食物繊維28gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維28gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維28gはこのぐらい

きな粉	155g相当	19杯（大さじ）
大豆	131g相当
納豆	295g相当	7.3パック
豆腐竹輪	3500g相当	38本
木綿豆腐	2546g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3112g相当	10丁

穀物・主食系で食物繊維28gはこのぐらい

オートミール	298g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
米	5600g相当	37合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	1038g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1038g相当
食パン	667g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	7000g相当	58個
ごはん	1867g相当	12膳
そば	966g相当	4.8人前
うどん	2154g相当	10玉

いも・でんぷん類で食物繊維28gはこのぐらい

ふかしいも	737g相当	3.6個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	904g相当	6個
さといも（生）	1218g相当	24個
さといも（調理済）	1167g相当	23個
じゃがいも（生）	286g相当	1.9個

種実類で食物繊維28gはこのぐらい

マカダミアナッツ	452g相当	226粒
ブラジルナッツ	389g相当	129粒
ヘーゼルナッツ	379g相当	189粒
ピスタチオ	305g相当	305粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	330g相当	330粒
栗	425g相当	42個

野菜で食物繊維28gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	132g相当
にんにく	452g相当	64片
えだまめ	560g相当	186さや
かぼちゃ	800g相当	0.53個
れんこん	1400g相当
ごぼう	492g相当	3.2本
ブロッコリー	550g相当	2.2株
にんじん	1000g相当	6.6本
長ねぎ（白ねぎ）	1120g相当	5.6本
玉ねぎ	1867g相当	9.3個
しそ	384g相当	384枚
ミニトマト	2000g相当	100個
オクラ	560g相当	56本
キャベツ	1556g相当	1.2玉
アスパラガス	1556g相当	51本
トマト	2800g相当	14個
ピーマン	1218g相当	40個
なす	1273g相当	12本
ほうれんそう	1000g相当	5束
パクチー	667g相当
ズッキーニ	2154g相当	10本
大根	2154g相当	2.1本
きゅうり	2546g相当	25本
はくさい	2154g相当	1.4玉
セロリ	1867g相当	12本
もやし	2000g相当	10袋
レタス	2546g相当	5玉

果物で食物繊維28gはこのぐらい

アボカド	500g相当	5個
バナナ	2546g相当	21本
マンゴー	2154g相当	10個
ぶどう	5600g相当	11房
りんご	1474g相当	4.9個
パイナップル	2334g相当	1.5個
キウイ（緑）	1077g相当	10個
みかん	2800g相当	18個
グレープフルーツ	4667g相当	15個
メロン	5600g相当	3.7玉
梨	3112g相当	10個
もも	2154g相当	8.6個
いちご	2000g相当	66個

きのこ類で食物繊維28gはこのぐらい

えのきたけ	718g相当
まつたけ	596g相当
エリンギ	824g相当
ぶなしめじ	934g相当
しいたけ	572g相当
まいたけ	800g相当
なめこ	824g相当
マッシュルーム	1400g相当

藻類で食物繊維28gはこのぐらい

焼きのり	78g相当
あおのり	80g相当
いわのり	77g相当
塩昆布	214g相当
こんぶ	88g相当
昆布の佃煮	412g相当
くきわかめ	550g相当
ひじき	757g相当
わかめ	1273g相当
うみぶどう	3500g相当
もずく	2000g相当

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