食物繊維16gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維16gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維16gはこのぐらい

きな粉	89g相当	11杯（大さじ）
大豆	75g相当
納豆	169g相当	4.2パック
豆腐竹輪	2000g相当	22本
木綿豆腐	1455g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1778g相当	5.9丁

穀物・主食系で食物繊維16gはこのぐらい

オートミール	171g相当	28杯（大さじ）
薄力粉	640g相当	80杯（大さじ）
米	3200g相当	21合
中力粉	572g相当	71杯（大さじ）
強力粉	593g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	593g相当
食パン	381g相当	6.3枚（6枚切り）
おにぎり	4000g相当	33個
ごはん	1067g相当	7.1膳
そば	552g相当	2.7人前
うどん	1231g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で食物繊維16gはこのぐらい

ふかしいも	422g相当	2.1個
さつまいも（生）	572g相当	2.8個
じゃがいも（調理済）	517g相当	3.4個
さといも（生）	696g相当	13個
さといも（調理済）	667g相当	13個
じゃがいも（生）	164g相当	1個

種実類で食物繊維16gはこのぐらい

マカダミアナッツ	259g相当	129粒
ブラジルナッツ	223g相当	74粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	174g相当	174粒
アーモンド	159g相当	159粒
らっかせい	189g相当	189粒
栗	243g相当	24個

野菜で食物繊維16gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	76g相当
にんにく	259g相当	37片
えだまめ	320g相当	106さや
かぼちゃ	458g相当	0.3個
れんこん	800g相当
ごぼう	281g相当	1.8本
ブロッコリー	314g相当	1.2株
にんじん	572g相当	3.8本
長ねぎ（白ねぎ）	640g相当	3.2本
玉ねぎ	1067g相当	5.3個
しそ	220g相当	220枚
ミニトマト	1143g相当	57個
オクラ	320g相当	32本
キャベツ	889g相当	0.74玉
アスパラガス	889g相当	29本
トマト	1600g相当	8個
ピーマン	696g相当	23個
なす	728g相当	7.2本
ほうれんそう	572g相当	2.8束
パクチー	381g相当
ズッキーニ	1231g相当	6.1本
大根	1231g相当	1.2本
きゅうり	1455g相当	14本
はくさい	1231g相当	0.82玉
セロリ	1067g相当	7.1本
もやし	1143g相当	5.7袋
レタス	1455g相当	2.9玉

果物で食物繊維16gはこのぐらい

アボカド	286g相当	2.8個
バナナ	1455g相当	12本
マンゴー	1231g相当	6.1個
ぶどう	3200g相当	6.4房
りんご	843g相当	2.8個
パイナップル	1334g相当	0.88個
キウイ（緑）	616g相当	6.1個
みかん	1600g相当	10個
グレープフルーツ	2667g相当	8.8個
メロン	3200g相当	2.1玉
梨	1778g相当	5.9個
もも	1231g相当	4.9個
いちご	1143g相当	38個

きのこ類で食物繊維16gはこのぐらい

えのきたけ	411g相当
まつたけ	341g相当
エリンギ	471g相当
ぶなしめじ	534g相当
しいたけ	327g相当
まいたけ	458g相当
なめこ	471g相当
マッシュルーム	800g相当

藻類で食物繊維16gはこのぐらい

焼きのり	45g相当
あおのり	46g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	123g相当
こんぶ	50g相当
昆布の佃煮	236g相当
くきわかめ	314g相当
ひじき	433g相当
わかめ	728g相当
うみぶどう	2000g相当
もずく	1143g相当

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