食物繊維7gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維7gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維7gはこのぐらい

きな粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	74g相当	1.8パック
豆腐竹輪	875g相当	9.7本
木綿豆腐	637g相当	2.1丁
絹ごし豆腐	778g相当	2.5丁

穀物・主食系で食物繊維7gはこのぐらい

オートミール	75g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	280g相当	35杯（大さじ）
米	1400g相当	9.3合
中力粉	250g相当	31杯（大さじ）
強力粉	260g相当	32杯（大さじ）
フランスパン	260g相当
食パン	167g相当	2.7枚（6枚切り）
おにぎり	1750g相当	14個
ごはん	467g相当	3.1膳
そば	242g相当	1.2人前
うどん	539g相当	2.6玉

いも・でんぷん類で食物繊維7gはこのぐらい

ふかしいも	185g相当	0.92個
さつまいも（生）	250g相当	1.2個
じゃがいも（調理済）	226g相当	1.5個
さといも（生）	305g相当	6.1個
さといも（調理済）	292g相当	5.8個
じゃがいも（生）	72g相当	0.48個

種実類で食物繊維7gはこのぐらい

マカダミアナッツ	113g相当	56粒
ブラジルナッツ	98g相当	32粒
ヘーゼルナッツ	95g相当	47粒
ピスタチオ	77g相当	77粒
アーモンド	70g相当	70粒
らっかせい	83g相当	83粒
栗	107g相当	10個

野菜で食物繊維7gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	33g相当
にんにく	113g相当	16片
えだまめ	140g相当	46さや
かぼちゃ	200g相当	0.13個
れんこん	350g相当
ごぼう	123g相当	0.82本
ブロッコリー	138g相当	0.55株
にんじん	250g相当	1.6本
長ねぎ（白ねぎ）	280g相当	1.4本
玉ねぎ	467g相当	2.3個
しそ	96g相当	96枚
ミニトマト	500g相当	25個
オクラ	140g相当	14本
キャベツ	389g相当	0.32玉
アスパラガス	389g相当	12本
トマト	700g相当	3.5個
ピーマン	305g相当	10個
なす	319g相当	3.1本
ほうれんそう	250g相当	1.2束
パクチー	167g相当
ズッキーニ	539g相当	2.6本
大根	539g相当	0.53本
きゅうり	637g相当	6.3本
はくさい	539g相当	0.35玉
セロリ	467g相当	3.1本
もやし	500g相当	2.5袋
レタス	637g相当	1.2玉

果物で食物繊維7gはこのぐらい

アボカド	125g相当	1.2個
バナナ	637g相当	5.3本
マンゴー	539g相当	2.6個
ぶどう	1400g相当	2.8房
りんご	369g相当	1.2個
パイナップル	584g相当	0.38個
キウイ（緑）	270g相当	2.7個
みかん	700g相当	4.6個
グレープフルーツ	1167g相当	3.8個
メロン	1400g相当	0.93玉
梨	778g相当	2.5個
もも	539g相当	2.1個
いちご	500g相当	16個

きのこ類で食物繊維7gはこのぐらい

えのきたけ	180g相当
まつたけ	149g相当
エリンギ	206g相当
ぶなしめじ	234g相当
しいたけ	143g相当
まいたけ	200g相当
なめこ	206g相当
マッシュルーム	350g相当

藻類で食物繊維7gはこのぐらい

焼きのり	20g相当
あおのり	20g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	54g相当
こんぶ	22g相当
昆布の佃煮	103g相当
くきわかめ	138g相当
ひじき	190g相当
わかめ	319g相当
うみぶどう	875g相当
もずく	500g相当

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