	14本
マンゴー	1462g相当	7.3個
ぶどう	3800g相当	7.6房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	1584g相当	1個
キウイ（緑）	731g相当	7.3個
みかん	1900g相当	12個
グレープフルーツ	3167g相当	10個
メロン	3800g相当	2.5玉
梨	2112g相当	7個
もも	1462g相当	5.8個
いちご	1358g相当	45個

きのこ類で食物繊維19gはこのぐらい

えのきたけ	488g相当
まつたけ	405g相当
エリンギ	559g相当
ぶなしめじ	634g相当
しいたけ	388g相当
まいたけ	543g相当
なめこ	559g相当
マッシュルーム	950g相当

藻類で食物繊維19gはこのぐらい

焼きのり	53g相当
あおのり	54g相当
いわのり	53g相当
塩昆布	146g相当
こんぶ	60g相当
昆布の佃煮	280g相当
くきわかめ	373g相当
ひじき	514g相当
わかめ	864g相当
うみぶどう	2375g相当
もずく	1358g相当

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