食物繊維6gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維6gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維6gはこのぐらい

きな粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	64g相当	1.6パック
豆腐竹輪	750g相当	8.3本
木綿豆腐	546g相当	1.8丁
絹ごし豆腐	667g相当	2.2丁

穀物・主食系で食物繊維6gはこのぐらい

オートミール	64g相当	10杯（大さじ）
薄力粉	240g相当	30杯（大さじ）
米	1200g相当	8合
中力粉	215g相当	26杯（大さじ）
強力粉	223g相当	27杯（大さじ）
フランスパン	223g相当
食パン	143g相当	2.3枚（6枚切り）
おにぎり	1500g相当	12個
ごはん	400g相当	2.6膳
そば	207g相当	1人前
うどん	462g相当	2.3玉

いも・でんぷん類で食物繊維6gはこのぐらい

ふかしいも	158g相当	0.79個
さつまいも（生）	215g相当	1個
じゃがいも（調理済）	194g相当	1.2個
さといも（生）	261g相当	5.2個
さといも（調理済）	250g相当	5個
じゃがいも（生）	62g相当	0.41個

種実類で食物繊維6gはこのぐらい

マカダミアナッツ	97g相当	48粒
ブラジルナッツ	84g相当	28粒
ヘーゼルナッツ	82g相当	41粒
ピスタチオ	66g相当	66粒
アーモンド	60g相当	60粒
らっかせい	71g相当	71粒
栗	91g相当	9.1個

野菜で食物繊維6gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	29g相当
にんにく	97g相当	13片
えだまめ	120g相当	40さや
かぼちゃ	172g相当	0.11個
れんこん	300g相当
ごぼう	106g相当	0.7本
ブロッコリー	118g相当	0.47株
にんじん	215g相当	1.4本
長ねぎ（白ねぎ）	240g相当	1.2本
玉ねぎ	400g相当	2個
しそ	83g相当	83枚
ミニトマト	429g相当	21個
オクラ	120g相当	12本
キャベツ	334g相当	0.27玉
アスパラガス	334g相当	11本
トマト	600g相当	3個
ピーマン	261g相当	8.7個
なす	273g相当	2.7本
ほうれんそう	215g相当	1束
パクチー	143g相当
ズッキーニ	462g相当	2.3本
大根	462g相当	0.46本
きゅうり	546g相当	5.4本
はくさい	462g相当	0.3玉
セロリ	400g相当	2.6本
もやし	429g相当	2.1袋
レタス	546g相当	1玉

果物で食物繊維6gはこのぐらい

アボカド	108g相当	1個
バナナ	546g相当	4.5本
マンゴー	462g相当	2.3個
ぶどう	1200g相当	2.4房
りんご	316g相当	1個
パイナップル	500g相当	0.33個
キウイ（緑）	231g相当	2.3個
みかん	600g相当	4個
グレープフルーツ	1000g相当	3.3個
メロン	1200g相当	0.8玉
梨	667g相当	2.2個
もも	462g相当	1.8個
いちご	429g相当	14個

きのこ類で食物繊維6gはこのぐらい

えのきたけ	154g相当
まつたけ	128g相当
エリンギ	177g相当
ぶなしめじ	200g相当
しいたけ	123g相当
まいたけ	172g相当
なめこ	177g相当
マッシュルーム	300g相当

藻類で食物繊維6gはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	18g相当
いわのり	17g相当
塩昆布	46g相当
こんぶ	19g相当
昆布の佃煮	89g相当
くきわかめ	118g相当
ひじき	163g相当
わかめ	273g相当
うみぶどう	750g相当
もずく	429g相当

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