食物繊維30gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維30gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維30gはこのぐらい

きな粉	166g相当	20杯（大さじ）
大豆	140g相当
納豆	316g相当	7.9パック
豆腐竹輪	3750g相当	41本
木綿豆腐	2728g相当	9丁
絹ごし豆腐	3334g相当	11丁

穀物・主食系で食物繊維30gはこのぐらい

オートミール	320g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
米	6000g相当	40合
中力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1112g相当
食パン	715g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	7500g相当	62個
ごはん	2000g相当	13膳
そば	1035g相当	5.1人前
うどん	2308g相当	11玉

いも・でんぷん類で食物繊維30gはこのぐらい

ふかしいも	790g相当	3.9個
さつまいも（生）	1072g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	968g相当	6.4個
さといも（生）	1305g相当	26個
さといも（調理済）	1250g相当	25個
じゃがいも（生）	307g相当	2個

種実類で食物繊維30gはこのぐらい

マカダミアナッツ	484g相当	242粒
ブラジルナッツ	417g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	406g相当	203粒
ピスタチオ	327g相当	327粒
アーモンド	298g相当	298粒
らっかせい	353g相当	353粒
栗	455g相当	45個

野菜で食物繊維30gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	141g相当
にんにく	484g相当	69片
えだまめ	600g相当	200さや
かぼちゃ	858g相当	0.57個
れんこん	1500g相当
ごぼう	527g相当	3.5本
ブロッコリー	589g相当	2.3株
にんじん	1072g相当	7.1本
長ねぎ（白ねぎ）	1200g相当	6本
玉ねぎ	2000g相当	10個
しそ	411g相当	411枚
ミニトマト	2143g相当	107個
オクラ	600g相当	60本
キャベツ	1667g相当	1.3玉
アスパラガス	1667g相当	55本
トマト	3000g相当	15個
ピーマン	1305g相当	43個
なす	1364g相当	13本
ほうれんそう	1072g相当	5.3束
パクチー	715g相当
ズッキーニ	2308g相当	11本
大根	2308g相当	2.3本
きゅうり	2728g相当	27本
はくさい	2308g相当	1.5玉
セロリ	2000g相当	13本
もやし	2143g相当	10袋
レタス	2728g相当	5.4玉

果物で食物繊維30gはこのぐらい

アボカド	536g相当	5.3個
バナナ	2728g相当	22本
マンゴー	2308g相当	11個
ぶどう	6000g相当	12房
りんご	1579g相当	5.2個
パイナップル	2500g相当	1.6個
キウイ（緑）	1154g相当	11個
みかん	3000g相当	20個
グレープフルーツ	5000g相当	16個
メロン	6000g相当	4玉
梨	3334g相当	11個
もも	2308g相当	9.2個
いちご	2143g相当	71個

きのこ類で食物繊維30gはこのぐらい

えのきたけ	770g相当
まつたけ	639g相当
エリンギ	883g相当
ぶなしめじ	1000g相当
しいたけ	613g相当
まいたけ	858g相当
なめこ	883g相当
マッシュルーム	1500g相当

藻類で食物繊維30gはこのぐらい

焼きのり	84g相当
あおのり	86g相当
いわのり	83g相当
塩昆布	230g相当
こんぶ	94g相当
昆布の佃煮	442g相当
くきわかめ	589g相当
ひじき	811g相当
わかめ	1364g相当
うみぶどう	3750g相当
もずく	2143g相当

ほかの食物繊維量について調べる