食物繊維29gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維29gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維29gはこのぐらい

きな粉	161g相当	20杯（大さじ）
大豆	135g相当
納豆	306g相当	7.6パック
豆腐竹輪	3625g相当	40本
木綿豆腐	2637g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3223g相当	10丁

穀物・主食系で食物繊維29gはこのぐらい

オートミール	309g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
米	5800g相当	38合
中力粉	1036g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1075g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1075g相当
食パン	691g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	7250g相当	60個
ごはん	1934g相当	12膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	2231g相当	11玉

いも・でんぷん類で食物繊維29gはこのぐらい

ふかしいも	764g相当	3.8個
さつまいも（生）	1036g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	936g相当	6.2個
さといも（生）	1261g相当	25個
さといも（調理済）	1209g相当	24個
じゃがいも（生）	296g相当	1.9個

種実類で食物繊維29gはこのぐらい

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	403g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	316g相当	316粒
アーモンド	288g相当	288粒
らっかせい	342g相当	342粒
栗	440g相当	44個

野菜で食物繊維29gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	137g相当
にんにく	468g相当	66片
えだまめ	580g相当	193さや
かぼちゃ	829g相当	0.55個
れんこん	1450g相当
ごぼう	509g相当	3.3本
ブロッコリー	569g相当	2.2株
にんじん	1036g相当	6.9本
長ねぎ（白ねぎ）	1160g相当	5.8本
玉ねぎ	1934g相当	9.6個
しそ	398g相当	398枚
ミニトマト	2072g相当	103個
オクラ	580g相当	58本
キャベツ	1612g相当	1.3玉
アスパラガス	1612g相当	53本
トマト	2900g相当	14個
ピーマン	1261g相当	42個
なす	1319g相当	13本
ほうれんそう	1036g相当	5.1束
パクチー	691g相当
ズッキーニ	2231g相当	11本
大根	2231g相当	2.2本
きゅうり	2637g相当	26本
はくさい	2231g相当	1.4玉
セロリ	1934g相当	12本
もやし	2072g相当	10袋
レタス	2637g相当	5.2玉

果物で食物繊維29gはこのぐらい

アボカド	518g相当	5.1個
バナナ	2637g相当	21本
マンゴー	2231g相当	11個
ぶどう	5800g相当	11房
りんご	1527g相当	5個
パイナップル	2417g相当	1.6個
キウイ（緑）	1116g相当	11個
みかん	2900g相当	19個
グレープフルーツ	4834g相当	16個
メロン	5800g相当	3.8玉
梨	3223g相当	10個
もも	2231g相当	8.9個
いちご	2072g相当	69個

きのこ類で食物繊維29gはこのぐらい

えのきたけ	744g相当
まつたけ	618g相当
エリンギ	853g相当
ぶなしめじ	967g相当
しいたけ	592g相当
まいたけ	829g相当
なめこ	853g相当
マッシュルーム	1450g相当

藻類で食物繊維29gはこのぐらい

焼きのり	81g相当
あおのり	83g相当
いわのり	80g相当
塩昆布	222g相当
こんぶ	91g相当
昆布の佃煮	427g相当
くきわかめ	569g相当
ひじき	784g相当
わかめ	1319g相当
うみぶどう	3625g相当
もずく	2072g相当

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