食物繊維15gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維15gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維15gはこのぐらい

きな粉	83g相当	10杯（大さじ）
大豆	70g相当
納豆	158g相当	3.9パック
豆腐竹輪	1875g相当	20本
木綿豆腐	1364g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1667g相当	5.5丁

穀物・主食系で食物繊維15gはこのぐらい

オートミール	160g相当	26杯（大さじ）
薄力粉	600g相当	75杯（大さじ）
米	3000g相当	20合
中力粉	536g相当	67杯（大さじ）
強力粉	556g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	556g相当
食パン	358g相当	5.9枚（6枚切り）
おにぎり	3750g相当	31個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	518g相当	2.5人前
うどん	1154g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で食物繊維15gはこのぐらい

ふかしいも	395g相当	1.9個
さつまいも（生）	536g相当	2.6個
じゃがいも（調理済）	484g相当	3.2個
さといも（生）	653g相当	13個
さといも（調理済）	625g相当	12個
じゃがいも（生）	154g相当	1個

種実類で食物繊維15gはこのぐらい

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	209g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	203g相当	101粒
ピスタチオ	164g相当	164粒
アーモンド	149g相当	149粒
らっかせい	177g相当	177粒
栗	228g相当	22個

野菜で食物繊維15gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	71g相当
にんにく	242g相当	34片
えだまめ	300g相当	100さや
かぼちゃ	429g相当	0.28個
れんこん	750g相当
ごぼう	264g相当	1.7本
ブロッコリー	295g相当	1.1株
にんじん	536g相当	3.5本
長ねぎ（白ねぎ）	600g相当	3本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	206g相当	206枚
ミニトマト	1072g相当	53個
オクラ	300g相当	30本
キャベツ	834g相当	0.69玉
アスパラガス	834g相当	27本
トマト	1500g相当	7.5個
ピーマン	653g相当	21個
なす	682g相当	6.8本
ほうれんそう	536g相当	2.6束
パクチー	358g相当
ズッキーニ	1154g相当	5.7本
大根	1154g相当	1.1本
きゅうり	1364g相当	13本
はくさい	1154g相当	0.76玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	1072g相当	5.3袋
レタス	1364g相当	2.7玉

果物で食物繊維15gはこのぐらい

アボカド	268g相当	2.6個
バナナ	1364g相当	11本
マンゴー	1154g相当	5.7個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	790g相当	2.6個
パイナップル	1250g相当	0.83個
キウイ（緑）	577g相当	5.7個
みかん	1500g相当	10個
グレープフルーツ	2500g相当	8.3個
メロン	3000g相当	2玉
梨	1667g相当	5.5個
もも	1154g相当	4.6個
いちご	1072g相当	35個

きのこ類で食物繊維15gはこのぐらい

えのきたけ	385g相当
まつたけ	320g相当
エリンギ	442g相当
ぶなしめじ	500g相当
しいたけ	307g相当
まいたけ	429g相当
なめこ	442g相当
マッシュルーム	750g相当

藻類で食物繊維15gはこのぐらい

焼きのり	42g相当
あおのり	43g相当
いわのり	42g相当
塩昆布	115g相当
こんぶ	47g相当
昆布の佃煮	221g相当
くきわかめ	295g相当
ひじき	406g相当
わかめ	682g相当
うみぶどう	1875g相当
もずく	1072g相当

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